6 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها أثناء طهي العشاء

قد تكون العطلات وقتًا عصيبًا. مع وجود العديد من العناصر في قائمة مهامك ، من الصعب معرفة من أين تبدأ. والشيء الوحيد الذي غالبًا ما يسقط على جانب الطريق: التمرين. وهذا هو السبب في أننا استخدمنا أستريد سوان - المدرب الذي يقف وراء نجوم هوليوود من الدرجة الأولى مثل شاي ميتشل وأوليفيا مون وجوليان هوغ - لروتين خالي من الضجة (تحتاج فقط إلى منشفة!) من شأنه أن يسحق السعرات الحرارية الرئيسية ويقويك في كل مكان ، وقم برفع معدل ضربات القلب على طول الطريق ، كل ذلك أثناء طهي عشاء عطلتك.

"خطة التمرين هذه بسيطة جدًا لأنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك لا توجد أعذار ،" يوضح سوان الذي يريد التأكيد على مدى متعة محاولة التسلل إلى هذه الدهون- حرق الدائرة بين هرس البطاطس أو طهي الديك الرومي أو تحضير أي شيء آخر لديك في القائمة. "بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بتحسن بعد أن تتعرق قليلاً ، ولن يجعلك ذلك غارقًا ، لذلك لن تدمر هذا الانفجار أيضًا." تحدث عن الفوز!

قم بكل تمرين لمدة 50 ثانية ، متبوعًا براحة سريعة لمدة 10 ثوانٍ ؛ أكمل 4 جولات. ثم تأمل كيف يبدو جسمك جيدًا - وتلك الوجبة المكونة من سبعة أطباق على مائدتك -!

قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وثبت المنشفة فوق الرأس. القرفصاء لأسفل ، مع الحفاظ على الصدر والركبتين خلف أصابع القدم. ادفع إلى الكعبين للوقوف أثناء رفع الركبة اليسرى ولف الجذع باتجاه الركبة اليسرى. العودة لبدء. القرفصاء لأسفل مرة أخرى ، ثم قم بالوقوف ، وكرر رفع الركبة وحركة الالتواء على اليمين. استمر بالتناوب.

قف مع قدميك معًا ، وشد المنشفة بين اليدين ، ومد الذراعين بشكل مستقيم. اقفز بالقدم اليسرى إلى الأمام ، وانزل إلى الأسفل في اندفاع بكلتا الساقين عند 90 درجة. قم بتدوير الجذع إلى اليسار ، مع خفض الذراعين لأسفل على شكل قطري فوق الفخذ الأيسر. القفز لأعلى ، وتبديل الساقين في الهواء والهبوط في اندفاع مع الساق اليمنى إلى الأمام ؛ قم بتدوير الجذع إلى اليمين ، مع إنزال الذراعين على شكل قطري فوق الفخذ الأيمن. استمر بالتناوب.

استلق ووجهك ؛ امسك المنشفة بين اليدين وافرد الذراعين والساقين بشكل مستقيم. سحق أسفل الساقين لأسفل إلى اليسار بينما تقوم بلف الجذع والذراعين إلى اليمين. ارجع إلى المركز ، ثم اسفل الساقين إلى اليمين بينما تقوم بلف الجذع والذراعين إلى اليسار. استمر بالتناوب.

ابدأ بلوح خشبي مرتفع مع شد عضلات البطن ومنشفة تحت القدمين. أكمل دفعة واحدة ، ثم اسحب القدمين نحو المعدة أثناء رفع الوركين لأعلى للوصول إلى رمح. ادفع القدمين للخارج للعودة إلى اللوح الخشبي المرتفع ثم كرر التسلسل بأكمله.

قف منتصبًا بمنشفة أسفل القدم اليمنى. حرك القدم اليمنى إلى الجانب الأيمن ، مع ثني الركبة اليسرى لتدخل في اندفاع جانبي ، وأنت تمد الذراعين بشكل مستقيم. حرك القدم إلى الداخل ببطء للارتفاع إلى مستوى الوقوف وجذب الذراعين إلى الجانبين ؛ كرر على الجانب الأيسر.

ابدأ في كل أربع بمنشفة أطباق أسفل كل قدم ؛ رفع الركبتين عن الأرض ولب الدعامة. حرك القدم اليسرى للداخل ، وجلب الركبة اليسرى نحو الصدر. عندما تنزلق قدمك اليسرى للخلف ، حرك قدمك اليمنى ، لجلب الركبة اليمنى نحو الصدر. استمر في تبديل الساقين وأنت تخطو يدك اليسرى إلى اليسار ، متبوعة باليمين. استمر في الحركة ، متحركًا جانبيًا عبر الأرضية. كرر في الاتجاه المعاكس.