6 حركات تحرق دهون أكثر في وقت أقل

لقد شاهدت ساقي جيسيكا بيل المذهلتين ، وعضلات كيلي ريبا القاتلة ، وذراع جيسيكا ألبا المنغمتين والمثيرتين. نتساءل جميعًا كيف حققن مثل هذه الأجساد الصخرية.

إذن ما الذي تفعله هؤلاء النساء بشكل مختلف عنك؟

هناك طريقة تدريب متخصصة تستخدمها هؤلاء المشاهير للحصول على هذه النتائج المجنونة ، وهي واحدة من أسرع الطرق للحصول على اللياقة في فترة زمنية قصيرة: plyometrics.

Plyometrics هي حركات متفجرة تجمع بين القوة والسرعة والقوة من خلال تشغيل عدة أجزاء من الجسم في وقت واحد. نظرًا لأنها تجند عضلات أكثر من متوسط ​​تمرينك "قارن تمرين العضلة ذات الرأسين ، الذي يعزل عضلة واحدة فقط ، بحركة تنشط ذراعيك وساقيك وجذعك في وقت واحد ، مثل العديد من العضلات أدناه" ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ليس فقط أثناء تمرينك ، ولكن حتى 8 ساعات بعد الانتهاء.

في حين أن مقاييس plyometrics معروفة جيدًا في عالم الرياضة كوسيلة لمساعدة الرياضيين على تحسين لعبهم ، إلا أنهم بدأوا في أخذ الباقي في عالم اللياقة البدنية عن طريق العاصفة ، ولسبب وجيه: بالإضافة إلى تنغيم ونحت ساقيك وغنائمك وذراعيك وعضلات البطن ، تساعد مقاييس plyometrics على بناء القوة وزيادة التوازن والتنسيق وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

قبل أن تقفز من على الأريكة وتتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من استعدادك للتعامل مع مقاييس plyometrics ؛ نظرًا لأن مستوى الصعوبة متقدم إلى حد ما ، فإن القدرة على أداء تمرين القرفصاء والاندفاع الأساسي المناسب أولاً أمر مهم. بمجرد إتقان تلك الحركات ، تكون مستعدًا للمضي قدمًا. فيما يلي 6 مقاييس plyometrics ستحرق الدهون في أي وقت من الأوقات:

ابدأ بالوصول إلى أسفل وضعية القرفصاء. يجب أن تكون ساقيك أعرض قليلاً من عرض الكتفين وأن تنقلب قليلاً. يجب أن يكون صدرك خارجًا ، وكتفيك للخلف ، ولبك ملتصق. من هنا ، انفجر بشكل مستقيم في الهواء ، مما يسمح لقدميك بالخروج من الأرض. تأكد من الهبوط برفق على أصابع قدميك عند النزول. سيؤدي القيام بذلك إلى حماية ركبتيك وفخذيك. أكمل 10-15 قفزة القرفصاء.

ابدأ بوضعية اندفاع وقدمك اليمنى أمامك وقدمك اليسرى خلفك مع ركبتك اليسرى على بعد بوصة واحدة من الأرض. من هنا ، انفجر مباشرة من الاندفاع ، وتبديل ساقيك في الهواء والهبوط بهدوء على أصابع قدميك. سيكون لديك الآن رجلك اليسرى في الأمام والساق اليمنى خلفك. كرر هذا حتى تكمل 10 قفزات اندفاع كاملة.

ابدأ في الجزء السفلي من وضعية القرفصاء. اقفز إلى اليسار ، وانزل على رجلك اليسرى ، مع إحضار رجلك اليمنى خلف كاحلك الأيسر. من هنا ، قفز إلى الجانب الأيمن بساقك اليمنى ، وجلب رجلك اليسرى خلف كاحلك الأيمن. هذا يكمل مندوب واحد. أكمل ما مجموعه 30 متزلجًا.

اعثر على كرة طبية ثابتة أو خطوة أو مقعد. ستكون هذه هي قاعدتك لمسات إصبع القدم. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك بجانبك. اجلب إصبع قدمك الأيمن إلى حافة قاعدتك. من هنا اقفز وقم بتبديل قدميك بحيث يكون إصبع قدمك الأيسر على حافة القاعدة وقدمك اليمنى تعود الآن على الأرض. كرر هذا لما مجموعه 30 نقرة في إصبع القدم.

امسك كرة طبية واقف مع مباعدة رجليك قليلاً عن عرض الكتفين. أمسك الكرة بارتفاع زر البطن واجلس ببطء لأسفل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض أو أسفل. (لا تدع ركبتيك تمتد إلى ما بعد طرف أصابع قدميك.) من هنا ، انفجر لأعلى وارمي الكرة الطبية مباشرة في الهواء. ابق عينك عليه حتى تتمكن من الإمساك به وإسقاطه مرة أخرى في وضع القرفصاء. قم بتمرين ضغطات القرفصاء بالكرة الطبية من 12 إلى 15 مرة.

امسك كرة طبية وقف مع المباعدة بين رجليك قليلاً عن عرض الكتفين. اجلس على الأرض وضع كرة الدواء بين قدميك مع إبقاء يديك على الكرة. من هنا ، قفز مرة أخرى إلى وضع تمرين الضغط ، وتأكد من وضع يديك بإحكام على الكرة. اقفز بقدميك للأمام حتى تصبح في أسفل القرفصاء مرة أخرى ، ثم قف بشكل مستقيم. حاول أداء تمرين تمرين من 10-12 كرة طبية.