6 مواقف تضغط عليك ولكن لا ينبغي فعلاً

الإجهاد ، سواء أحببته أم لا ، هو جزء طبيعي من الحياة. الجميع يختبرها ، وللأسف ، يمكن أن تكشف عن نفسها أحيانًا في أكثر الأوقات غير المناسبة. لكن هل تلاحظ أن بعض الأنشطة اليومية تشعرك بالتوتر أكثر مما ينبغي؟ هل تنشغل بالانتظار في طابور في محل البقالة؟ هل تبدأ في الشعور بالقلق مع بدء استنزاف عمر البطارية على هاتفك الخلوي؟

رد الفعل الذي يتعين على الناس الضغط عليه مبرمج في الأسلاك لدينا وهو مصمم لحمايتنا ، كما يقول جوناثان ألبرت ، من مانهاتن- معالج نفسي ومؤلف كتاب كن خائفًا: غير حياتك في 28 يومًا . تكمن المشكلة في أننا نبحث عن حلول من خلال إنشاء سيناريوهات مختلفة في أذهاننا ، والتي تؤدي فقط إلى تعزيز التوتر والقلق. يقول ألبرت إن المفتاح هو التركيز على الحلول. تابع القراءة للحصول على اقتراحات الخبراء التي ستؤدي إلى شعور أكبر بالهدوء.

أنت تضبط المنبه مع إتاحة الوقت الكافي للاستعداد للعمل. في بعض الصباح ، تمنح نفسك ساعات ، لكنك دائمًا ما تتأخر. هناك دائمًا شيء واحد آخر يمكنك القيام به بسرعة ، والذي يمنعك من الخروج من المنزل.

الحل: تخصيص الكثير من الوقت للاستعداد في الصباح يوفر الكثير من الفرص بعيدًا عن المسار ، ويمكن أن تبدأ أفكارنا في السباق أمام أجسادنا. يقول ألبرت إن الوقت الأقل قد يسمح لك بأن تكون أكثر تركيزًا وترتيب الأولويات. ضع قائمة أو حدد ما يجب القيام به في الصباح وما يمكن فعله لاحقًا ، والتزم به. (امنح نفسك وقتًا كافيًا للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، على الرغم من "عدم التصوير!) أبقِ التلفزيون والكمبيوتر بعيدًا عن متناول يدك حتى يحين وقت المغادرة.

أنت في طابور الخروج والشخص الذي أمامك يقوم بعودة تأخذ ما يبدو إلى الأبد. أثناء حديثهم مع أمين الصندوق ، تبدأ في الشعور بفارغ الصبر وسرعة الانفعال ، وفجأة لا يمكنك الوقوف دون حراك.

الحل: عندما تحدث الأشياء بمعدل أبطأ مما كان متوقعًا ، يمكن أن يتسبب في شعور الناس بالتوتر والاندفاع. قد تشعر أيضًا أنك محاصر وخرج عن نطاق السيطرة ، مما قد يذكرك بأوقات أخرى شعرت فيها بهذه الطريقة ، كما تقول دنيز تورديلا ، ماجستير ، مستشار محترف مرخص متخصص في علاج القلق والصدمات والإدمان. خذ نفسًا عميقًا ، وشعر بقدميك على الأرض من تحتك ، وركز على ما تلاحظه من حولك ، كما يقول تورديلا. ذكّر نفسك أن الأشخاص الذين أمامك لا يحاولون تأخرك ، فهم يستمتعون بلحظة من التواصل. يمكن أن يساعدك التنفس والتركيز على التخلص من التوتر.

لقد كنت تستخدم هاتفك المحمول طوال اليوم والعصير ينضب بسرعة. ليس لديك الشاحن معك ، ولا توجد طريقة تجعله أطول من ذلك بكثير.

