6 فوائد علمية للتدليك التايلاندي

• الصداع
• آلام الظهر
• آلام المفاصل
• المرونة
• القلق
• الطاقة
• الأساليب
• ما يمكن توقعه
• السلامة
• المحصلة

التدليك التايلاندي ، الذي نشأ في الهند منذ أكثر من 2500 عام. يعتبر التدليك التايلاندي التقليدي في الأصل فنًا علاجيًا ، ويشمل تأثيرات من الطب الهندي القديم والطب الهندي القديم.

على عكس أنواع التدليك الغربية التقليدية ، فإنه لا يتضمن الاستلقاء على سرير التدليك بينما يقوم المعالج بالتدليك بوضع الزيت على جسمك ودلك العضلات ونقاط الضغط.

بدلاً من ذلك ، تستلقي مرتديًا ملابسك بالكامل على بساط على الأرض بينما يستخدم الممارس تقنيات الشد والسحب والتأرجح لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء وتحسين المرونة والدورة الدموية.

يُشار إليه أحيانًا باسم اليوجا المساعدة ، ويركز التدليك التايلاندي على تحسين تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على الفوائد المدعومة علميًا للتدليك التايلاندي التقليدي وما يمكن توقعه إذا اخترت هذا النوع من التدليك.

ما هي فوائد التدليك التايلاندي التقليدي؟

يمكن أن يفيد التدليك التايلاندي صحتك بعدة طرق ، والعديد منها مدعوم بدراسات علمية.

أدناه ، نستكشف ست مزايا رئيسية يدعمها البحث.

1. يخفف الصداع

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو تعاني من صداع التوتر ، فقد يساعد التدليك التايلاندي التقليدي في تخفيف الأعراض.

في العديد من الدراسات الصغيرة التي شملت مرضى الصداع المزمن ، وجد الباحثون أن التدليك التايلاندي يقلل من شدة كل من الصداع النصفي وصداع التوتر.

إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاجات غير الصيدلانية لتخفيف الصداع ، فمن الجدير بالذكر أن الباحثين خلصوا إلى أن فوائد التدليك التايلاندي يمكن أن تستمر في أي مكان من عدة أيام إلى حوالي 15 أسبوعًا.

2. يقلل من آلام الظهر

قد يكون التدليك التايلاندي وسيلة فعالة وغير صيدلانية لتقليل آلام الظهر.

درس الباحثون في تايلاند تأثيرات التدليك التايلاندي على مجموعة من 120 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر غير المحددة. تم علاج نصف مجموعة الاختبار بالتدليك التايلاندي والباقي بتقنيات الإدارة المحافظة الأخرى التي تضمنت تحريك المفاصل (تقنية تتضمن الضغط) ، كمادات ساخنة ، وتمديد يدوي للمناطق المؤلمة.

تم علاج كلتا المجموعتين مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع ، وكان لدى كلتا المجموعتين تسكين كبير للألم.

وجدت دراسات أخرى أن التدليك التايلاندي يقلل من آلام الظهر المرتبطة بنقاط الزناد - تكتلات العضلات المشدودة والمؤلمة - في الجزء العلوي من الظهر.

3. يخفف من تصلب المفاصل وآلامها

قد يحسن التدليك التايلاندي وظيفة المفاصل إذا شعرت بألم وتيبس عند الحركة.

في إحدى الدراسات ، استخدم الباحثون برنامجًا للتدليك التايلاندي جنبًا إلى جنب مع تمارين العصا لدراسة التأثيرات على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة. ووجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة شعروا بألم أقل وساروا بسهولة أكبر بعد البرنامج الذي استمر 8 أسابيع.

في دراسة أخرى شملت 60 مريضًا مصابًا بهشاشة العظام في الركبة ، وجد الباحثون أن 3 أسابيع من التدليك التايلاندي قدمت نفس تخفيف الآلام مثل 3 أسابيع من الإيبوبروفين.

4. يزيد المرونة ونطاق الحركة

إذا كان نطاق حركتك ومرونتك تؤثر على أدائك الرياضي أو تجعل من الصعب عليك التنقل ، فقد يساعدك التدليك التايلاندي على التحرك بسهولة أكبر.

شارك 34 من لاعبي كرة القدم في تجربة لاختبار تأثيرات التدليك التايلاندي على الأداء الرياضي. بعد تلقي التدليك التايلاندي ثلاث مرات في فترة 10 أيام ، أظهر لاعبو كرة القدم تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على أداء تمارين الجلوس والتمدد.

يفترض الباحثون أن زيادة المرونة قد تكون لأن التدليك التايلاندي لديه القدرة على تحسين تدفق الدم وإمداد العضلات بالأكسجين. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل الألم وتقليل التصاقات العضلات.

وجد الباحثون أيضًا أن علاجات التدليك التايلاندي حسنت سرعة اللاعبين وخفة حركتهم في الملعب.

5. يخفف من القلق

من أكثر جوانب العلاج بالتدليك جاذبية هو الشعور بالهدوء والاسترخاء الذي يمكن أن يجلبه.

على الرغم من أن التدليك التايلاندي أكثر نشاطًا من الأشكال الأخرى للعلاج بالتدليك ، فقد ثبت أنه يقلل من القلق ويزيد من الشعور العام بالهدوء.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يخضعون لاختبارات التدليك التايلاندي أقل من حيث مقاييس الإجهاد النفسي بعد العلاج.

