6 نصائح للجري للحفاظ على أمانك هذا الشتاء

إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الداخل ، فقد لا يتأثر روتين التمرين بالأشهر الباردة. ولكن بالنسبة للعدائين الذين يفضلون قصف الرصيف بدلاً من تسجيل الأميال على جهاز الجري ، هناك بعض عوامل الأمان الخطيرة التي يجب مراعاتها عند انخفاض درجة الحرارة. نحن جميعًا لممارسة الرياضة في الأماكن الخارجية الرائعة ، سواء كانت ممطرة أو مشرقة أو ثلجًا. ولكن للتأكد من أننا نحافظ على لياقتنا البدنية ، تحدثنا مع مدرب الجري جيني هادفيلد للحصول على نصائح خبيرة حول الجري بأمان طوال فصل الشتاء.

عند الجري في البرد ، غريزتك الأولى من المحتمل أن يتم تجميعها في كل قطعة من ملابس التمرين التي تمتلكها. ولكن قبل المبالغة في استخدام الطبقات ، توقف مؤقتًا وفكر في اختيار الزي الذي تريده. اهدف إلى ارتداء ملابس أكثر دفئًا من 15 إلى 20 درجة من الطقس الحالي لحساب حرارة جسمك ، كما ينصح هادفيلد. يجب أن تشعر بالبرد عندما تخرج من الباب. إذا كنت ممتعًا ، فتوجه مرة أخرى وقم بإزالة طبقة. وتوصي بتجميع خزانة ملابس للركض في فصل الشتاء تتضمن سترة صدفية وقميصًا فنيًا بأكمام طويلة وجوارب ضيقة وقفازات وجوارب قابلة للفتل وقبعة أو عصابة رأس.

بين ساعات النهار المحدودة والظروف الثلجية ، يمكن ذلك يصعب على السيارات رؤيتك خلال جولات الشتاء. هذا عندما تصبح المعدات العاكسة ضرورية. يوصي هادفيلد بالاستثمار في بضع قطع من ملابس الجري العاكسة والمشرقة. إذا كنت لا ترغب في التباهي بالملابس الجديدة ، ففكر على الأقل في إضافة سترة عاكسة أو ضوء قوي صغير إلى ملابسك.

يمكن لأحذية الجري العادية أن تفي بالغرض في أيام الشتاء الجافة ، "يقول هادفيلد. ولكن عندما تضرب الثلوج والثلج ، فكر في استخدام إصدار GORE-TEX للحفاظ على قدميك جافة. كما توصي أيضًا بارتداء جهاز جر مثل Yak Trax لمنعك من الانهيار في الثلج.

هناك طريقة أخرى للبقاء منتصباً ومبتسمًا أثناء الجري الشتوي وهي تعديل قوامك. في الأيام الثلجية ، ينصح هادفيلد بتقصير خطواتك وإبقاء قدميك منخفضة على الأرض. ستجري بشكل أكثر كفاءة وتقلل من خطر الانزلاق أو السقوط أو إجهاد العضلات ، كما تقول. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بالركض عبر الثلج الطازج المكدس ، وتنبّه دائمًا للعقبات المخادعة المغطاة بالجليد.

ابدأ الجري بمواجهة الرياح بشجاعة. على الرغم من أن هذه ليست الطريقة الأكثر متعة لبدء رحلتك ، إلا أنك ستتجنب الشعور بالبرودة بسبب الرياح المعاكسة في طريق العودة إلى المنزل ، كما يقول هادفيلد. اغتنم هذه كفرصة لخلط مسار الجري المعتاد ، واستمتع باستكشاف أجزاء جديدة من الحي.

على الرغم من أنه من الممكن الجري في درجات حرارة دون الصفر ، عندما يصبح الطقس قاسياً ، فمن الأفضل يقول هادفيلد ، خذها في الداخل للحصول على تمرين آمن وعالي الجودة. لذا ، حتى لو لم تكن من محبي جهاز المشي ، في ظل ظروف معينة مثل برودة الرياح الشديدة أو أثناء عاصفة ثلجية أو عاصفة ثلجية ، فمن المنطقي أنه خيار أفضل. يقلل التمرين على جهاز المشي من خطر الانزلاق على الجليد أو إجهاد العضلات عند الشد في الطقس البارد.

سواء قررت البقاء بالداخل أو مواجهة البرد في الهواء الطلق ، ستساعدك هذه النصائح في الحفاظ على سلامتك و (غالبًا) دافئ أثناء التمرين الشتوي.