6 أفكار لوجبات خفيفة لذيذة (بدون سكر مضاف)

• الريكوتا مع التوت
• التفاح مع زبدة القرفة واللوز
• تركيا لفائف الخس
• توست الخوخ والأفوكادو
• زبادي ماتشا
• Crudités with guacamole

يحصل معظم الأمريكيين على الكثير من السكر ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن السكر يجد طريقه حتى إلى الأطعمة الأكثر صحة.

تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة المعبأة على كميات مدهشة من السكريات المضافة. عادة ما يتم إدراجه في ملصقات التغذية ذات المصطلحات الأقل وضوحًا ، بما في ذلك:

• maltose

هذا شريط الجرانولا 1 أونصة هناك؟ ثمانية جرامات من السكر. أن الزبادي قليل الدسم بنكهة الفاكهة؟ أكثر من 21 جرامًا من السكر في حصة 4 أونصات.

يستهلك المواطن الأمريكي العادي اليوم 17 ملعقة صغيرة من السكريات المضافة يوميًا. هذا ما يقارب ضعفين إلى ثلاثة أضعاف ما توصي به جمعية القلب الأمريكية للحصول على صحة مثالية.

يمكنك التعرف على أخصائية التغذية المشهورة وأخصائية التغذية المسجلة كيري غلاسمان من Nutritious Life من ظهورها في البرامج التلفزيونية مثل The View Talk "و" The Today Show ". كيري يأخذ نهج "الشخص الكامل" للعافية. يعود جزء كبير من ذلك إلى ما تضعه في جسمك.

لقد توصلت إلى بعض الأفكار للوجبات الخفيفة بدون سكريات مضافة تكون أكثر إرضاءً وتغذية من أي شيء موجود في درج الوجبات الخفيفة. جربهم!

1. الريكوتا مع التوت

المكونات

• 2/3 كوب جبن الريكوتا
• 1 كوب من التوت المجمد
• 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان المطحونة

الاتجاهات

1. امزج جميع المكونات معًا واستمتع بها!

العناصر الغذائية البارزة

• الكالسيوم والبروتين وفيتامين أ من جبن الريكوتا
• فيتامين ج من مجموعة متنوعة من التوت المجمد
• أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الكتان

2. التفاح مع زبدة القرفة واللوز

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة. زبدة اللوز
• 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة
• 1 تفاحة مقطعة إلى شرائح

الاتجاهات

1. يُمزج زبدة اللوز والقرفة في وعاء.
2. اغمس التفاح في زبدة الجوز واستمتع!

العناصر الغذائية البارزة

• المغنيسيوم والمنغنيز والبروتين من زبدة اللوز
• الألياف وفيتامين ج من التفاح

3. تراكم خس الديك الرومي

المكونات

• 2 أوقية. ديك رومي طازج
• 1 ملعقة كبيرة. حمص
• 1 ملعقة كبيرة. الزيتون المفروم
• 1 ورقة خس كبيرة الحجم

الاتجاهات

1. ضع طبقة من الديك الرومي والحمص والزيتون على الخس.
2. نشمر للتأمين والاستمتاع!

العناصر الغذائية البارزة

• البروتين وفيتامين B-6 من الديك الرومي
• فيتامين أ وفيتامين ك من الخس

4. توست الخوخ والأفوكادو

المكونات

• 1/3 أفوكادو ، مهروسة
• شريحة واحدة من خبز الحبوب المحمص
• 3 شرائح الخوخ
• 1 ملعقة صغيرة. بذور القنب

الاتجاهات

1. توست دافئ مع الأفوكادو وشرائح من الخوخ.
2. رش بذور القنب ، واستمتع!

العناصر الغذائية البارزة

• الألياف ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك من الأفوكادو
• الحديد والألياف والبروتين من خبز الحبوب المنبتة

5. زبادي ماتشا

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الماتشا
• 1 كوب زبادي يوناني
• 1/3 كوب توت
• 1 ملعقة كبيرة. البقان المفروم

الاتجاهات

1. قلب مسحوق الماتشا في الزبادي حتى يمتزج جيدًا.
2. ضع فوقها التوت الأزرق والجوز واستمتع!

العناصر الغذائية البارزة

• الألياف والمنغنيز وفيتامين ج وفيتامين ك من التوت الأزرق
• البروتين وفيتامين د من الزبادي اليوناني
• المنجنيز من البقان

6. Crudités with guacamole

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة. جواكامولي طازج
• 1/2 كوب جزر مقطع شرائح
• 1/3 كوب فجل
• 1/3 كوب طماطم عنب

الاتجاهات

1. استخدم الجواكامولي لغمس الخضار واستمتع!

العناصر الغذائية البارزة

• الألياف والفولات والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك من الجواكامول
• فيتامين أ وفيتامين ك من الجزر
• فيتامين ج من الفجل
• فيتامين أ وفيتامين ج من طماطم العنب

قصص ذات صلة

• 30 وجبة خفيفة غنية بالبروتين وصحية ومحمولة
• 14 طريقة بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من Sugar
• أفضل 9 أنواع من الآيس كريم الخالية من السكر (منخفضة السكر)
• 33 وجبة خفيفة صحية في المكتب للحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك
• أفضل 21 فكرة للوجبات الخفيفة إذا كان لديك مرض السكري