الحل: توفر الهواتف المحمولة شعورًا بالأمان لبعض الأشخاص ، ولكنها شريان حياة الآخرين. تراجع واسأل نفسك ، افترض أن البطارية ماتت ، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ يقول ألبرت. المفتاح هو التخطيط للمستقبل وأن تكون واسع الحيلة. اكتب رقمًا قد تحتاجه قبل إغلاق هاتفك واستعارة هاتف شخص آخر إذا كنت بحاجة إلى إجراء مكالمة. تذكر أنه كان هناك وقت لم تكن فيه الهواتف المحمولة موجودة وكان الناس يعملون بشكل جيد بدونها. ذكّر نفسك أنه لن يستغرق الأمر سوى وقت قصير حتى تتمكن من شحنه مرة أخرى.

لقد كنت تنتظر وتفكر في تناول هذه الوجبة طوال اليوم. إذا كنت مقيدًا بالحساسية أو القيود الغذائية ، فقد تشعر بخيبة أمل أكثر وتوترًا "خاصة عندما تكون جائعًا.

الحل: لاحظ الجزء الذي يشعر بخيبة الأمل فيك واعترف به. ثم حاول تحويل تركيزك. كان من الممكن أن تكون الوجبة جيدة ، نعم ، لكن اعتبرها فرصة لاكتشاف وجبات أخرى جيدة ، كما يقول ألبرت. كن مغامرًا في تناول الطعام الخاص بك ، وإذا كان لديك أي قيود غذائية ، فلديك دائمًا خطة ب. أدرك أن لديك القدرة على إدامة خيبة أملك ، كما يقول تورديلا ، واتخاذ خطوة نحو تغيير الطريقة التي تشعر بها. اختر وجبة أخرى واسأل النادل عن إجراء تعديلات عليها حتى تظل صديقة للنظام الغذائي.

لقد عرفت بهذه الخطط طوال اليوم ، وربما طوال الشهر ، وما زلت ، بطريقة ما لا يبدو أن لديها ما يكفي من الوقت. في المرات القليلة التي تكون فيها مستعدًا ، تصبح نادمًا في الانتظار وتبدأ في القيام بأشياء أخرى.

الحل: يبدو أن الوقت يبتعد عنك لأنك تفقد ركز على ما يفترض أن تفعله. توقف عن مشاهدة التلفاز أو إرسال رسائل البريد الإلكتروني حتى اللحظة التي من المفترض أن تذهب فيها. بدلاً من ذلك ، وجه وعيك إلى هنا والآن ، يقترح تورديلا. اسأل نفسك ، ما هو الشيء التالي الذي يجب أن أفعله للاستعداد؟ وتقول كيف سأفعل ذلك؟ إذا كنت مستعدًا مبكرًا وبدأت تشعر بالقلق في الانتظار ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تكرر تأكيدًا أو تستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة.

أنت تتقلب وتتقلب وتبدأ في إثارة غضبك. أنت تعلم أنك ستحصل على قسط أقل من النوم الآن وعلى الرغم من حقيقة أن جسمك يشعر بالتعب ، فإن عقلك لن يتوقف عن العمل.

الحل: أغمض عينيك وتصور نفسك في مكان هادئ ، مثل الشاطئ أو الجبل المغطى بالثلوج ، يقترح تورديلا. بينما تستلقي على سريرك ، تشعر بوزنك على السرير ، اسمع الأصوات من ذلك المكان واشعر بالهواء على جلدك ، كما يقول تورديلا. استمر في التنفس بعمق من الحجاب الحاجز وقم بإطالة طول الزفير مع تحرير أي توتر قد يكون لديك. إذا لم تنم بعد 20 دقيقة ، فقم وحاول صنع كوب من الشاي منزوع الكافيين أو وجبة خفيفة صغيرة تعزز النوم. قد يكون من المفيد أيضًا كتابة أفكارك على الورق أو في مفكرة إذا كان لديك واحدة. إذا عدت إلى الفراش واستمرت الأفكار ، فذكر نفسك أنها مكتوبة وتخيلها تطفو بعيدًا بينما تعيد وعيك إلى تنفسك.