أظهر مسح الدماغ للأشخاص الذين تلقوا علاجات التدليك التايلاندي مزيدًا من الاسترخاء والقلق أقل بكثير من الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الطبيعي لنفس الحالات.

6. ينعش الطاقة

يشتمل التدليك التايلاندي على حركات الجسم بالكامل ، وكثير منها يشبه اليوجا. لهذا السبب ، أفاد الكثير من الناس أنهم يغادرون جلسات التدليك التايلاندي ليس فقط يشعرون بالاسترخاء ولكن أيضًا بالحيوية.

في إحدى الدراسات ، قارن الباحثون آثار التدليك التايلاندي والتدليك السويدي على الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق.

أجروا مقابلات مع المشاركين بعد جلسات التدليك ووجدوا أن أولئك الذين خضعوا للتدليك التايلاندي شعروا بالنشاط الذهني والنشاط البدني.

كان حجم الدراسة صغيرًا ، لذا يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

ما هي التقنيات المستخدمة في التدليك التايلاندي؟

في التدليك التايلاندي التقليدي ، يستخدم الممارسون أيديهم وإبهامهم ومرفقيهم وساعديهم وأحيانًا أقدامهم لتقليل التوتر في عضلاتك .

يعتمد التدليك التايلاندي على فكرة أن الطاقة تنتقل عبر جسمك على طول خطوط أو مسارات يمكن التنبؤ بها تُعرف باسم الحواس.

لزيادة تدفق الطاقة على طول الحواس ، سوف يقوم الممارس بتحريك جسمك إلى أوضاع تشبه اليوجا بالإضافة إلى شد جسمك وهزه بطرق مختلفة.

إن الجمع بين التمدد والحركة والضغط هو ما يميز التدليك التايلاندي عن أنواع التدليك الأخرى.

قد يكون التدليك التايلاندي خيارًا جيدًا بالنسبة لك إذا كنت تريد نوعًا أكثر نشاطًا من التدليك ، حيث تتحرك وتشارك بدلاً من الاستلقاء طوال فترة التدليك.

ما يمكن توقعه

مع التدليك التايلاندي ، يمكنك ارتداء ملابسك الفضفاضة ، أو قد يطلب منك الممارس تغيير الملابس التي تشبه المقشر - قطعة علوية قطنية فضفاضة ورباط بنطال. تحتفظ بملابسك طوال فترة التدليك.

عادةً ما تستلقي على بساط أو مرتبة تدليك على الأرض ، وليس على طاولة التدليك. بمجرد وصولك إلى السجادة ، سيحرك ممارسك جسمك ببطء من خلال تمديدات متعددة ، باستخدام وزن وضغط جسده لمساعدتك.

على عكس التدليك السويدي ، لا يتم استخدام الزيت ولا يتم تعجن عضلاتك عادةً. بدلاً من ذلك ، سيستخدم الممارس أيديهم وإبهامهم ومرفقيهم وركبتيهم لتمديد وسحب وهز أجزاء مختلفة من الجسم. قد يجلسون عليك حتى يمدوك إلى أوضاع معينة.

قد تتضمن بعض أنواع تمارين الإطالة القيام بحركات تشبه اليوجا مع قيام الممارس بإمساكك أو شدك للحفاظ على وضعك.

إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو متوترة ، فقد تشعر ببعض الانزعاج. إذا قمت بذلك ، فأخبر طبيبك حتى يمكن تقليل الضغط والتمدد.

إذا كنت تعاني من إصابة ، أو كان جزء من جسمك حساسًا للألم بشكل خاص ، فتأكد من إخبار الممارس مسبقًا يبدأون جلسة التدليك.

المخاطر والأمان

نظرًا لأن التدليك التايلاندي له تأثيرات عميقة على الدورة الدموية ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل تحديد موعد جلسة التدليك ، خاصةً إذا كان لديك:

• أمراض القلب أو أمراض الشريان التاجي
• ارتفاع ضغط الدم
• الحالات التي تؤثر على عمودك الفقري ، بما في ذلك هشاشة العظام والأمراض العصبية
• مرض السكري
• الجراحة الحديثة
• فتح الجروح
• السرطان

لا ينصح بالتدليك التايلاندي للنساء الحوامل.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء الطبيون بتجنب التدليك إذا كنت تعاني:

• اضطرابات النزيف
• تجلط الأوردة العميقة
• الحروق
• قلة الصفيحات

الخلاصة

يعد التدليك التايلاندي ممارسة قديمة لها العديد من الفوائد التي يدعمها العلم الحديث. قد يقلل من شدة الصداع ، ويقلل من آلام أسفل الظهر والمفاصل ، ويزيد من مرونتك ، ويهدئ من مخاوفك ، وينشط عقلك وجسمك.

التدليك التايلاندي ليس علاجًا سلبيًا. سينقلك ممارسك عبر سلسلة تدريجية من المواقف الشبيهة باليوغا بالإضافة إلى العمل على توتر عضلاتك.

قد لا يكون التدليك التايلاندي آمنًا للجميع. إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية ، فتأكد من معرفة طبيبك إذا كان هذا الشكل التقليدي من التدليك آمنًا لك.