6 تمارين مستوحاة من العلاج الطبيعي لمشاكل المثانة MS

يصعب على أي شخص تجربة مشاكل التحكم في المثانة وقد يكون من الصعب جدًا التحدث عنها. على الرغم من أنك قد تشعر أنك الشخص الوحيد ، إلا أن الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص يعانون من نوع من مشاكل التحكم في المثانة.

وفقًا لدراسة في مجلة طب المسالك البولية ، يعاني حوالي 51 بالمائة من النساء و 14 بالمائة من الرجال من سلس البول ، والذي يُعرَّف بأنه فقدان السيطرة على المثانة أو تسرب البول.

يعد تسرب البول أحد أنواع مشكلات التحكم في المثانة ، ولكنه ليس المشكلة الوحيدة. بنفس القدر من الصعوبة - وفي بعض الحالات يكون أكثر أهمية للصحة العامة - هو إفراغ المثانة غير الكامل. يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى تكرار التبول ، والاستيقاظ ليلاً ، وسلس البول ، وزيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.

يعاني حوالي 80 بالمائة من الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد من سلس المثانة وصعوبة إفراغ المثانة في مرحلة ما.

كيف يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي لقاع الحوض

أثناء قد يكون من الصعب مناقشة هذه الحالة الطبية ، فمن الضروري لفت الانتباه إلى هذه المشكلة لإدارتها. لحسن الحظ ، هناك مساعدة متاحة.

أحد مجالات الرعاية المتخصصة للغاية التي يمكن أن تساعد في العلاج الطبيعي لقاع الحوض. يركز هذا النوع من العلاج الطبيعي على مساعدة المرضى على تحقيق وظيفة أفضل للمثانة من خلال التثقيف وإعادة تدريب عضلات قاع الحوض.

إن قاع الحوض عبارة عن مجموعة عضلية على شكل أرجوحة تشكل قاع الحوض. لهذه العضلات العديد من الوظائف المهمة للمثانة ، بما في ذلك:

• دعم المثانة داخل الحوض
• المساهمة في التحكم في المثانة من خلال إغلاق مخرج المثانة (العضلة العاصرة)
• المساعدة في إفراغ المثانة عن طريق تحرير المخرج
• المساعدة في التحكم في الإلحاح من خلال التواصل مع الدماغ والمثانة
• إخبار المثانة بالبقاء هادئة حتى تتمكن من الوصول الحمام

6 تمارين لتحسين التحكم في المثانة

لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين التي يصفها المعالجون الفيزيائيون لصحة الحوض والتي يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في المثانة من خلال بناء القوة في الحوض أرضية.

ستحفز هذه التمارين الستة عضلات قاع حوضك لبناء القوة والتحكم. تم تصميمها للانتقال من الأسهل إلى الأصعب ، لذا قد ترغب في البدء بالأول والإضافة ببطء أثناء إتقان كل تمرين.

التنفس العميق للبطن

1. ابدأ هذا التمرين في وضع مريح ومدعوم - ربما على كرسي مستلق أو مستلقٍ على الأريكة. (احرص على عدم النوم ، لأن هذا قد يكون مريحًا للغاية.)
2. ضع يديك على أسفل بطنك. خذ نفسًا عميقًا ، واسمح لبطنك بالملء أولاً ، وصولاً إلى عظم الترقوة.
3. انفخ برفق من خلال فمك ، وزفر تمامًا.
4. بمجرد أن تشعر بالفراغ ، توقف قليلاً ولاحظ أن عضلات البطن الداخلية وقاع الحوض يجب أن تنقبض برفق.
5. انتظر لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
6. استرخِ وكرر ذلك من 3 إلى 5 مرات.

يمكنك أداء هذا التمرين بقدر ما تشعرك بالرضا ، لكن الهدف منه ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

يساعد هذا التمرين على إيقاظ عضلات القلب العميقة ، بما في ذلك قاع الحوض. يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة جهازك العصبي ، وقد يساعد ذلك في علاج أعراض فرط نشاط المثانة.

