6 أسباب تجعلك تشعر بالقلق بعد تناول الطعام

• انخفاض سكر الدم التفاعلي
• مسببات الطعام
• الحساسية والحساسية
• العادات القديمة
• التجارب السلبية
• اضطراب الأكل
• الوجبات الجاهزة

تظهر أعراض القلق أحيانًا دون أي تحذير. لحظة واحدة تكون هادئًا ومرتاحًا إلى حد ما. بعد ذلك ، يستقر توتر مألوف في صدرك. تشعر بالدوار والدوار ، وتعرق راحة يدك ، وتجد نفسك تكافح لالتقاط أنفاسك.

بعد العيش مع القلق لبعض الوقت ، قد تبدأ في التعرف على نمط. ربما تلاحظ أن مزاجك يتحول سريعًا نحو القلق عندما تواجه محفزات معينة ، مثل اجتماع عمل مهم أو جدول مزدحم أو إزعاج في صوت شريكك.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يظهر القلق بعد تناول الطعام.

عادةً ما تبدأ إدارة أعراض القلق بتعلم تجنب المحفزات الرئيسية وإيجاد طرق مثمرة للتعامل مع تلك التي لا يمكنك تجنبها.

الأكل بالطبع هو محفز لا مفر منه. ولكن عادة ما يكون هناك المزيد للصورة عندما يتعلق الأمر بالقلق بعد تناول الطعام. وإليك نظرة على الجناة المحتملين.

نقص سكر الدم التفاعلي

إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم التفاعلي ، فسوف تعاني من انخفاض سكر الدم بعد تناول الطعام ، عادة في غضون ساعات قليلة. هذا الانخفاض في نسبة السكر في الدم ، والذي يتبع عادةً زيادة في إنتاج الأنسولين ، يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق وسرعة الانفعال وحتى بالارتباك.

قد تلاحظ أيضًا تغيرات جسدية أخرى تشبه أعراض القلق ، مثل:

• الدوخة
• الاهتزاز
• تسارع ضربات القلب
• زيادة التعرق

غالبًا ما تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المصنعة إلى حدوث نقص سكر الدم التفاعلي ، ولكن يمكن أن تظهر الأعراض أيضًا عند تناول الكحول أو الكافيين على معدة فارغة.

كيفية التعامل معه

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام لمدة أسبوع على ملاحظة الأنماط ، مثل ما إذا كانت الأعراض تحدث بشكل عام في أوقات محددة من اليوم أو بعد تناول أطعمة معينة.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح أيضًا:

• تضمين المزيد من الحبوب الكاملة والألياف في نظامك الغذائي.
• اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل البيض والأسماك والدواجن.
• تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والدهون الصحية مثل المكسرات والزبادي العادي والأفوكادو.
• الحد من الكحوليات والكافيين ، خاصة قبل الأكل.
• ابدأ يومك بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.

قد يكون لانخفاض سكر الدم التفاعلي أحيانًا سبب طبي أساسي ، لذلك من الأفضل أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم تؤد التغييرات في النظام الغذائي إلى تحسن.

إذا أجريت مؤخرًا عملية جراحية في المعدة أو تناولت دواءً للتحكم في نسبة السكر في الدم ، فتحدث إلى طبيبك على الفور.

محفزات الطعام

يمكن أن تثير بعض الأطعمة أعراض القلق حتى لو لم تؤثر بشكل مباشر على نسبة السكر في الدم.

تتضمن بعض المحفزات المحتملة ما يلي:

• الجبن واللحوم المقددة والأطعمة المخمرة الأخرى التي تحتوي على مادة الهيستامين الناقل العصبي
• الكافيين الذي يمكن أن يعطل النوم و تفاقم أعراض القلق
• الدهون المتحولة (الزيوت المهدرجة جزئيًا)
• الدقيق الأبيض والسكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى ، والتي يمكن أن تسبب طفرات الأدرينالين التي تثير مشاعر الذعر أو القلق
• الكحول

كيفية التعامل معها

قد لا تحتاج إلى التخلي عن هذه الأطعمة تمامًا ، ولكن الاحتفاظ بمذكرات طعام يمكن أن يساعدك في تتبع أي أنماط بين الاستهلاك و زيادة القلق.

