6 أسباب الربيع هو أفضل وقت في السنة لفقدان الوزن

سمعت أن التوقيت هو كل شيء ، أليس كذلك؟ هذا ليس صحيحًا أبدًا مما هو عليه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع حلول فصل الربيع والصيف في الأفق ، فأنت في منتصف أفضل وقت في العام لتخسر وزنك.

لا تزال هناك تحديات (مرحبًا بالآيس كريم وحفلات الشواء في الفناء الخلفي). لكن الأيام الأطول والسماء المشمسة تحفز تغييرات على دماغك وجسمك يمكن أن تجعل فقدان الوزن - والحفاظ عليه - أسهل من المعتاد. استفد من هذه التغييرات الموسمية الستة التي تعمل لصالحك الآن.

إنها صغيرة ولكنها ليست مهمة: في المتوسط ​​، يستهلك الناس 86 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الخريف مقارنة بالربيع ، وفقًا لـ بحث منشور في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. ومع تحول الربيع إلى صيف ، من المرجح أن يستمر هذا الاتجاه في عدم تناول الطعام.

"تنخفض شهيتك في الصيف لأن جسمك يحاول الحفاظ على برودته" ، تشرح ليسي لاكاتوس ، RDN ، CDN ، مؤلف مشارك لـ The Nutrition Twins 'Veggie Cure والمؤسس المشارك لبرنامج 21-Day Body Reboot. تولد وظائف الجسم ، بما في ذلك الهضم ، الحرارة وعليك العمل على التهدئة. عندما يكون الجو حارًا في الخارج ، فإن تناول كميات أقل من الطعام هو محاولة لتقليل أو تقليل عبء العمل على الجسم. "

يفترض بعض الناس أنهم إذا كانوا يتعرقون أكثر ، فسوف يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. العرق في حد ذاته هو مجرد ماء (مع بعض المعادن) ، لذا فإن التعرق الزائد لا يترجم تلقائيًا إلى فقدان الدهون. ومع ذلك ، إذا حافظت على نشاطك طوال العام ولم تتراجع عن شدته مع ارتفاع درجة الحرارة ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما يقول لاكاتوس. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بتنظيم درجة الحرارة. وتقول: "يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر عندما يكون الجو حارًا ، لذا فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على برودة جسمك."

هل تصبح تصرفاتك أكثر إشراقًا عندما يكون الجو مشمسًا بالخارج؟ بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك علاقة مباشرة بين الحالة المزاجية والطقس. في الحالات القصوى ، يمكن أن تؤدي أيام الشتاء القاتمة المظلمة إلى نوع من الاكتئاب المؤقت يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). قد يتوق الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى زيادة الكربوهيدرات وينتهي بهم الأمر إلى اكتساب الوزن.

حتى لو لم تكن مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فإن كونك في حالة معنوية أفضل في الطقس الدافئ يعني أنك ربما لا تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الدهون الثقيلة. يقول لاكاتوس: الأطعمة التي تتوق إليها بشدة في الشتاء. (هناك سبب يسمونها الأطعمة المريحة!) بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشعر بالإيجابية ، فمن المرجح أن تتحدث مع نفسك في جلسة في صالة الألعاب الرياضية - أو تتحدث عن نفسك بعيدًا عن التهام الطبقة العليا أثناء الجري.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن يبدو أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د ومقاومة الأنسولين والسمنة. بمعنى آخر ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة من أقرانهم النحيفين للحصول على مستويات منخفضة من فيتامين د ، وقد أظهرت بعض الدراسات ، مثل دراسة من مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان ، أن بعض الأشخاص يفقدون الوزن عند إضافة فيتامين د. مكمل لروتينهم ، على الرغم من أن هذا لا يبدو صحيحًا للجميع.

بينما قد تحتاج أو لا تحتاج إلى مكمل لعدة أسباب (استشر طبيبك) ، فمن السهل جدًا الحصول على المزيد من D في هذا الوقت من العام: ينتج جسمك بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

غالبًا ما تسير احتفالات الخريف جنبًا إلى جنب مع الشوربات المشوية والحساء الكريمي والأطباق بالجبن. ومع ذلك ، فإن تجمعات الربيع والصيف أكثر ملاءمة لتقديم السلطات الباردة وأسياخ الروبيان والدجاج والكثير من الفاكهة ذات النواة والتوت والبطيخ. بالطبع ، لا يزال من الممكن المبالغة في تناول البرجر بالجبن والآيس كريم. يقول لاكاتوس إنه مع توفر العديد من الخيارات الأخف ، يصبح اختيار الأطعمة الصحية أسهل بكثير.

وعلى نفس المنوال ، يميل الناس إلى الرغبة في المزيد من الأطعمة النباتية وتقليل اللحوم في الطقس الدافئ ، كما يقول لاكاتوس . "البقول - التي تشمل الحمص والعدس والبازلاء المجففة والفول - هي طبقة رائعة للسلطة. يضيفون البروتين والألياف ، مما يجعل الطبق أكثر إشباعًا. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يضيفون البقول إلى نظامهم الغذائي (3/4 كوب في اليوم) يفقدون الوزن حتى عندما لا يقيدون السعرات الحرارية التي يتناولونها.

لا يوجد دفعة واحدة من شراب البيض أو شوكولاتة ساخنة مزدوجة الموكا في هذا الوقت من العام. مثلما يصبح الطعام أخف في الربيع والصيف ، كذلك المشروبات ، وبفضل درجات الحرارة الأكثر دفئًا ، ربما تتوق إلى المزيد من الترطيب الآن أكثر مما كان عليه عندما يكون الجو باردًا. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فحاول جعل الشاي الأخضر المثلج المشروب المفضل لديك.

"لقد ارتبط المركب الموجود في الشاي الأخضر ، EGCG ، بزيادة حرق الدهون ، والتحكم في الشهية ، وفقدان الوزن ، يقول لاكاتوس. فقط تذكر أن تمسك السكر. القليل من النعناع الطازج هو إضافة لطيفة إذا كنت تشتهي شيئًا إضافيًا. يمكن أن تكون العصائر أيضًا اختيارات ذكية ، بشرط ألا تحتوي على سعرات حرارية تكفي ليوم كامل.