6 حيل بسيطة للحفاظ على دماغك شابًا

يخبرنا المجتمع أنه لا يمكنك تعليم حيل جديدة لكلب عجوز - حيث يصعب على البالغين تعلم مهارات جديدة أكثر من تعلم الأطفال. وهذا صحيح من نواحٍ عديدة: ليس لدى الأطفال ما يفعلونه سوى الأكل والنوم والتعلم ، بينما يواجه الكبار جميع أنواع القيود المفروضة على الوقت والمال والحياة الواقعية. (ناهيك عن أننا نشعر بالانزعاج عندما لا نكون جيدين في الأمور على الفور.)

ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك ، كما تقول راشيل وو ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة كاليفورنيا ريفرسايد. في بحث جديد نُشر في Human Development ، يجادل وو بأن استخدام نهج طفولي في التعلم يمكن أن يساعد الأشخاص في أي عمر على مواجهة التحديات الجديدة والتغلب عليها.

لن يساعد هذا فقط يقول وو إن البالغين يطورون مواهب وهوايات جديدة ، لكن الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يحافظ على أدمغتهم شابة ، ويؤخر أو يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

تقول وو أننا مع تقدمنا ​​في العمر ، ننتقل من "التعلم الواسع" "إلى" التعلم المتخصص "، مع التركيز على وظائفنا ومجالات خبرتنا المحددة. تقول وو إن التخصص الضيق بشكل متزايد هو الذي يؤدي إلى التباطؤ المعرفي - في البداية في مواقف غير مألوفة ، ولكن في النهاية طوال الوقت.

بدلاً من الوقوع في هذا الفخ ، يجب على البالغين تبني التعلم الواسع من خلال ما يلي ست استراتيجيات. عند الأطفال ، ثبت أن هذه السلوكيات تزيد من القدرات المعرفية الأساسية مثل الذاكرة العاملة والتثبيط والانتباه. يتوقع Wu أن الشيء نفسه سيكون صحيحًا للبالغين أيضًا ، إذا أعطيناهم فرصة فعلاً.

مغامرة خارج منطقة راحتك
كبالغين ، نميل إلى استخدام مهارات مماثلة يومًا بعد يوم في الخارج: نحن نأخذ وظائف في المجالات التي نجيدها بالفعل ، ونقود نفس الطرق إلى نفس الأماكن ، ونقع في الروتين الذي نرتاح معه. لكن كل هذه الألفة تحد من أجزاء الدماغ التي نستخدمها على أساس منتظم ، كما يقول وو.

"إذا كنت تحاول تعلم مهارة جديدة وتبين أنها سهلة بالنسبة لك ، قد تكون هذه علامة على أنها شبيهة جدًا بما تعرفه بالفعل "، كما تقول. يقول وو "التحول إلى شيء أكثر تحديًا ، يختلف حقًا عما اعتدت عليه ، قد يكون له فوائد معرفية أكثر."

احصل على معلم
من الصعب على البالغين تعليم أنفسهم مهارات جديدة ، خاصة إذا كانوا يحاولون فعلاً شيئًا غير مألوف تمامًا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تعيين مدرب أو أخذ فصل دراسي إلى إلهام الانضباط ومساءلة الأشخاص عن تقدمهم.

لا تستطيع تحمل تكاليف الدروس المهنية؟ يقول وو: "لقد رأيت أنظمة مقايضة في مجموعات من البالغين حيث يكون شخص ما فنانًا ماهرًا ، على سبيل المثال ، وشخص ما موسيقي". "في مرحلة ما ، يكون الجميع مدرسًا والجميع متعلم."

ثق بنفسك
"قد يكون هذا من أصعب الأمور ، لأنه جزء لا يتجزأ من ثقافتنا وصورنا النمطية لدرجة أنك يقول وو. يعتقد الكثير من الناس أيضًا أن البالغين يحتاجون إلى المواهب الطبيعية للنجاح في مجالات جديدة ، وأن العمل الجاد ببساطة لا يكفي. (كتبت وو عن تجربتها الخاصة مع هذه المعتقدات في منشور مدونة مؤخرًا من Scientific American.)

