6 مقايضات بسيطة لإنقاص الوزن بسهولة

قد يبدو تقليل السعرات الحرارية أسهل طريقة للتخلص من أرطال الوزن ، ولكن التحكم في الوزن بشكل مستدام أكثر تعقيدًا بكثير من عمليات الطرح البسيطة. وفقًا للتقارير الأخيرة ، فإن 19٪ فقط من أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن يتابعون السعرات الحرارية ، ويقول 9٪ فقط إنه سيكون أسهل شيء بالنسبة لهم القيام به بشكل منتظم. يوافق زبائني ، ولا بأس بذلك. الحقيقة هي أن جودة ما تأكله ، والمغذيات الإجمالية التي تتناولها ، واختيار الأطعمة التي تساعدك على الانكماش ، مع الاستمرار في الشعور بالحيوية والتغذية والرضا ، هي مفاتيح النجاح على المدى الطويل. ستة مقايضات أدناه تناسب الفاتورة. يسمح لك كل منها بخفض السعرات الحرارية على الفور ، مع زيادة تناولك للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف المملوءة. وفي بعض الحالات ، يمكنك تناول نفس الكمية من الطعام. ضع هذه المقايضات موضع التنفيذ اليوم ، للحصول على نتائج سهلة المنعشة ولذيذة (وخالية من العد).

1 ملعقة كبيرة زبدة = 102 سعرة حرارية

1 ملعقة كبيرة من الأفوكادو الناضج المهروس = 24 سعرة حرارية

التوفير: 78 سعرة حرارية

المكافأة الغذائية: بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الوقائية الصحية غير الموجودة في الزبدة ، يحتوي الأفوكادو على الألياف وما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة - بما في ذلك ضغط الدم الذي يتحكم في البوتاسيوم - والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs باختصار) ، وهي نوع من الدهون الجيدة المرتبطة بفقدان الوزن والتحكم في دهون البطن وصحة القلب ومقاومة الالتهابات.

1 كعكة هامبرغر = 160 سعرة حرارية

4 أوراق رومين خارجية كبيرة = 20 سعرة حرارية

التوفير: 140 سعرة حرارية

المكافأة الغذائية: سواء كان البرغر مصنوعًا من اللحوم أو السلمون أو الفاصوليا السوداء والخضروات ، تسمح هذه الإستراتيجية عليك زيادة تناول الخضروات ، وتخلي عن الكعكة - دون الحاجة إلى تناول البرجر بالشوكة والملعقة - وإفساح المجال لجانب من النشا الصحي غير المكرر ، مثل حفنة من الحلوى المخبوزة بطاطا مقلية أو قطعة ذرة عضوية مشوية أو مشوية.

1 كوب سباغيتي مطبوخ = 221 سعرة حرارية

1 كوب اسباجيتي اسكواش مطبوخ = 42 سعرة حرارية

توفير : 179 سعرة حرارية

المكافأة الغذائية: حتى معكرونة القمح الكامل تحتوي على ما يقرب من 40 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب ، أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك إذا كنت غير نشط نسبيًا بين العشاء ووقت النوم. اسباجيتي اسكواش ، الذي يحتوي على ثلاثة أرباع كمية أقل من الكربوهيدرات ، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين أ الداعم للمناعة ، مما يجعله البديل المثالي لبعض المعكرونة أو كلها.

3 أونصات 85٪ لحم بقري مفروم قليل الدهن ، مقلاة بنية = 218 سعرة حرارية

1 كوب فطر أبيض مقطع = 21 سعرة حرارية

التوفير: 197 سعرة حرارية

المكافأة الغذائية: وجدت دراسة لجامعة جونز هوبكنز أن استبدال اللحم المفروم الفطر في الوجبات يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية والدهون دون التأثير على معدلات الشبع أو الشبع لدى المتطوعين. يمكن أن يؤدي هذا التبديل أيضًا إلى زيادة تناولك لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي يفتقده معظمنا بشكل خطير ، لأن الفطر هو المصدر النباتي الوحيد.

1 كوب أرز مطبوخ = 242 سعرة حرارية

1 كوب كوسة مفرومة = 21 سعرًا حراريًا

التوفير: 221 سعرة حرارية

مكافأة غذائية: مثل المعكرونة ، من السهل الإفراط في تناول الأرز ، مما يؤدي إلى فائض الكربوهيدرات الذي يغذي الخلايا الدهنية ، أو يبقيهم ممتلئين. التزم بالأرز البني أو الأحمر أو الأسود أو البري ، وأضف الخضار المقطعة أو المقطعة لتمديد ملعقة صغيرة. تشمل الخيارات الرائعة الكوسة والفلفل الحلو والطماطم والبصل والفطر والسبانخ.

1 خبز تورتيلا دقيق بحجم البوريتو = 290 سعرة حرارية

1 كوب رومين مبشور = 8 سعرات حرارية

التوفير: 282 سعرة حرارية

المكافأة الغذائية: بالإضافة إلى التخلص من 44 جرامًا من الكربوهيدرات وما يقرب من 700 ملليجرام من الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ ، فإن طلب البوريتو العاري يزيد من تناولك للعناصر الغذائية الأساسية. يحتوي الرومين على فيتامينات A و K ، جنبًا إلى جنب مع جرعات كبيرة من حمض الفوليك ، وفيتامين C ، والمعادن مثل المنغنيز ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، ويدعم وظيفة الغدة الدرقية ، ويحافظ على قوة العظام.

ما هو هدفك؟ تأخذ في هذا الموضوع؟ ما هي المقايضات الإضافية التي تقوم بها لخفض السعرات الحرارية وتعزيز التغذية؟ يرجى غرد أفكارك علىCynthiaSass و @ goodhealth