6 حركات لشد بطنك أفضل من مدرب الخصر

ربما تكون قد سمعت عن أحدث صيحات تقليم البطن ، وربما فكرت في تجربتها. هذا صحيح ، أنا أتحدث عن تدريب الخصر. تعد هذه الأجهزة ، التي تلتف بإحكام حول الخصر والأضلاع السفلية ، بتدريب جسمك فعليًا على التخلص من بوصات من الجزء الأوسط. ولكن إذا كانت تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فهذا لأنها كذلك. الحقيقة: لا يوجد شيء اسمه إصلاحات سحرية سريعة لبؤر التوتر لديك. إذا كنت تبحث عن طريقة شرعية لتبييض وسطك ، فجرب روتين تمارين "الخصر". كرر السلسلة أدناه ثلاث مرات ، مع الراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.

اتخذ وضعية اللوح الخشبي الجانبي على ساعدك الأيسر مع وضع قدميك إما في وضع التكديس أو الترنح. ضع يدك اليمنى خلف رأسك واحتفظ بها هناك أثناء محاولة دفع كوعك نحو الأرض. تأكد من عقد مائل الخاص بك أثناء هذه الحركة. ارفع إلى وضع البداية. كرر التمرين 15 مرة ، ثم بدّل الجوانب.

استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وذراعيك على جانبيك. قم برفع صدرك نحو السقف. من هنا الوصول إلى كعبك الأيمن بيدك اليمنى. ثم قم بالوصول إلى كعبك الأيسر بيدك اليسرى. استمر بالتناوب لما مجموعه 15 ممثلاً لكل جانب.

استلق على ظهرك ورجليك مفرودتين وذراعيك فوق رأسك. من هنا ، ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى تجاه بعضهما البعض باستخدام عضلات البطن ، ولمس قدمك. عد إلى وضع البداية وكرر الأمر بذراعك اليسرى ورجلك اليمنى. استمر بالتناوب حتى تكمل 15 عدة على كل جانب.

استلق على ظهرك مع استقامة رجليك وذراعيك فوق رأسك. خذ كلا الذراعين والساقين تجاه بعضهما البعض بحيث يلتقيان فوق خصرك. اضغط على عضلات بطنك وأنت تنزل ببطء إلى الأرض. كرر ما مجموعه 15 ممثلاً. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، يمكنك تجربة عناق الركبة. لهذا التغيير ، قم بنفس الحركة ، باستثناء ركبتيك مثنيتين.

ابدأ بالركوع على ساقك اليسرى ورجلك اليمنى مستقيمة إلى الجانب. ضع ذراعك الأيسر على الأرض وذراعك الأيمن خلف رأسك. من هنا ، قم بضرب أذرعك المائلة عن طريق توجيه ركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيمن. كرر التمرين 15 مرة ، ثم بدّل الجوانب.

استلق على ظهرك مع رفع يديك خلف رأسك ورفع قدميك. يجب أن تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ابدأ الحركة بجلب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى واستقامة ساقك اليمنى. استمر لمدة ثانية واحدة ، ثم بدّل الجوانب. بدّل بين اليسار واليمين ليصبح المجموع 15 ممثلاً لكل جانب.