6 مخاطر صحية خطيرة كامنة في مكتبك

في المرة القادمة التي تسقط فيها على مكتبك ، ضع في اعتبارك الطرق التي قد تؤثر بها مساحة مكتبك - حيث ستقضي الساعات الثمانية التالية - على جسمك. تقول كارولين ريكارد بريدو ، مهندسة معمارية في أرلينغتون بولاية فيرجينيا ، والتي تدرس الارتباط بين التصميم وصحة الإنسان: "عندما تفكر في الأمر ، فإنه أمر مخيف قلة معرفتنا بكيفية تأثير بيئات العمل علينا". كل شيء من الإضاءة الموفرة للطاقة إلى مخططات الأرضيات المفتوحة لديه القدرة على العبث برفاهيتك. هنا ، يسلط الخبراء البارزون الضوء على ستة مخاطر للوظيفة المكتبية في القرن الحادي والعشرين ويقدمون أفضل نصائحهم لمساعدتك على العمل بشكل أكثر ذكاءً والشعور بالتحسن في نهاية يوم طويل (جدًا). ​​

الخطر: إضاءة الفلورسنت
مع اقتراب المصابيح المتوهجة من جهاز الفاكس ، أصبحت المصابيح الفلورية المتضامة من التجهيزات المكتبية. على الرغم من أنها بالتأكيد أكثر خضرة ، إلا أنها يمكن أن تكون أكثر خبثًا عندما يتعلق الأمر ببشرتك: وجدت دراسة أجريت في جامعة ولاية نيويورك في Stony Brook أن الشقوق الصغيرة في طلاء CFL تسمح للمصابيح بإصدار أشعة UVC ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالبشرة. خلايا من مسافة قريبة. بعبارة أخرى ، الفلوريسنت العلوية لا بأس به ، لكن يجب عليك إعادة التفكير في مصباح مكتبك. تقول ميريام رافايلوفيتش ، مؤلفة الدراسة الرئيسية ، حاصلة على درجة الدكتوراه: "إن الجلوس في نطاق قدمين من هذا النوع من المصابيح لفترات طويلة قد يكون ضارًا".

العمل بشكل جيد: سطع مساحتك باستخدام مصباح الضوء ، الذي لا يشكل أي خطر على الصحة ، كما يقول رافايلوفيتش.

الخطر: العمل دون توقف
في حين أن الشركات التي تقلل الميزانية تضغط على موظفيها أكثر فأكثر ، فليس من المستغرب أن من تسعة إلى خمسة (اقرأ : تسعة إلى تسعة) أكثر من أي وقت مضى. لكن يبدو أن النساء يعانين من الوضع أسوأ. أفاد عشرون في المائة منا أن مستوى الإجهاد لدينا أعلى من 8 (من 10) ، مقارنة بـ 16 في المائة من الرجال ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. وتقول 43 في المائة من النساء إن ضغوطهن في ازدياد. يرفع هذا النوع من الإجهاد المزمن معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الالتهاب - جميع عوامل الخطر لأمراض القلب ، كما تقول سوزان شتاينباوم ، مديرة صحة قلب المرأة في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك.

تعمل بشكل جيد: اضغط على مبرد الماء. سر في لفة حول الأرض. يتبول كثيرًا! يعاني النحل العامل الذي يأخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من إرهاق عاطفي أقل ، ومزيد من الرضا الوظيفي وأوجاع وآلام أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وفقًا لبحث أجري عام 2015 من جامعة بايلور في واكو ، تكساس. لا يمكنك العثور على الوقت للضغط على إيقاف مؤقت؟ اقترح نقل أحد اجتماعاتك إلى الخارج. أظهرت الدراسات أن مجرد التواجد في الطبيعة يقلل من ضغط الدم ومستويات هرمونات القتال أو الهروب.