كيجل

1. ابحث عن وضع مريح. قد ترغب في البدء في الاستلقاء أو الجلوس في وضع متكئ.
2. استرخي ولفت انتباهك إلى قاع حوضك.
3. اسحب لأعلى وللداخل برفق. للقيام بذلك ، حاول إشراك العضلات التي توقف تدفق البول. قد تشعر أيضًا أن أسفل بطنك (أسفل السرة) يسحب للداخل ، ولكن الشد يجب أن يبدأ من قاع الحوض.
4. اتركه ، واشعر أن عضلاتك تسترخي أو تطول.

ابدأ بالضغط لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حرر العد من 4 إلى 10. كم يمكنك القيام به وما زلت تشعر بالسحب لأعلى والإفراج لأسفل: 10 ، 15 ، 20؟ ابدأ هناك وافعل ذلك مرتين في اليوم. يمكنك العمل حتى 25 في المرة الواحدة.

تُعد تمارين كيجل حجر الزاوية في جميع تمارين العلاج الطبيعي لقاع الحوض. ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تفعلها بشكل صحيح حيث لا يمكنك رؤية أي حركة تحدث. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بهذا الانقباض العضلي ، فانتقل إلى التمرين التالي وارجع إلى هذا التمرين بعد تدريب الآخرين لبضعة أسابيع.

ضغط الكرة

1. ابدأ في وضع الجلوس أو الاستلقاء مع ثني ركبتيك لأعلى باتجاه السقف.
2. أمسك كرة صغيرة ناعمة بين ركبتيك (على بعد حوالي 10 إلى 16 بوصة) ، واضغط على الكرة بساقيك أثناء شد عضلات قاع الحوض للأعلى وللداخل (القيام بتمرين كيجل).
3. انتظر لمدة 3 ثوان ، ثم استرخ لمدة 3 ثوان.
4. كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات ، مع العمل حتى 20 إلى 25 تكرارًا في كل مرة.

سحب الشريط

1. ابدأ في وضع الجلوس أو الاستلقاء مع ثني ركبتيك لأعلى نحو السقف.
2. ضع رباط تمرين حول فخذيك.
3. ادفع ركبتيك بعيدًا. استمر لمدة 3 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 3 ثوانٍ.
4. كرر العملية من 5 إلى 10 مرات ، مع العمل حتى 20 إلى 25 تكرارًا في المرة الواحدة.

إمالة الحوض بالإضافة إلى الحوض الكلمة

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك.
2. تنفّس بطنك بعمق ثم ازفر وحاول أن تشعر بعمق عضلات بطنك وقاع الحوض.
3. حافظ على هذا الانقباض اللطيف (دون حبس أنفاسك) أثناء تسطيح أسفل ظهرك وإمالة حوضك بلطف.
4. استمر لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ ، واسترخي ، ثم ارخي مرة أخرى بداية.
5. كرر العملية من 5 إلى 10 مرات ، مع ما يصل إلى 20 إلى 25 تكرارًا في كل مرة.

جسر بالإضافة إلى قاع الحوض

1. ابدأ مستلقية على ظهرك مع ثني ركبتيك.
2. تنفس بطنك بعمق ، وزفر ، وحاول أن تشعر بعمق عضلات بطنك وقاع حوضك.
3. حافظ على هذا الانكماش اللطيف (دون حبس أنفاسك) أثناء رفع الوركين عن الأرض.
4. انتظر لمدة 3 ثوان ، ثم حرر ، وكرر.
5. كرر ذلك من 5 إلى 10 مرات ، مع العمل حتى 20 إلى 25 تكرارًا في كل مرة.

لا تفرط في ذلك

كما هو الحال مع أي برنامج التمرين ، فأنت تريد أن تمنح هذه التمارين بعض الوقت للعمل. يجب ألا تسبب أي من هذه التمارين أي ألم ، ولكن قد تتألم إذا ضغطت بسرعة كبيرة.

البطء والثبات يفوز بالسباق!