6 مصائد حمية صيفية تتراكم على الجنيهات

لقد كان الجو شديد الحرارة في معظم أنحاء الولايات المتحدة ، وبينما يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة إلى تناول الضوء ، يمكن أن يؤدي الطقس الحار أيضًا إلى تناول مئات السعرات الحرارية الزائدة دون وعي. فيما يلي ستة فخاخ رئيسية للسعرات الحرارية قد تقع فيها دون أن تدري أثناء محاولتك الاسترخاء - وما يجب الوصول إليه بدلاً من ذلك.

كيفية التخفيف
عند تناول الطعام بالخارج ، تحقق من حقائق التغذية على الإنترنت في مقدمًا ، بالإضافة إلى وصف الوجبة ، حتى تتمكن من التخطيط لبعض الإغفالات الاستراتيجية. من القواعد العامة الرائعة تجنب مضاعفة المكونات المماثلة. على سبيل المثال ، تشتمل سلطة تشيليز على كل من مذاق الذرة وشرائح التورتيلا. كما أنها مغطاة بالجبن المبشور ، بالإضافة إلى جبن كويساديلا ويدجز. لتجنب الحمل الزائد ، اختر الأشياء المفضلة لديك ، وتخلَّ عن الأشياء التي لا يمكنك العيش بدونها.

كيفية التفتيح
في كتابي ، تعتبر جودة ما تضعه في جسمك هي أهم اعتبار ، لذلك أنا لا أقول أن السلطات محلية الصنع سيئة مثل الوجبات السريعة. لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك السعي لتحقيق التوازن. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم المايونيز أو صلصة الخل بالزيت في طبق واحد ، فاختر طرقًا أخف لتتبيل مرافقاتك. تُلبس التونة بالخل البلسمي والثوم المفروم والأعشاب الإيطالية المجففة. وللحصول على طلاء كريمي ، جرب الحمص أو الأفوكادو المهروس - ملعقتان كبيرتان من كل منهما تحتوي على حوالي 50 سعرًا حراريًا ، مقارنة بـ 90 في ملعقة واحدة من المايونيز.

كيفية تفتيح اللون
أفضل سنة مشروب المستدير ، ولكن بشكل خاص طوال فصل الصيف ، هو H2O القديم الخالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي. إذا كنت بحاجة إلى نكهة ، فاختر طرقًا صحية لتجميلها. أضف أغصان النعناع الطازجة أو شرائح الليمون أو الليمون الحامض أو الجير الرئيسي أو القليل من الفاكهة المهروسة في الموسم ، مثل التوت أو أسافين الخوخ أو المشمش أو الزنجبيل المبشور الطازج أو نكهة الحمضيات العضوية. يمكنك أيضًا إضافة رشة صغيرة من عصير الفاكهة 100٪ ، مثل العنب الأبيض أو التفاح (هذا أيضًا يعمل بشكل رائع مع الشاي المثلج غير المحلى). وإذا كنت تحب الفقاعات ، فابحث عن المياه الغازية أو المياه الغازية المليئة بالنكهات - فقط تأكد من أن المكونات الوحيدة هي المياه الغازية والنكهة الطبيعية. إذا كنت معتادًا على المشروبات الأكثر حلاوة ، أعدك ، سوف تتكيف براعم التذوق لديك. كان لدي عملاء اعتقدوا أنهم لن يكونوا قادرين على قضاء يوم بدون مشروبات سكرية ، والذين يجدونها الآن حلوة بشكل سيء وغير جذابة تمامًا.

كيفية التخفيف
لا أصدق في الأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات ، لكني أؤيد مطابقة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها مع مستوى نشاطك. إذا كانت ستنخفض في الساعات التي تلي الوجبة ، فاستخدم أوراق الخس الخارجية أو أوراق الزبدة بدلاً من الخبز ، أو اختر شطيرة مفتوحة الوجه. قام أحد عملائي بدمج هذه الأساليب (الخبز في الأسفل ، والخس في الأعلى) ويحب التباين الملمس لدرجة أنه لا يمكنه تخيل تناول شطيرة بأي طريقة أخرى.

كيفية التفتيح

تمتع بتدليل نفسك الجليدي ولكن الخفيف. املأ قوالب المصاصة بحليب اللوز والفانيليا والتوت ورقائق الشوكولاتة. أو اغمس موزة صغيرة في الشوكولاتة الداكنة المذابة ، ولفها في ورق الشمع ، ثم قم بتجميدها.

كيفية التفتيح
تناول البيرة الخفيفة أو الخفيفة للغاية ، لتوفير 7 و 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل علبة أو زجاجة على التوالي. وتحقق من رسالتي السابقة (حول كيفية تجنب قنابل السعرات الحرارية في الصيف) ، والتي تتضمن وصفتي للإرضاء ، ولكن النحيفة بينا كولادا!

ما رأيك في هذا الموضوع؟ هل تميل إلى زيادة الوزن خلال الصيف؟ يرجى غرد أفكارك علىCynthiaSass و @ goodhealth