6 نصائح بسيطة للنوم في الحر

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

احصل على ليلة نوم هانئة ، بغض النظر عن مدى ارتفاع الزئبق الذي يضرب به المثل.

ربما كنت معتادًا على هذا السيناريو: لقد فات الأوان ، فأنت تتقلب وتتقلب في الفراش ، وبغض النظر عن أي شيء ، لا يمكنك النوم ببساطة.

ما هي المشكلة؟ الجو حار جدا.

يتمتع البشر بدرجة حرارة مثالية للنوم ، ولكن عندما لا يكون الطقس متعاونًا ولا يمكنك ترك مكيف الهواء يعمل طوال الليل ، فماذا تفعل؟

عندما تحرم من النوم ، ينخفض ​​الأداء المعرفي ، وتتأثر الذاكرة ، ويمكن أن تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك. في النهاية ، يمكن أن تتأثر حتى الذاكرة طويلة المدى.

هذا هو سبب أهمية الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.

لماذا يصعب النوم في الحرارة؟

درجة الحرارة المثالية للنوم حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) ، تعطي أو تأخذ بضع درجات.

تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي قليلاً أثناء النوم ، وبيئة النوم الباردة - ولكن ليست باردة - مثالية للحصول على تصبح على خير.

عندما يكون الجو حارًا جدًا ، فمن المرجح أن تتقلب وتتقلب ، مما يعيق نومك.

"قبل أن تذهب إلى النوم بشكل طبيعي ، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الميلاتونين الذي يسبب انخفاضًا في درجة حرارة الجسم الأساسية اللازمة للنوم" ، حسب قول معالج النوم كريستابيل ماجيندي.

حصلت Majendie على درجة الماجستير في علم النفس الصحي ، ودبلوم الدراسات العليا في طب النوم ، وتعمل كخبير نوم مقيم في Naturalmat.

"إذا كانت درجة الحرارة المحيطة مرتفعة للغاية ، فستتوقف هذه العملية ، لذا قد يستغرق النوم وقتًا أطول. كما أنه من الصعب الحصول على نوم عميق ، لذلك قد تجد صعوبة في البقاء نائمًا "، كما يقول ماجيندي.

الميلاتونين مهم لأنه ينظم دورة نومنا الطبيعية ويخبر الجسم عندما يحين وقت النوم. يبدأ جسمنا في إنتاج الميلاتونين عندما تنخفض مستويات الضوء ، ويتوقف عن إنتاجه عندما يصبح أخف ، ويخبرنا أن وقت الاستيقاظ قد حان.

هذا هو السبب في أن الناس ينامون أكثر خلال فصل الشتاء ، حيث تكون الليالي أطول وأكثر برودة - مما يعني أنه من الأسهل على جسمك الوصول إلى درجة حرارة مريحة للنوم.

كيف يمكنك النوم بشكل أفضل في الحرارة؟

سألت Majendie للحصول على بعض النصائح لتحسين النوم في المرة القادمة التي تضرب فيها موجة الحر.

لحسن الحظ ، هناك هي بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ليلة نوم جيدة بغض النظر عن مدى ارتفاع الزئبق الذي يضرب به المثل.

حافظ على الهواء الساخن بعيدًا

"حافظ على الهواء الساخن خارج غرفة النوم في اليوم عن طريق إغلاق النوافذ والستائر والستائر مع ارتفاع درجة الحرارة" ، كما يقول ماجندي.

تهدف إلى ما بين 66 و 69 درجة فهرنهايت (19-20.5 درجة مئوية). يختلف هذا بشكل هامشي بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ، الذين يحتاجون إلى درجة حرارة محيطة أكثر دفئًا قليلاً.

