6 طرق بسيطة لتصبح أكثر سعادة اليوم

يمكنك في الواقع اختيار الشعور بالسعادة كل يوم "هذه هي الفرضية البسيطة وراء كتيب Mayo Clinic للسعادة الجديد (16 دولارًا ، amazon.com). إنه عمل أميت سود ، العضو المنتدب ، رئيس مبادرة طب العقل والجسم في Mayo ، الذي كرس حياته المهنية لتعلم كيف يمكننا العيش مع ضغط أقل ومزيد من الفرح. استنتاجه: السعادة عادة يمكنك اكتسابها بمرور الوقت. فيما يلي ست طرق يمكنك أن تبدأ بها اليوم ، كما هو موضح في كتاب د. هي) وقيم التهديدات المحتملة (ترتدي ملابس أفضل منك ، إنها أجمل منك). يكتب الدكتور سود أنه في كل مرة تفعل ذلك ، فإنك تستنفد طاقتك الحيوية. بدلاً من ذلك ، ذكّر نفسك أن هذا الشخص يتعامل حتمًا مع التحديات الفريدة في حياته ، مهما كانت ، وأرسل لها نعمة صامتة: أتمنى لك التوفيق. ويوضح أن السعادة تبدأ باللطف ، لأنه عندما تعامل الآخرين بكرم ، فإنك تشعر بشكل طبيعي بتحسن نفسك.

د. لقد عرف سود العديد من المرضى في مراحله النهائية والذين كانوا أسعد ما مروا به في الأشهر الستة الأخيرة: كل يوم أصبح تجربة تدفق ، كما كتب. الحقيقة هي أننا جميعًا لدينا وقت محدود (متوسط ​​28.740 يومًا ، على وجه الدقة) ، وبحلول عام 2115 ، سيكون كل شخص على قيد الحياة الآن قد رحل. لكن هذا لا ينبغي أن يكون فكرة محبطة: يقول الدكتور سود: عندما تدرك أنك مسافر عابر على هذا الكوكب ، فسوف تسلك الطريق الأكثر جمالًا. من خلال ذلك ، يعني أنك ستجد أنه من الأسهل أن تعيش في الوقت الحاضر ، وأن تقدر جمال حياتك "وتشعر بسعادة أكبر في هذه العملية.

رسالة بريد إلكتروني سيئة ، وتذكرة انتظار ، و خسارة على استثمار "أي من هؤلاء كان من شأنه أن يفسد يوم الدكتور سود عندما كان أصغر ، كما يعترف في الكتاب. لكني الآن أبذل قصارى جهدي لاختيار إجابة مختلفة. يكتب أني أبتعد عن التجربة. إذا لم يكن الحدث أو الموقف غير السار مهمًا بعد خمس سنوات من الآن ، فلن يجعله مهمًا في الوقت الحالي.

بينما تسرع في التحقق من العناصر الموجودة في قائمة المهام المتزايدة باستمرار ، تعتقد ، أنا أكره أن أكون مشغولاً للغاية. لكن الحيلة ، وفقًا للدكتور سود ، تكمن في إيقاف هذا الفكر غير السار ومحاولة إيجاد الجانب المشرق من عبء عملك. على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك ، أنا ممتن لكوني قادرًا على مساعدة الكثير من الناس. أو ، أنا ممتن لعملائي الذين يثقون بي كثيرًا. أو أنا ممتن لأنني قادر على العمل وأنت مرتاح في منزلي. يكتب مع الممارسة الخاصة بك تغيير عتبة الامتنان. تصبح تلقائيًا ممتنًا للعديد من الهدايا الصغيرة "والأكبر" التي تقدمها الحياة.

د. يستشهد سود بماثيو هنري ، عالم الكتاب المقدس من القرن الثامن عشر ، كشخص فهم هذه الفكرة جيدًا. بعد سرقة حقيبته ، كتب هنري هذا في دفتر يومياته: اسمحوا لي أن أكون شاكراً ، أولاً لأنني لم أسرق من قبل ؛ ثانيًا ، لأنه على الرغم من أنه أخذ حقيبتي ، إلا أنه لم يقتلني ؛ ثالثًا ، لأنه على الرغم من أنه أخذ كل ما لدي ، إلا أنه لم يكن كثيرًا ؛ ورابعًا ، لأنني أنا الذي سرق ، ولست أنا الذي سرق. سواء تعرضت للسرقة أو الإصابة ، أو تم تجاوزك أو تسريحك ، فإن الاعتراف بأن الأمور يمكن أن تكون أسوأ يساعد في الحفاظ على طاقتك (وعقلك) ، وفقًا للدكتور سود ، حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على حل المشكلة. >

تميل الأذى والأحقاد القديمة إلى التراكم في أذهاننا "ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. ويذكرنا الدكتور سود أن التسامح ، مثل السعادة ، هو أيضًا اختيار ، وإن لم يكن خيارًا سهلاً. قد يستغرق التخلص من الغضب في بعض الأحيان قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد ، ولهذا السبب يقترح استخدام تمارين إطلاق العواطف مثل هذه لمساعدتك: في المرة القادمة التي تكون فيها على الشاطئ ، اكتب أي شكاوى لديك في رمال قريبة من الشاطئ. ثم تراجع وراقب الأمواج وهي تزيل الكلمات. احتفظ بهذه الصور في ذهنك. أعد التشغيل حسب الحاجة.