6 أسباب من أن العمل من السرير لا يقدم لك أي خدمة

• جودة النوم
• الإنتاجية
• الوضع
• العلاقات
• النظافة
• المزاج والطاقة
• نصائح

سأكون صادقًا. حتى قبل بضعة أشهر ، كنت أقضي كل يوم تقريبًا في العمل من سريري.

مباشرة قبل COVID-19 والحجر الصحي الناتج ، أجريت تحولًا هائلاً في ذهني لفصل نفسي عن إغراء سريري في تحول ساخر من الصدفة.

أميل إلى أن تواجه صعوبة في الأداء التنفيذي والبقاء في المهمة بشكل عام. في الوقت نفسه ، لا أجبر نفسي جيدًا على الجلوس على مكتب دون توقف. بمرور الوقت ، أدركت أن هناك الكثير من الجوانب السلبية للعمل من سريري.

بالنسبة للمبتدئين ، كانت جودة نومي كئيبة ، وكان لدي ألم حاد ومستمر في الكتف كان يزداد سوءًا بشكل مطرد ، ولم يكن لدي أي فصل بين العمل والحياة المنزلية.

وبائي أم لا ، أعلم أنني لست وحدي في كل من الإغراء والمشاكل الناتجة عن هذه العادة.

من الناحية النظرية ، يبدو العمل من السرير وكأنه فكرة رومانسية حالمة ، مثل الفوز بالجائزة الكبرى للوظيفة. قد تتخيل نفسك وأنت تتناول فنجانًا من القهوة ، وأن كلبك أو قطك يهتف لك بهدوء ، وسراويل اليوجا يوميًا.

ومع ذلك ، فإن هذا منحدر زلق يمكن أن يتصاعد بسرعة إلى نقص في ضبط النفس. تعلمت هذا على الطريقة الصعبة.

جودة النوم

وفقًا للمعالجة النفسية ومعالج طب النوم السلوكي آني ميلر ، هناك سبب محدد جدًا يمنعنا من العمل من أسرتنا.

"عندما نستخدم سريرنا لأنشطة أخرى ، مثل العمل والقراءة ومشاهدة التلفاز وما إلى ذلك ، فإننا ننشئ ارتباطًا باليقظة. يقول ميلر: "نريد أن يكون السرير إشارة للنوم ، والعمل في السرير يضعف هذا الارتباط".

لتوضيح الأمر بعبارات بسيطة جدًا ، نريد ربط أسرتنا بشيئين فقط: النوم والحميمية.

إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل النوم ، يوصي ميلر بالبحث عن أخصائي. يعالج ميلر وآخرون مشاكل النوم بدون دواء ، باستخدام العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-i).

لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي i يقلل الحاجة إلى أدوية النوم ولا يرتبط بنفس الآثار الجانبية.

بينما يلامس ما ورد أعلاه طرقًا للمساعدة على المستوى المعرفي ، هناك بالتأكيد تغييرات يمكنك إجراؤها جسدية بحتة.

إن النظر إلى الشاشات الساطعة يقلل من نسبة الميلاتونين في جسمك ، ولكن ليس بشكل كبير. يُنصح بمنح نفسك ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعتين من الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل التوجه إلى السرير.

الإنتاجية

كل هذه الأسباب متداخلة. العمل من السرير يقلل من جودة النوم ، مما يقلل من إنتاجية العمل ومستويات الطاقة ونوعية الحياة.

يعني استخدام السرير كمساحة عمل أنك تجلب عملك معك للنوم ، بالمعنى الحرفي والمجازي.

إذا كنت تعمل طوال اليوم من سريرك ، فمن المحتمل أن تستمر في التفكير في العمل وستجد صعوبة في "إيقاف تشغيله" بمجرد الانزلاق تحت أغطية النوم.

من ناحية أخرى ، من السهل ألا تشعر أبدًا بالإنتاجية الكاملة. قد تجد نفسك تستسلم لعيون ثقيلة وتأخذ قيلولة عندما تريد العمل. صدقني ، أعرف من التجربة.

بالإضافة إلى ذلك ، الأرق هو المشكلة الأولى المتعلقة بالنوم التي تعيق إنتاجية العمل. يمكن أن يكون هذا من المضاعفات مع أو بدون العمل من السرير ، ولكن خلط مساحة العمل والنوم من المرجح أن يزيد الأمر سوءًا.

الوضع

لدي وقت صعب بما فيه الكفاية لأنه يحتفظ بوضعية جيدة ، لكنه غير موجود عمليًا في السرير. أنا فقط منغمس في الاستلقاء على ظهري أو بطني أو جانبي. عندما أفعل ذلك ، أقف دائمًا مع بقعة مؤلمة أو حصان تشارلي.

حتى لو جلست في السرير ، فأنت لا تزال جالسًا على سطح غير مستو لفترة طويلة من الوقت ، مع وجود الشاشة على ارتفاع غير صحيح ، ومن المحتمل أن تقوس ظهرك.

قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم على الفور أو بمرور الوقت ، مما قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض جودة النوم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض العضلات والعظام.

العلاقات

يشارك معظمنا بالفعل شركائنا مع أجهزتنا الإلكترونية. سواء كان ذلك من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة لدينا ، فإن هذا النمط له تأثيرات حقيقية على العلاقات.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن تؤدي الانحرافات اللحظية عبر الهاتف الخلوي خلال الوقت مع شريكك إلى انخفاض الرضا عن العلاقة وحتى الاكتئاب لدى الآخرين المهمين. .

