6 طرق مفيدة لممارسة الرعاية الذاتية بعد تشخيص طبي مخيف

يعد المرض أسوأ كابوس لشخص منظم للغاية: بقدر ما تحاول ، لا توجد طريقة للتخطيط لذلك. ينطبق هذا على جميع الأمراض ، ولكن عندما يكون الأمر كبيرًا مثل السرطان ، فإنك تواجه تحديًا يتمثل في إعادة تنظيم حياتك بأكملها ، وليس الأسبوع القادم فقط. يمكن أن يشعر هذا الكفاح بالإرهاق مثل المرض نفسه.

"فكر في التشخيص المخيف على أنه حدث صدمة من منظور الصحة العقلية" ، كما يقول جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، محرر علم النفس الصحي. "إنها تواجه كل شيء من الأفكار حول الموت إلى المعاناة المزمنة." هناك الكثير مما يجب التعامل معه ، وهذا هو السبب في أن منح نفسك الوقت لمعالجة التشخيص وتغييرات الحياة التي ستحتاج إلى إجرائها أمر بالغ الأهمية لإدارة مرضك.

وجدت دراسة استقصائية وطنية من Eli Lilly and Company Pharmaceuticals أن تسعة من كل 10 أشخاص عانوا من حالة صحية عاطفية أو عقلية جديدة أو متدهورة بسبب تشخيص مقلق - مع القلق (61٪) والأرق (56٪) والاكتئاب (56٪) الأكثر شيوعًا. واستجابة لذلك ، أنشأت ليلي حركة Thriver ، التي تهدف إلى زيادة فهم التأثير اليومي لسرطان الثدي النقيلي ومساعدة المتضررين.

تصبح الرعاية الذاتية مهمة بشكل خاص أثناء الأزمات الطبية ، وإذا كنت " لقد تم تشخيصك مؤخرًا بقلب حياتك رأسًا على عقب ، لقد قمنا بتغطيتك. قد تبدو هذه النصائح بمثابة دفعة صغيرة مقارنة بما تمر به ، ولكنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالتركيز والإيجابية والاستعداد للمعركة.

لقد سمعت عن فوائد كونك يقظًا. لكنه أسلوب تأقلم مفيد بشكل خاص عندما ينخفض ​​تشخيص مخيف - ويتحول عقلك تلقائيًا إلى التركيز في المستقبل ولا يمكنك التوقف عن تخيل سيناريوهات أسوأ حالة مرعبة. ومع ذلك ، عندما تفكر فقط في ما قد يحدث على الطريق ، فإنك تفوت كل ما يجري أمامك مباشرة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يزداد قلقك وأرقك ، وقد يكون من الصعب اتخاذ قرارات يومية ذكية.

"اليقظة هي حول كيفية ظهور الأشياء وصوتها ورائحتها وطعمها وإحساسها أنت الآن ، "يقول الدكتور سالتز. يستغرق إتقان فن تواجدك في الوقت الحالي وقتًا ، ولكن اعتد على تخصيص 15 أو 20 دقيقة جانباً لتكون متيقظًا كل يوم. وستستبدل قريبًا أفكار ماذا لو السامة بأفكار مثمرة وواقعية.

للبدء ، قم بتنزيل تطبيق تأمل مثل Headspace أو Calm أو Inscape على هاتفك. يمكن أن ترشدك هذه البرامج من خلال التأملات المصممة وفقًا لموقفك ، على سبيل المثال للتعامل مع القلق أو إدارة الألم. يمكنك أيضًا تحديد مدة ، مما يسمح لك بالتدرب لمدة ثلاث أو خمس دقائق فقط في الأيام المزدحمة و 15 أو 20 في أيام أخرى.

تتطلب بعض التشخيصات علاجات قد لا تسمح لك بمواكبة حياتك اليومية المعتادة يقول الدكتور سالتز. ولكن إذا كان من الممكن الحفاظ على بعض العناصر في جدولك المعتاد ، فيمكن أن يساعد ذلك بشكل كبير - من خلال إبقائك تشعر وكأنك على طبيعتك وعلى اتصال بالأشخاص والأماكن التي تمنحك الراحة والأمان.

نحصل عليها ، في بعض الأيام ، قد تشعر أن كل شيء سيكون أسهل إذا كان بإمكانك البقاء في السرير والركض في أسوأ السيناريوهات في رأسك. ولكن ابذل قصارى جهدك للبقاء على اتصال بالحياة اليومية ، مثل العمل المكتبي أو الفصل الدراسي ، حتى إذا كان عليك التوقف عن الذهاب كل يوم إلى عدة مرات في الأسبوع.