عندما يتعلق الأمر بالسكر على وجه الخصوص ، احرص على قراءة الملصقات والتحقق من كمية السكر في أي أطعمة مغلفة تأكلها. غالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة وصلصة المعكرونة والزبادي المنكه والتوابل على سكر أكثر مما تعتقد.

تشير الأبحاث من عام 2019 إلى وجود صلة قوية بين القلق والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ، لذلك قد تجد السكر صعبًا للغاية لتجنب.

في المرة القادمة التي ترغب في تناول الحلويات ، جرب الفواكه الحلوة بشكل طبيعي ، مثل التمر أو الزبيب أو الأناناس أو الفراولة ، لإرضاء أسنانك الحلوة دون إضافة السكريات.

بعض النصائح الأخرى:

• استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة.
• اشرب الماء (العادي أو الفوار) وشاي الأعشاب غير المحلى بدلاً من العصير أو الصودا.
• إضافة المزيد من الفواكه والخضروات (الكميات المجمدة!) إلى نظامك الغذائي.
• إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

الحساسية والحساسية تجاه الطعام

يمكن أن تتضمن الحساسية الغذائية أعراضًا تتراوح من خفيفة إلى شديدة ، ويمكن أن يشبه الكثير منها أعراض القلق أو نوبة الهلع القادمة.

قد تلاحظ:

• صعوبة التنفس
• خفة الرأس
• ضيق أو تورم في الحلق
• وخز أو تنميل في فمك
• غثيان أو ألم في المعدة
• تسارع ضربات القلب

يمكن أن تحدث هذه الأعراض بسرعة كبيرة ولكنها قد لا تظهر تظهر لمدة ساعة أو ساعتين بعد الأكل. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بعد الوجبة إلى تحفيزها غالبًا.

يعاني العديد من الأشخاص من الحساسية تجاه الطعام ، والتي تختلف عن الحساسية. تشمل المصادر الشائعة للحساسية:

• الغلوتين
• منتجات الألبان
• الخضروات الباذنجانية
• الكبريتات والمضافات الغذائية الأخرى

مرة أخرى ، تعتبر مفكرة الطعام أداة رئيسية لتحديد ما إذا كانت هذه الأعراض مرتبطة بأطعمة معينة. يمكن أن يوفر تتبع الأعراض لبضعة أسابيع مزيدًا من الأفكار حول الأسباب المحتملة للحساسية.

يمكن أن تؤدي الحساسية الغذائية التي تنطوي على أعراض شديدة إلى الحساسية المفرطة ، وهي حالة خطيرة تتطلب علاجًا طبيًا طارئًا.

اطلب الرعاية الطبية الطارئة إذا كانت أعراض القلق التي تظهر بعد فترة وجيزة من تناول الطعام تتضمن:

• انخفاض مفاجئ في ضغط الدم
• تسارع النبض
• الإغماء أو الدوخة
• صعوبة التنفس أو البلع

العودة إلى عادات الأكل القديمة

إذا كنت تحاول معالجة أنماط أو سلوكيات معينة عند تناول الطعام ، قد تشعر بالقلق بعد الانزلاق.

لنفترض أنك قررت قطع اللحوم الحمراء من نظامك الغذائي ولكن تجد نفسك تشتهي برجر بالجبن بعد 3 أسابيع. اتخاذ قرار برغر واحد لن يدمر صحتك على المدى الطويل الأهداف ، تتوقف عند مطعمك المفضل لاختيار واحد.

بعد وجبتك ، تشعر فجأة بالضيق والذعر. "كنت أقوم بعمل جيد" ، كما تعتقد. "ماذا لو بدأت في الرغبة في اللحوم الحمراء طوال الوقت مرة أخرى؟ ماذا لو لم أستطع التخلي عنها هذه المرة؟ "

كيفية التعامل معه

من الطبيعي أن تقلق بشأن ما قد تعنيه هذه الأخطاء للنجاح في المستقبل ، ولكن حاول ألا تدع هذا يحبطك. بدلًا من أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا ، ذكر نفسك بأن العادات الجديدة تستغرق وقتًا. ركز على التقدم الذي أحرزته بالفعل.

التجارب السلبية السابقة مع الطعام

غالبًا ما تنتج الذكريات غير السارة مشاعر القلق والتجارب المتعلقة بالطعام ليست استثناءً.

لنفترض أن لديك أنت وشريكك خلافًا خطيرًا أثناء تناول دجاج تكا ماسالا في مطعمك الهندي المفضل. قد يعود هذا التوتر العاطفي والخوف كلما تناولت نفس الطبق أو حتى وجبة مختلفة في نفس المطعم.