ينطبق نفس المنطق على جميع الشاشات. لا أحد يحب أن يتم تجاهله من أجل جهاز إلكتروني. عندما تقضي وقتًا في السرير ، فإن ترك الشاشات بعيدًا عن متناول يدك يمكن أن يساعد في إرسال إشارة لشريكك أنك على استعداد لمنحه انتباهك.

سيساعد هذا أيضًا شريكك على ربط السرير بالعمل الجماعي بدلاً من العمل.

النظافة

هل تريد سماع شيء مرعب قليلاً؟ وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية الدكتور ألوك فيج في مقابلة مع كليفلاند كلينك ، فإننا نلقي ما يكفي من خلايا الجلد الميتة يوميًا لإطعام مليون عثة غبار. يتم إلقاء ما يزيد عن 15 مليونًا من هذه الخلايا في الليل.

إذا كنت تضع في اعتبارك الوقت الإضافي الذي تقضيه في العمل في الفراش ، فأنت تضيف فقط إلى تراكم البكتيريا ، ناهيك عن حقيقة أنك تجلس فيه كل يوم. وجدت إحدى الدراسات أن الأسرة البشرية أقل صحية من أسرة الشمبانزي.

إعلان سريع للخدمة العامة: اغسل ملاءاتك كثيرًا!

الحالة المزاجية والطاقة

غالبًا ما تكون غرف النوم أغمق من الغرف الأخرى بسبب قلة النوافذ أو عادة الحفاظ عليها الستائر مغلقة. ضوء الشمس معزز طبيعي للمزاج ويساعد على رفع مستويات الطاقة.

قد تجعلك غرفة النوم ذات الإضاءة الخافتة متعبة وتغير ساعة جسمك وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية وتجهد عينيك. على الرغم من أن الغرفة المعتمة رائعة للقيلولة ، إلا أنها ليست رائعة لإنتاجية يوم العمل.

هل تشعر دائمًا أنك تحضر العمل معك إلى المنزل دائمًا؟ العمل من السرير يأخذ خطوة إلى الأمام. التوازن بين العمل والحياة أمر أساسي للصحة البدنية والعقلية.

نصائح العمل من المنزل لتجربتها

فيما يلي بعض النصائح العملية لدعم التوازن الصحي بين العمل والحياة.

احتفظ بالإلكترونيات بعيدًا عن غرفة النوم

في حين أن الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل النوم يعد بداية رائعة ، إلا أن غرفة النوم الخالية من التكنولوجيا أفضل. يمكن أن يؤدي إنشاء مساحة في غرفة نومك مخصصة للنوم والحميمية فقط إلى تغيير حياتك بعدة طرق.

يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويحسن علاقاتك (كم مرة تقومان بالتمرير على هاتفك في السرير دون التحدث مع بعضكما البعض؟) ، وإنشاء حدود ثابتة بين العمل والمنزل.

يمكن أن يؤدي الاستغراق في الضوء من أجهزتك ليلاً إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يساهم في تطور السرطان والسكري وأمراض القلب والسمنة.

إنشاء مساحة عمل

ليس عليك إنشاء مكتب فاخر أو متقن لفصل مساحة نومك عن عملك. فقط بضع تعديلات أو قطعة أثاث بسيطة يمكنها أن تفعل الحيلة.

أهم جانب هو إعداد بيئة عمل تُستخدم فقط للأعمال. هذا يبقيك منظمًا جسديًا ولكن أيضًا عقليًا.

ستنتقل إلى "وضع العمل" بسهولة أكبر وستتكيف مع الشعور بالروتين. يمكن أن تساعد هذه المساحة المخصصة أيضًا في تسهيل الحدود مع عائلتك أو زملائك في الغرفة.

يعد المكتب الدائم أيضًا خيارًا رائعًا إذا كنت تواجه صعوبة في الجلوس في المكتب طوال اليوم.

لا تبدأ يوم عملك بملابس النوم

سأكون صريحًا ، هذا ما أعاني منه. قد أتغير على الأقل إلى سروال اليوجا ، لكن بالتأكيد ليس لدي ملابس مختلفة للعمل والمنزل.

ومع ذلك ، أعتقد أن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن ما تنام فيه وما تعمل فيه يجب أن يكون مختلفًا. هذا لا يعني أن ملابس العمل الخاصة بك لا يمكن أن تكون مريحة. ربما لا ترتدي رداءك وخفك طوال اليوم.

ابتكر روتينًا والتزم به

قد يكون العمل من المنزل أمرًا جديدًا ، ولكن يمكنك عمليًا الاحتفاظ بأي شيء آخر كما هو. استيقظ في وقتك المعتاد ، وغيّر من ملابسك ، وتناول فطورًا صحيًا ، وخذ يومك.

قد يكون من السهل العمل لساعات إضافية نظرًا لأنك لا تتنقل. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك استخدام الوقت المكتشف حديثًا للقيام بشيء مثل القراءة أو المشي أو الاستماع إلى بودكاست أو موسيقى.

تذكر التوازن بين العمل والمنزل هو: التوازن. فقط لأنك لست مضطرًا للتنقل لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء ساعة أو ساعتين إضافيتين من العمل يوميًا.

النوم مقدس

النوم ثمين للغاية للتنازل عن طريق تحويل سريرك إلى قطعة أثاث متعددة الاستخدامات.

من النوم السليم والمريح إلى الموقف وفوائد الإنتاجية ، فإن ترك السرير بمفرده أثناء النهار له العديد من الفوائد.

عندما يحين وقت الضرب على الوسادة ليلاً ، ستكون ممتنًا لأنك بذلت جهدًا لإنشاء حدود صحية بين العمل والنوم.