"من المهم أن تتذكر تقول مارلين مايرز ، طبيبة الأورام في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك: "أن تشخيص السرطان لا يحددك". "إنه جزء واحد فقط مما أنت عليه الآن."

الحفاظ على المشاعر القوية الناتجة عن التشخيص المخيف لنفسك هو هزيمة ذاتية ؛ في مرحلة ما أثناء تعاملك مع مرضك ، لن تتمكن من الاحتفاظ به بعد الآن. يقول الدكتور مايرز "لا تخافوا من البكاء". "سيظهر الحزن بشأن التغيير في صحتك في وقت ما ، وكلما كان ذلك أفضل."

ليس من السهل تجربة مثل هذه المشاعر الشديدة ، وقد تضطر إلى تجربة طرق مختلفة للسماح لهم خارج. إذا لم يكن البكاء هو الشيء الذي تفضله ، فحاول التحدث عن مخاوفك ومخاوفك مع العائلة أو الأصدقاء ، أو اكتب الأشياء في مفكرة. يقول الدكتور سالتز إذا كان هذا يزعجك ، فحاول كتابة مخاوفك ثم دس قطعة الورق بعيدًا عن الأنظار. يمكن أن يساعد هذا في مقاطعة وتهدئة الأفكار المقلقة.

يقول الدكتور سالتز إن كيفية تفاعلك مع التشخيص الخطير والتعامل معه يمكن أن يعتمد بشكل كبير على تجاربك السابقة. للتأكد من أنك تتعامل مع الأشياء بطريقة مثمرة ، من الجيد أن تسجل وصولك إلى معالج أو مستشار يعالج الأشخاص الذين يمرون بأزمة طبية. يمكن أن تساعدك مقابلة أحد المحترفين في اكتساب فهم أعمق لأسباب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، ويمكن أن يسهل عليك مواجهة الأمور وجهاً لوجه.

يعد العلاج مكانًا آمنًا لمعالجة المشكلات الأخرى الناتجة عن التشخيص - على سبيل المثال ، مخاوف من صورة الجسد إذا كنت تواجهين إمكانية استئصال الثدي. يقول الدكتور سالتز: "يمكن أحيانًا المساعدة في هذه الأشياء بالعلاج لأنك قد لا تكون على دراية بمدى تأثير ردود أفعالك على المشكلات الفردية".

"التحدث مع أشخاص آخرين في يقول الدكتور سالتز: "القارب المشابه يمكن أن يسمح لك بالشعور بالفهم بطريقة قد لا يشعر بها الآخرون". قد يكون من المريح جدًا أن تعرف أنك لست الشخص الوحيد الذي مر بهذا الموقف العصيب ، ويمكن للأشخاص الذين يواصلون العملية تقديم المشورة لك لإدارة البداية.

من ناحية أخرى قد يجد بعض الناس صعوبة في سماع قصص عن تجارب الآخرين مع المرض ؛ يمكن أن يضاعف من مخاوفك. يقول الدكتور سالتز إن كل شخص مختلف ، وإذا ذهبت إلى جلسات جماعية فقط لتجد أنهم لا يعملون من أجلك ، فلا حرج على الإطلاق في التراجع. كثير من الناس يجدون هذا النوع من المناقشة مفيدًا للغاية ، ومع ذلك ، قد لا تعرف ما لم تحاول.

هذا هو الوقت المناسب لإحاطة نفسك بأفراد العائلة والأصدقاء الذين تثق بهم وتعرف أنهم داعمون. يقول الدكتور سالتز أن المرضى يعتقدون أحيانًا أنهم يثقلون حالتهم على الآخرين - لكن هذا ليس صحيحًا. يرغب أحباؤك في مساعدتك قدر المستطاع ، وأنت تعلم أنه إذا تم عكس الأدوار ، فستكون هناك تطمئنهم إلى أنك تدعمهم.

د. يقترح سالتز جدولة زيارات منتظمة مع أولئك الموجودين في شبكة الدعم الخاصة بك. ربما تذهب كل يوم اثنين إلى اليوغا مع أفضل صديق لك ، وكل يوم خميس تتناول القهوة مع أختك. تقول إنه خلال هذا الفصل من حياتك ، أصبح الشعور بالاتصال أكثر أهمية من أي وقت مضى. استخدم هذه التجربة كذريعة لزيارة الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك - ومرحًا ، لا يجب أن تتباطأ الزيارات عندما تتعافى.