6 حيل عقلية لتخطي الميل الأخير من الجري

يعد الميل الأخير من الجري صعبًا. لقد استنفدت ، في نهاية قائمة التشغيل الخاصة بك ، وربما لديك أشياء أخرى في ذهنك (اقرأ: وجبة فطور وغداء بعد الجري). حتى المحترفون يكافحون أحيانًا لتجاوز هذا الامتداد النهائي: "أعلم أنني أقترب من خط النهاية ، لكن الأمر يتطلب أيضًا قدرًا هائلاً من الطاقة للحفاظ على وتيرتي لما يبدو وكأنه الأبدية" ستيفاني هاو. ولكن سواء كنت تتدرب لسباق قادم أو تكمل للتو المسافة المقطوعة في اليوم ، فإن الميل الأخير هو أمر مهم. هنا ، أفضل الحيل العقلية من العدائين ومدربي الجري ومحرري الصحة لمساعدتك على البقاء متحمسًا حتى خط النهاية.

'أتخيل نفسي أنهي ، ثم أستمتع بكل ما سأفعله بعد ذلك . أتناول شيئًا لأشربه أو أتناول وجبة خفيفة أو أقابل عائلتي. يبدو أن تصور "ما بعد" يجعل "ما قبل" أقل إيلامًا.

- بيث ليبتون ، مدير الغذاء الصحي وعداء متعطش

—ستيفاني هاو

"أحد الأشياء العقلية التي أستخدمها دائمًا عندما تكون الأمور صعبة هو قول لنفسي ،" يمكنك التعامل مع أي شيء لمدة 10 دقائق. " أفكر في مدى قصر 10 دقائق في المخطط الكبير للأشياء ، وأنا قادر على المضي قدمًا (حرفيًا!). "

—MaryAnn Barone ، محرر وسائل التواصل الاجتماعي الصحي وعداء متعطش

"أقول لنفسي بعض الأشياء المختلفة (وأقول بعضًا منها في صفي أثناء الدفعات الأخيرة أيضًا). الأول من أحد راكبي الدراجات المفضلين لدي ، جينس فويجت: "اخرس ساقيك ، افعل ما أقوله لك!" سأفكر أيضًا ، "كيف ستستسلم الآن تبدو على وسائل التواصل الاجتماعي !؟" ، "لقد وصلت إلى هذا الحد. مجرد. واحد. أكثر. ميل!' و "انتظر ، هذا السباق هو نقطة لنقطة؟ يجب أن تصل إلى النهاية للحصول على حقيبتي على أي حال ... "من السهل أن تقول ،" تذكر سبب مجيئك ". لكن بالنسبة لبعض العدائين ، هذا لا يعني الكثير عندما ينشغلون كثيرًا بما يؤلمهم ، وإلى أي مدى تبقى ليذهبوا ، وما إلى ذلك - أنهم في الواقع يغفلون عن هدفهم. بارد ، مظلم ، وحدي - هذا ما حملني خلال 68 ميلاً في مسار إيست ريفر في منتصف الشتاء. ابحث عن "لماذا". ابحث عن أنفاسك. دعه يأخذك إلى المنزل. "

- فيني ميليانو مايل ، مدرب في نادي مايل هاي ران في مدينة نيويورك

" بالنسبة لي ، الأمر كله يتعلق بالإلهاء. عادةً ما أقوم بركضتي بشكل متناغم مع جسدي قدر الإمكان - مع التأكد من أنني أتنفس جيدًا ، وأنني أبقى على قمة إيقاعي ، وأنني لا أتعرض لصدمة من سيارة ... لكن ذلك الميل الأخير عندما تركت كل شيء وأفرغ الخزان. أحب أن أختار شخصًا يركض بالقرب مني و "أتسابق" سراً معهم - وهذا يأخذني بعيدًا عن الميل الأخير! "

- أليسون مانجو ، منتج التحرير الصحي وعداء متعطش

إليك بعض النصائح التي أستخدمها وأعطيها للرياضيين: ثق في تدريبك. سوف تحملك. أخبر نفسك أنك أقوى مما تدرك. ركز على المهمة التي بين يديك - تلك الخطوة ، ذلك التنفس ، ذلك الميل ، ذلك الشكل. وتذكر ، إذا كان الأمر سهلاً ، فلن يستحق ذلك ".