6 نصائح للمعالج لوضع حدود عندما لا تكون المسافة الجسدية لأحبائك

لأننا جميعًا نعرف "هذا" الشخص.

"هل يمكننا العناق؟" سألت بعصبية. تردد زميلي "لا أعتقد ذلك".

بعد 5 سنوات في الشركة ، كان اليوم آخر يوم لها. كان من المعتاد إعطائها حضن وداع. أكثر من ذلك ، شعرت بالحرج ألا تفعل ذلك.

بينما كنت مرتاحًا بشكل واضح لمنحها ضغطًا سريعًا ، إلا أن العلامة اللحظية للعاطفة لم تكن تستحق المخاطرة من وجهة نظرها.

أدى تخفيف قيود التباعد المادي إلى العديد من المواجهات المعقدة مثل هذه. كل واحد منا لديه مجموعة مختلفة من القواعد لما هو مقبول وما هو غير مقبول.

ربما يتم إعادة فتح الأماكن العامة وعودة العديد من الأشخاص إلى العمل ، لكن COVID-19 لم يذهب إلى أي مكان. كل واحد منا يواجه هذه التغييرات بوتيرة مختلفة.

لدي أصدقاء يسعدهم ركوب الطائرة ، لكن أفراد الأسرة الذين لا يشعرون بالارتياح بعد لمغادرة المنزل. أعرف أشخاصًا يجتمعون في مجموعات للأحزاب الكبيرة والآخرين الذين يعتبرون تناول الطعام بمفردهم في مطعم خطرًا كبيرًا.

بعضنا حريص على إعادة حياتنا إلى طبيعتها ، والتواصل مع مجموعة مختلفة كل أسبوع ، ويحتاجون إلى تذكير لطيف بأنه لا يزال هناك جائحة يحدث.

لا يزال الآخرون يتخذون الاحتياطات بصبر وباستمرار.

ما هو الأمان بالنسبة لك

أينما كنت في هذا الطيف ، فلا شك أن لديك ظروف تشعر بالراحة مع ومن لا تفعل. يمكن أن يشعر بالتهديد إذا تجاوز الأحباء الحد المسموح به.

ربما يصر الأصدقاء على الانضمام إلى حفلاتهم ، أو يشعر أفراد العائلة بالتهديد إذا رفضت عناقهم. قد تجعلك أفعالهم تشعر بعدم الأمان ، وقد تقلق من أنهم يعرضون صحتك للخطر.

"لدى كل شخص فهم مختلف قليلاً لما هو" آمن "و" غير آمن "بالنسبة لهم في الوقت الحالي ، ومن المهم معرفة حدودك وكيفية التواصل معهم ، خاصة إذا كانوا يقول جيليان فاجان ، المعالج والمدرب والمستشار في Acora Therapy.

"الحدود هي القواعد والحدود التي وضعناها لأنفسنا ، جسديًا وعقليًا وفي علاقاتنا. يقول فاجان: "معظمنا يفعل ذلك دون وعي ، لذلك لا يوجد لدى الجميع نفس الحدود".

إذا كانت هناك أشياء معينة تجعلك تشعر بالقلق أو الغضب أو الإحباط أو عدم الأمان ، يقول فاجان إن الوقت قد حان لوضع حدود مع أحبائك.

"للحصول على فهم أفضل لحدودك ، اضبط مشاعرك. تعرف على ما تشعر به "، كما تقول.

هذه هي نقطة البداية لمعرفة ما تحتاجه.

كيفية تعيين الحدود حول التباعد المادي

1. حدد حدودك

من أجل تعيين حدودك ، عليك أولاً أن تعرف ماهيتها.

"قد تقرر ... عدم الاختلاط بالآخرين أو مقابلة الأشخاص في الهواء الطلق فقط أو باستخدام قناع للوجه. تختلف الحدود بين الأشخاص المختلفين ، لذا فإن معرفة ماهيتك والاتساق سيساعد في التواصل معهم "، كما تقول فاجان.

وتؤكد أيضًا على الاستماع إلى حدسك.

" التركيز على مشاعرك بدلاً من "الحقائق" المختلفة وممارسة تحديد حدودك. على سبيل المثال ، حاول أن تقول "أشعر بالإرهاق وأخذ الأمور ببطء. يقول فاجان إنني أتبع الإرشادات الطبية لتوضيح وجهة نظرك.

يساعد هذا الآخرين على فهم من أين أتيت.

2. استخدم عبارات "أنا"

ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة من قبل ولسبب وجيه: إنها خيار جيد لنزع فتيل موقف متوتر.

على سبيل المثال ، إذا كان أحد الأصدقاء دفعك لتناول الطعام في مطعم معها ولا تشعر أنك مستعد ، قد تحاول أن تقول: "أنا أقدر علاقتنا ولا أريد أن يؤثر ذلك علينا. أود حقًا أن تحترم حدودي ".

3. تذكر أنه لا بأس من أن تقول لا

إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى التجمعات في الفناء الخلفي أو اللقاءات ، فلا يتعين عليك الاستسلام للضغط ، كما يشير فاجان.

لا يزال لديك الحق في قول لا.

4. حدد حدودك مسبقًا

الحدود هي طريق ذو اتجاهين ، والتعرف على ما هو مريح بالنسبة لك لا يقل أهمية عن اكتشاف ما يشعر بالراحة للأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعد في فتح محادثة محترمة.

يقول فاجان: "إن سؤال أحبائك عن حدودهم وكيف يمكنك دعمهم يفتح التواصل دون تعارض".

كما تؤكد أن الاتساق هو المفتاح.

"كن متسقًا. إذا كانت لديك حدود مختلفة مع أشخاص مختلفين ، فتعرف على السبب حتى تتمكن من إدارة توقعات الناس. قد تحتاج إلى تكرار حدودك. افعل ذلك بحزم ولكن برأفة "، كما يقول فاجان.

5. تواصل برحمة

القليل من التعاطف والرعاية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.

"من المهم إجراء محادثات محترمة بطريقة غير قضائية حيث يمكن للجميع أن يكون لهم رأي ، حتى إذا كنت لا توافق ،" يقول فاغان.

عند مناقشة حدودك ، تذكر أن تسأل الآخرين عنهم. أظهر الامتنان عندما يحترمك.

"يمكن أن تكون أفعال التعاطف الصغيرة مؤثرة حقًا. قل شكراً عندما يرتدي الناس أقنعة يتشاركون مطهر اليدين ". "نحن بحاجة إلى إظهار اللطف والثقة التي نرغب بها من الآخرين."

6. ضع في اعتبارك ضغوطك

"الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك" ، يشير فاجان. "يقلل التوتر من جهاز المناعة ، لذا حاول الاسترخاء وتقليل التوتر قدر الإمكان خلال هذا الوقت."

أفضل طريقة للاسترخاء هي احترام مشاعرك ووضع حدودك والالتزام بها .

إذا كنت بحاجة إلى تجنب مواقف معينة أو أشخاص معينين لتقليل التوتر ، فلا بأس بذلك.

حدود استباقية

في هذا الوقت من عدم اليقين ، تذكر أنه لن يكون لدى الجميع نفس الفكرة حول ما هو آمن وما هو غير آمن.

القصص ذات الصلة

• هل تدوير شعرك عادة هو أحد أعراض حالة أساسية؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة لا أستطيع فعلها بسبب القلق
• 7 طرق يمكننا أن نفعل أفضل من الناجين من محاولات الانتحار
• دريم وورك 101: دليلك الواعي لتفسير الأحلام
• إرضاء الناس؟ إليك 5 طرق للتخلص من رد فعلك "المزيف"