6 فحوصات ذاتية يجب على كل امرأة القيام بها - ومتى

تعد الفحوصات البدنية وفحوصات أمراض النساء مع أخصائي طبي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك ، ولكن هذه الفحوصات تحدث عادةً مرة واحدة فقط في العام. ماذا يمكنك أن تفعل بمفردك للحفاظ على صحتك على المسار الصحيح؟ وفرة! فيما يلي بعض الفحوصات الصحية السهلة التي يمكنك إجراؤها بنفسك وأنت مرتاح في منزلك.

من حين لآخر إلى مرة واحدة في الشهر

لم تعد الإرشادات الرسمية توصي النساء بإجراء فحوصات شهرية للثدي في المنزل ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل ثدييك. تقول إيرلكسيا إم نوروود ، مديرة خدمات طب الأسرة في مستشفى هنري فورد ويست بلومفيلد في ميشيغان: "كان هناك قلق بشأن شعور النساء بالاطمئنان بناءً على الفحوصات الذاتية العادية" ، ولكن "لا أشعر بأي شيء" لا يعني أنه لا يوجد شيء هناك. "

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون النساء على دراية بأثديهن - حتى يتمكنوا من ملاحظة ما إذا كانت هناك أي تغييرات - والبقاء على اطلاع دائم بالفحوصات التي يجريها الطبيب وكذلك أي اختبارات الفحص الموصى بها ، مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية.

إذا كان الفحص الذاتي الشهري مناسبًا لك ، فاستمر في ذلك. خلاف ذلك ، يجب أن تحسس نفسك بشكل دوري أثناء خلع حمالة الصدر أو الاستحمام في الحمام. ابحث عن أي تغييرات في ثدييك ، بالإضافة إلى أي نقرة أو تجعد أو احمرار أو تورم أو طفح جلدي أو ألم.

قد يكون سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة ، ولكنه أيضًا أحد من الأسهل رؤية. وهذا يعني أن الفحوصات الذاتية المنتظمة للجلد قد تنقذ حياتك بالفعل. إذا تم اكتشاف سرطانات الجلد مبكرًا ، فعادة ما تكون قابلة للعلاج بل ويمكن علاجها. يمكن أن يستفيد معظم الأشخاص من الفحوصات الذاتية ، ولكنها مهمة بشكل خاص للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، أو ذوي الشعر الأحمر ، أو الذين لديهم شامات متعددة ، أو الذين لديهم آفة سرطانية أو سرطانية في الماضي ، كما يقول الدكتور نوروود.

ستحتاج إلى مرآة كاملة الطول ومرآة محمولة باليد ، أو صديق راغب أو أحد أفراد الأسرة لمساعدتك. يجب أن يغطي الفحص كل شبر من جسمك ، حتى المناطق التي لا تتعرض لأشعة الشمس ، مثل فروة رأسك (استخدم مشطًا أو مجففًا لكشف جميع أقسام رأسك) ، ويديك (حتى تحت أظافرك) ، تحت ثدييك ، وحتى أعضائك التناسلية وباطن قدميك.

قد يكون محيط الخصر لديك مقياسًا أفضل لصحتك والمخاطر الصحية المستقبلية من الأرقام على الميزان أو مؤشر كتلة الجسم. لماذا ا؟ تعتبر الدهون حول بطنك عامل خطر أكبر عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري مقارنة بالدهون التي يتم جمعها في أماكن أخرى من الجسم. يقول الدكتور نوروود: "شكل التفاح مقابل شكل الكمثرى يزيد من المخاطر".