تقول وو: "إن الأمر يتعلق بتجاهل هؤلاء الأشخاص الذين لا يؤمنون بهذه العملية" ، لنفسك أن تصدق ذلك بنفسك حقًا - لتعلم أنه يمكنك ذلك وسوف تتحسن بالممارسة. "

أحط نفسك بتشجيع الناس
الخوف من ارتكاب الأخطاء هو سبب آخر لبطء البالغين في تعلم الجديد أشياء؛ إذا حاولنا وفشلنا ، يمكننا أن نواجه النقد ، أو نخسر المال ، أو يتم طردنا. وإذا لم نكن جيدًا في شيء ما على الفور ، يُطلب منا عدم التخلي عن وظائفنا اليومية.

لهذا السبب من المهم بناء شبكة دعم من الأشخاص - في العمل والمنزل - الذي يسمح لك بارتكاب الأخطاء والتعلم منها ، كما يقول وو. تقول: "أحط نفسك بالإيجابية". "إنه نوع من دروس الحياة العامة ، ولكنه قابل للتطبيق هنا بشكل خاص."

قدم التزامًا جادًا - ولا تستسلم
ما يحفز الناس هو فردي جدًا ، كما يقول وو ، والناس بحاجة إلى العثور على الإلهام الذي يناسبهم. تقول: "أحد الأسباب التي دفعتني لمدرس البيانو هو أنني سأستقيل وأستخدم وقتي لشيء آخر إذا لم أتعرض للضغط كل أسبوع".

تظهر بعض الأبحاث أن إخبار الأصدقاء و تقول أسرتك إن هدفًا جديدًا يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على دوافعك. إذا كنت تستطيع ذلك ، فإن إنفاق المال على مسعى جديد - الدفع المسبق لدروس التنس ومضرب جديد فاخر ، على سبيل المثال ، أو حجز رحلة إلى روما لممارسة اللغة الإيطالية الخاصة بك - قد يجعل من الصعب أيضًا إلقاء المنشفة.

تعرف على أكثر من شيء في آنٍ واحد
"نظرًا لأن وقتنا ثمين للغاية ، فإننا نميل إلى التركيز على هواية واحدة أو مهارة واحدة نريد تحسينها" ، كما يقول وو. لكنها تقول إن تقسيم ذلك الوقت والطاقة إلى ثلاث أو أربع مناطق "سيمد عقلك في جميع الاتجاهات المختلفة".

لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك بدء أربعة تحديات جديدة دفعة واحدة. تقول: "ربما بدأت تعلم لغة جديدة في عام 2016 ، وهذا العام أضفت دروسًا في الغناء ، وفي العام المقبل ستجرب شيئًا آخر". "يمكنك إضافة الأشياء تدريجيًا بناءً على ما يمكنك التعامل معه."

احرص على مجموعة متنوعة من الأنشطة أيضًا. "إذا جربت أشياء جديدة في مجالات مختلفة - أحدها يتعلق بالنشاط البدني ، والآخر متعلق بالموسيقى ، والآخر الفني ، على سبيل المثال - فقد تقوم بتمديد عقلك بشكل أكثر فعالية مما لو كنت تتعلم كيفية الرسم والنحت والرسم . "

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

تقول وو إن فكرة أن هذه الاستراتيجيات الست يمكنها مواجهة التدهور المعرفي لا تزال بحاجة إلى الاختبار مع الدراسات العلمية. لكنها تقول إن نظريتها تستند إلى خمسة عقود من البحث ، وهي متفائلة بشأن ما ستكشفه نتائج الدراسة.

تقر أيضًا بأن إنفاق الوقت والمال على التعلم هو ترف لا يمتلكه الجميع ، خاصة عندما تتم مكافأتنا - بوظائفنا والأشخاص الآخرين وغرورنا - على القيام بما نجيده بالفعل.

"أعتقد أن الخطوة الأولى هي إدراك أن هذا النوع من المعيشة قد يكون مفيدة لك على المدى القصير ، لكنها ضارة على المدى الطويل ، "كما تقول. "تتمثل الخطوة الثانية في إيجاد طرق لاستخدام مجموعة متنوعة ، وبعض المهارات الجديدة ، في حياتك اليومية. حتى 10 دقائق فقط أفضل من لا شيء ".