الخطر: الافتقار إلى الخصوصية
خطط الطوابق المفتوحة المستوحاة من وادي السيليكون تهدف إلى تشجيع التعاون. لكنها تميل أيضًا إلى توليد طنين ثابت من المشتتات ، حيث تنتقل الثرثرة والرنين والأصوات بحرية عبر الفضاء الهوائي. وجدت دراسة واحدة عام 2014 أن العمال فقدوا ما يصل إلى 86 دقيقة من الإنتاجية في اليوم بسبب الانقطاعات المختلفة. يوضح John Weaver ، PsyD ، عالم النفس في Waukesha ، Wis: "في كل مرة تشعر فيها بالانزعاج ، لا يجب عليك فقط التخلي عن الإلهاء ولكن بعد ذلك تعيد الاتصال بالموضوع الأصلي للانتباه". هذه العملية تضيف ضغطًا إضافيًا على يومك. .

تعمل بشكل جيد: معرفة ما إذا كان يمكنك إنفاق بعض سماعات إلغاء الضوضاء. يتميز طراز Bose's QuietComfort 20 (300 دولار أمريكي ؛ amazon.com) بتصميم داخل الأذن ، لذا يمكنك التخلص من الضجيج دون إفساد كعكتك الممتلئة تمامًا. لا نرد؟ يقترح ريكارد بريدو أن تأخذ أنفاسًا في مكان هادئ مع منظر جميل عندما تصطدم بالحائط. تشرح قائلة: `` بفضل ظاهرة تسمى المعالجة اللاواعية ، سيستمر عقلك في العمل على حل مشكلة على الرغم من أنها لم تعد أمامك. توقع حدوث اختراق في طريق العودة إلى مقعدك.

الخطر: وقت شاشة Beaucoup
في المتوسط ​​، نقضي أكثر من نصف ساعات استيقاظنا في التحديق في الأجهزة الإلكترونية - وهي عادة يمكن أن تؤثر على أكثر من عنقك. وجدت دراسة يابانية أجريت عام 2014 أن العاملين في المكاتب الذين كانوا متوقفين أمام الكمبيوتر معظم اليوم يعانون من انخفاض في السائل الدمعي ، وهو عرض نموذجي للعين الجافة. (عفوًا.) هذا جزئيًا لأننا نميل إلى الوميض بشكل أقل عندما ننظر إلى الشاشة. يمكن أن يؤدي تزييت النظرات بشكل سيء إلى إجهاد وتهيج وتشوش الرؤية.

العمل بشكل جيد: يوصي أخصائيو البصريات بإعطاء عينيك فترات راحة منتظمة - مما يسمح لهم باستعادة هذا التزليق الطبيعي - باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.

الصفحة التالية: الخطر: التراخي

الخطر: التراخي
يحافظ العمال الأمريكيون على وضع جيد لما يزيد قليلاً عن ثلث يوم عملهم ، وفقًا للدراسات. بقية الوقت ، دعنا نقول فقط أننا لا نجلس بجمال. يقول براد توماس ، العضو المنتدب ، الشريك المؤسس لشركة بيتش سيتيز أورثوبديكس في مانهاتن بيتش بولاية كاليفورنيا: "بصرف النظر عن آلام الظهر ، يتسبب التراخي في تباطؤ عملية الهضم والدورة الدموية". ويمكن أن يؤثر ذلك على حالتك العقلية. وجدت دراسة في Health Psychology أن الأشخاص الذين يعانون من الركود أثناء العمل تحت الضغط لديهم أفكار سلبية أكثر من أولئك الذين جلسوا بشكل مستقيم.

عمل جيدًا: تحقق نفسك. هل مؤخرتك في ظهر كرسيك؟ قدم على الأرض؟ (قد يساعدك الدعم القطني أو كرسي القدم). هل يمكنك الكتابة دون تغيير وضعك؟ حسن. إذا كنت بحاجة إلى تذكيرات للبقاء على هذا النحو ، فجرّب Lumo Lift (80 دولارًا ، amazon.com) ، وهو جهاز تعقب شخصي يهتز في كل مرة تحدس فيها.

الخطر: المطبخ
عندما خذ عصيرًا من المخزن ، فقد تلتقط أكثر من بنجر الكرنب. وجد الباحثون في جامعة أريزونا أن الموظف المصاب بنزلة برد أو الأنفلونزا أو حشرة في المعدة من المحتمل أن يلوث باب الثلاجة والميكروويف وآلة القهوة في غضون ساعتين!