بشكل عام ، تتمتع النساء بصحة أفضل عندما يكون حجم خصرهن أقل من 35 بوصة. إذا كان خصرك أكبر من ذلك ، ففكر في التمارين الرياضية وتغييرات الأكل التي يمكن أن تساعد في تقليله. ثم قم بالقياس مرة أخرى في غضون ثلاثة أو أربعة أشهر ، كما يقترح الدكتور نوروود. في بعض الأحيان لا يتغير الميزان ولكن الملابس تتناسب بشكل أفضل. "هذا هو الانخفاض في الدهون التي تحدث حول الخصر والفخذين ،" كما تقول. "تريد أن ترى انخفاضًا في البوصة لأنه يمنحك قوة عضلية أكثر من الدهون" وتحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون معدل ضربات القلب أو النبض السريع جدًا علامة على فرط نشاط الغدة الدرقية ( فرط نشاط الغدة الدرقية) ، الرجفان الأذيني (اضطراب ضربات القلب) ، أو غيرها من مشاكل القلب. وهناك طريقة منخفضة التقنية لمراقبتها: عن طريق فحص نبضك. ضع إصبعك السبابة والثالث على جانب رقبتك أو على معصمك واحسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب ذلك في أربعة وستحصل على معدل ضربات قلبك.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100. "إذا كان يعمل في 110 أو 120 ، فهذا ليس طبيعيًا" ، كما يقول الدكتور نوروود. ابحث عن نمط مع مرور الوقت ، قل مرة واحدة في الشهر ، بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات بناءً على قراءة واحدة.

يعد قياس طولك مرة واحدة على الأقل في السنة طريقة بسيطة لمراقبة مدى صحة عظامك . يقول الدكتور نوروود: "فقدان الطول يعني أنك تفقد عظامك" ، وقد يكون ذلك علامة مبكرة على هشاشة العظام.

كيف تحافظ على قوة عظامك؟ تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والخضروات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط ، ومارس الكثير من تمارين رفع الأثقال. يقول الدكتور نوروود: "كل التمارين ليست متساوية عندما يتعلق الأمر بصحة العظام". "السباحة رائعة لقلبك ، لكنها لا تساعد عظامك. تريد ممارسة الرياضة ضد الجاذبية ". وهذا يعني المشي والجري والركض ورفع الأثقال.

يمكن أن تمنحك قراءات ضغط الدم المنتظمة نافذة على صحتك الحالية والمستقبلية. يقول الدكتور نوروود: "يجب على الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ولكن لديه قراءات مرتفعة لضغط الدم أحيانًا ولكن لا يتم تشخيصه بارتفاع ضغط الدم ، أو لديه عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم ، إجراء المراقبة العرضية".

ابدأ بالتأكد من حصولك على المعدات المناسبة لقياس ضغط الدم في المنزل. يوصي الدكتور نوروود بأصفاد Omron لقياس ضغط الدم ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على أصفاد لإصبعك أو معصمك أو حتى فخذك. يقول الدكتور نوروود: "كلما كانت الوعاء أكبر ، كانت القراءة أكثر موثوقية". بمجرد أن تحصل على آلة ، خذها إلى طبيبك حتى تتمكن من التحقق من قراءة ضغط الدم ضد الجهاز في المكتب. (قم بفحص ضغط الدم وجهاز ضغط الدم سنويًا على الأقل في مكتب طبيبك ، كما يضيف الدكتور نوروود.)

في المنزل ، ابحث عن مقعد هادئ واسترح لمدة خمس دقائق قبل فحص ضغطك. تجنب الكافيين ، والتبغ ، والكحول ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة مسبقًا ، لأن كل هذه الأشياء يمكن أن تحرف قراءاتك. حاول إجراء الفحص في نفس الوقت من اليوم كلما أجريت الاختبار. اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض وعدم تقاطع رجليك وتأكد من أن السوار ليس فوق أي ملابس.

الأرقام الطبيعية هي ضغط انقباضي (الرقم العلوي) أقل من 120 وضغط انبساطي ( العدد السفلي أقل من 80). إذا عادت الأرقام عالية مرة واحدة ، فلا داعي للذعر ؛ انتظر بضع دقائق وحاول مرة أخرى. تتبع أرقامك في دفتر يوميات (تسجل بعض أجهزة مراقبة ضغط الدم الأرقام نيابةً عنك) حتى تتمكن من رؤية الاتجاهات بمرور الوقت.