إذا تمكنت من ضبط درجة حرارة غرفة نومك على درجة حرارة معتدلة قبل أن تذهب إلى الفراش ، فسوف تساعد في ضمان نوم هنيء بالليل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

دعوة النسيم إلى الداخل

"في المساء عندما يكون الهواء بالخارج أكثر برودة ، افتح الستائر والنوافذ للسماح بدخول الهواء النقي إلى الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش" ، كما يقول ماجندي.

"إذا كان الجو آمنًا هادئ ، يمكنك إبقاء النافذة مفتوحة أثناء النوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بالنوم والباب مفتوحًا وافتح أي نوافذ آمنة في المنزل للسماح بتدفق الهواء ".

وضع منخفضًا

الفوتون الياباني هو سرير يتم وضعه على الأرض بشكل تقليدي. اتضح أنه قد يكون هناك سبب وجيه لأن تكون قريبًا جدًا من الأرض أثناء نومك.

"النوم على ارتفاع منخفض على الأرض أكثر برودة ، لذا حاول وضع مرتبتك على الأرض" ، كما يقول ماجندي.

هناك الكثير من الخيارات في هذه الأيام ، من المستوى المنخفض إلى الأرض إطارات خشبية للفوتون الكلاسيكي.

اتركه ينفخ

الحل الواضح عندما يكون الجو حارًا هو رفع التيار المتردد إلى الحد الأقصى ، ولكن هذا له تأثير على فاتورة الكهرباء والبيئة.

تعتبر المروحة خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، وقد تكون أكثر فاعلية إذا كنت تحتفظ بغرفة واحدة فقط باردة.

وفقًا لماجيندي ، "يمكنك استخدام مروحة إذا كانت لا تزعجك ، لكن لا تضعها على وجهك وتأكد من خلوها من الغبار."

هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها ، لذا ابحث عن الأفضل لك.

تسوق من أجل المعجبين الآن.

Go au naturel

"قلل من كمية ملابس السرير والمفروشات التي تستخدمها عادة وتأكد من أنها مصنوعة من ألياف طبيعية ، يقول Majendie: "لأنها تنظم درجة حرارة جسمك بشكل أفضل من المواد الاصطناعية".

تظهر بعض الأبحاث أن الألياف الطبيعية يمكن أن تساعدك في تنظيم درجة حرارة جسمك ، لذا قم بتبديل الملاءات للحصول على نسخة من القطن أو الكتان القابل للتنفس في يمكن أن يساعدك الصيف على النوم بشكل أفضل.

من الجيد أيضًا تغيير اللحاف عندما ترتفع درجة الحرارة واختيار بطانية خفيفة الوزن بدلاً من ذلك.

تسوق لشراء ملاءات من الألياف الطبيعية عبر الإنترنت.

بالإضافة إلى الأقمشة الخفيفة والمتجددة الهواء ، فإن النوم عاريًا هو وسيلة سهلة ومجانية للتبريد.

لا تشدد

ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره ، وفقًا لماجيندي ، هو عدم القلق كثيرًا بشأن نوم ليلة سيئة ، لأن البشر "سيظلون يعملون بشكل جيد حتى لو لم يكن نومنا أفضل ما يمكن أن يكون لبضع ليالٍ."

الخلاصة

هناك تحديات للنوم في الحر ، ولكن هناك بالتأكيد بعض النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر قليلاً.

إن اتباع روتين نوم صحي بالفعل سيقلل من صعوبة النوم.

تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم وتجنب الشاشات التي ينبعث منها ضوء أزرق في الساعات التي تسبق وقت النوم يمكن أن كلاهما ساعد عقلك على الإبطاء والاستعداد للنوم.

بالرغم من أن القول أسهل من الفعل ، حاول ألا تستلقي مستيقظًا قلقًا بشأن حقيقة أنك لا تنام. بدلًا من ذلك ، انهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس ، ثم حاول النوم مرة أخرى.

في حين أن الليالي الحارة قد تمنعك من السهر ، فإن هذه النصائح البسيطة يمكن أن تجعل نومك نسيمًا - بالمعنى الحرفي للكلمة.