6 تمارين البليومترية لتمارين القلب بدون الجري

ظهر هذا المقال في الأصل في Life by Daily Burn.

الإجابة على علاقتك المملة بأمراض القلب: تمارين plyometric. إنها من بنات السرعة والقوة ، تتيح لك هذه الحركات المتفجرة تكوين أقصى قوة في فترة زمنية قصيرة. لذلك لا يمكنك الحصول على لياقتك في ومضة فحسب ، بل يمكنك أيضًا سحق السعرات الحرارية الضخمة - دون القيام بحركات فائقة التكرار مثل الجري أو الدوران.

بينما تتناسب الحركات مثل قفزات الصندوق مع الفاتورة ، يمكنك الحصول على مزيد من الإبداع مع plyos ، جدا. أدخل: برنامج Power Cardio الجديد من Daily Burn ، والذي يتميز بالكثير من مجموعات plyo لتمارين القلب القاتلة التي يمكنك القيام بها في 30 دقيقة أو أقل - كل ذلك أثناء استهداف جسمك بالكامل.

"أنت تتدرب بسرعة - تبديل ألياف العضلات ، "يشرح CeCe Marizu ، أحد مدربي Power Cardio الرائدين. "يؤدي هذا إلى رفع معدل ضربات قلبك وتشغيل مجموعات عضلية مختلفة في آنٍ واحد أيضًا."

يبدو وكأنه متجر متكامل للتدريب ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لياقتك على وشك الوصول إلى آفاق جديدة. لقد أجرينا ستة تمارين بليومترية إبداعية عالية الطاقة ، وكلها من برنامج Power Cardio. لدينا شعور بأنك ستقع (أو تقفز) في تمرين القلب هذا.

قم بإجراء كل حركة بليومترية أدناه لمدة 30 ثانية ، مع أخذ استراحة 30 ثانية (أو أقل!) بين كل منها لرفع معدل ضربات القلب. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الجولات. على الرغم من أن معظم هذه الحركات تتطلب صندوقًا أو كرة متوسطة ، إلا أنه يمكنك بسهولة استخدام وزن جسمك فقط لكل منها. ضع في اعتبارك أن الشكل الصلب هو المفتاح ، كما يقول ماريزو. لذا ابدأ ببطء (وبدون معدات) حتى تنخفض الحركات ، ثم ارفع سرعتك.

سخن الأشياء فور خروجها من البوابة. يجمع الفخذان الداخليان ساقيك معًا في الجزء العلوي من الحركة ، حيث تحاكي تسديدة كرة السلة لإشراك ذراعيك.

تمرين تركيبي مبتكر يعمل على تشغيل جسمك بالكامل ، من الكتفين إلى عضلات البطن إلى الساقين. لا تتردد في تخطي الصندوق والقيام بذلك على الأرض ، فقط تذكر: كلما ذهبت بشكل أسرع (بشكل جيد!) زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

اعمل جسمك في تلك الحركة جنبًا إلى جنب ، ستستهدف قلبك وعضلات المؤخرة والساقين وذراعيك وأنت تحرك الكرة المتوسطة إلى كل زاوية. حاول زيادة السرعة أو التقدم بشكل أوسع قليلاً مع كل ممثل.

ستشعر بالتأكيد بالحرق في ساقيك في هذه الحركة ، لكنك ستشعل عضلات بطنك وذراعيك أيضًا. احصل على انخفاض في كل خطوة ، ثم انفجر لأعلى وفوق الصندوق.

خذها مرة أخرى إلى متعة الاستراحة ، مع المزيد من الرياضة. تساعد ساقيك في خلق وطأة هذه الحركة إلى الأمام والخلف.

هذه حركة رابحة من حيث صلابة الجسم بالكامل! ستشعر بهذا التمرين من الرأس إلى أخمص القدمين - ما عليك سوى إشراك قلبك كما تذهب.