إذا اختنقت من الفشار خلال موعد غرامي أو أصبت بتسمم غذائي من بوفيه الشطائر في العمل ، فقد تشعر بالقلق عند تجربة هذه الأطعمة مرة أخرى.

الكثير من الأحاسيس التي يمكن أن يحدث أثناء الأكل أيضًا أن يخلق مشاعر القلق. يحدث الشبع ، لمسة من عسر الهضم أو حرقة في المعدة ، أو ضيق في صدرك بعد لدغة كبيرة من حين لآخر ، لكنها لا تزال تساهم في الشعور بعدم الارتياح بعد تناول الطعام.

على الرغم من أن هذه "العلامات التحذيرية" لا تتعلق حقًا بزيادة القلق أو التوتر ، فقد ينتهي بها الأمر بجعلك تشعر بالقلق - لا سيما إذا بدأت تشعر بالقلق من الشعور بالقلق.

كيفية التعامل معه

ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على تناول الأشياء التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن المرض. لا تقلق إذا كنت بحاجة إلى تجربة هذه الأشياء مرة أخرى ببطء.

إذا كانت مخاوفك تمنعك من تناول طعام أو مطعم مفضل ، فقد يساعد ذلك في معالجتها مع معالج.

الأكل المضطرب

من الشائع إلى حد ما أن يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات الأكل من القلق المرتبط بالطعام.

لا يعني القلق بعد الأكل بالضرورة أن لديك اضطراب الأكل ، ولكنه قد يشير أحيانًا إلى أنماط أكل ضارة.

تشمل العلامات الرئيسية الأخرى لاضطراب الأكل ما يلي:

• القلق بشأن أوقات الوجبات ، خاصة عند تناول الطعام مع الآخرين
• الشعور بالذنب أو غيره من الضيق بعد تناول الأطعمة التي تعتبرها "سيئة" أو غير صحية
• العصبية أو الشعور بالذنب إذا كنت تعتقد أنك تناولت الكثير من الطعام
• يستمر القلق بعد تناول الطعام حتى إذا كنت تمارس الرياضة ، أو تتخطى وجبتك التالية ، أو تتقيأ
• الاختيار الشديد للأطعمة التي تتناولها

تساهم العديد من العوامل المعقدة في اضطرابات الأكل ، بما في ذلك:

• تدني احترام الذات
• مشكلات صورة الجسد
• وصمة العار الناتجة عن الوزن والتسلط
• الصدمة
• تاريخ العائلة

كيفية التعامل معه

قد يكون من الصعب التعامل مع اضطراب الأكل بمفردك ، ولكن لا يوجد خدع ه في الوصول للحصول على المساعدة.

إذا كنت تعاني من القلق بشكل منتظم بعد الأكل وأصبحت مشغولاً بشكل متزايد بالطعام والنظام الغذائي وشكل جسمك وحجمه ، يمكن للمعالج أن يقدم لك دعمًا حنونًا وسريًا.

يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة على البدء.

الخلاصة

للوهلة الأولى ، قد يبدو القلق غير مرتبط تمامًا بالطعام ، ولكن التفاعل بين الدماغ والمعدة ، يسمى محور القناة الهضمية ، يعني أن صحة الجهاز الهضمي تلعب دورًا مهمًا في الصحة العقلية.

لجعل الأمور أكثر تعقيدًا ، يذهب هذا الرابط في كلا الاتجاهين. يمكن للشعور بالقلق أن يمنعك من الاسترخاء وهضم الطعام بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤدي ضعف صحة الجهاز الهضمي إلى مزيد من التوتر في حياتك.

الأكل أمر لا بد منه ، لذا تأكد من المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمر الشعور بالقلق بعد الأكل أو وجدت أن القلق يجعل من الصعب تناول الطعام.

القصص ذات الصلة

• الأكل الواعي 101 - دليل المبتدئين
• قلقك يحب السكر. تناول هذه الأشياء الثلاثة بدلاً من ذلك
• 9 أطعمة صحية ترفع من مزاجك
• 7 أسباب لماذا لا تحتاج إلى فقدان "الحجر الصحي 15" الخاص بك
• الشعور بالقلق قتلت شهيتك؟ وإليك ما يجب فعله حيال ذلك.