6 أشياء يمكن أن تخبرك بها فرتس عن صحتك

أنت فقط تركت واحدة تمزق. أنت وأنا. لكن مثلي ، ربما لم تفكر كثيرًا في الأمر ، لأن إخراج الغازات أمر طبيعي تمامًا. يقول نيكيت سونبال ، طبيب باطني وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مدينة نيويورك ، لصحيفة "إن انتفاخ البطن هو نتيجة ثانوية للجهاز الهضمي الذي يكسر ويعالج الطعام والمغذيات". "يتراكم الغاز والهواء في الجهاز الهضمي عند تناول الطعام والمضغ والبلع - والذي يمتصه الجسم بشكل طبيعي - ثم يتم إطلاقه كضرطة أو تجشؤ."

إطلاق الريح في جميع أنحاء ليلا ونهارا شيء جيد إلى حد كبير ؛ يمكن أن يؤدي تراكم الغازات إلى الانتفاخ غير المريح. باختصار ، تهب الرياح تجعلك تشعر بتحسن. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل ضرطتك تمامًا. الانتباه إلى تواترها ورائحتها وإذا حدثت مع أي أعراض معدية معوية إضافية يمكن أن تدل على جسمك وحتى تنبهك إلى بعض الحالات الخطيرة المحتملة. فيما يلي ستة أنواع من الغازات التي يجب أن تلاحظها ، وما يحاولون إخبارك به.

بينما يحتاج معظم الناس إلى العمل على استهلاك المزيد من الألياف ، فإن الغازات التي تناسب هذا الوصف قد تُعلمك أنك تأكل الكثير منه. يقول الدكتور سونبال: "إذا تناول الناس كمية زائدة من الألياف ، فقد يبدأ ذلك في إحداث الغازات والانتفاخ والتشنجات والإمساك - على نحو متناقض". لماذا هذا؟ تكتسب الألياف وتصلب البراز. يقول إنه إذا كنت تبتلع الكثير ، فقد يصبح من الصعب تمرير حركات الأمعاء.

للتخلص من الانسداد وإيقاف الغازات ، اشرب المزيد من الماء وقم بزيادة - أو تقليل - تناول الألياف ببطء. يعد استهلاك 25 إلى 29 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا هو الأمثل ، وفقًا لمراجعة دراسة منظمة الصحة العالمية المنشورة في عام 2019.

قد تكون المشروبات الغازية هي السبب. يقول الدكتور سونبال ، إن السيلتزر والصودا والمشروبات الغازية ، مثل البيرة والكربونات الصلبة ، يمكن أن تدخل المزيد من الهواء (وبالتالي الغاز) إلى الجهاز الهضمي ، مما يجعل إطلاق الريح أكثر تكرارا ، خاصة إذا كان أحد هذه المشروبات هو مشروبك المفضل كنت رشفة على مدار الساعة. حاول التقليل من المشروبات الغازية. إذا لم تكن متأكدًا من أن عادة الكربنة هي السبب ، فاحتفظ بسجل لمدخولك (بما في ذلك الأوقات التي يكون فيها الغاز مشكلة) وأحضره إلى طبيبك ، الذي يمكنه مساعدتك في حل المشكلة والتوصية بمشروبات بديلة لا تصنع أنت تكسر الريح.

بطبيعتها ، لا تشم الغازات ... رائعة. (إذا فعلوا ذلك ، فلن تُعرف الغازات الهادئة باسم SBDs: صامتة ولكنها قاتلة.) ولكن إذا كانت رائحة كريهة لديك خطيرة ، فقم بإلقاء اللوم على جميع الأطعمة عالية الكبريت الكامنة في نظامك الغذائي. يقول الدكتور سونبال: "الأطعمة الغنية بالكبريت مثل البروكلي وبراعم بروكسل تنبعث منها رائحة البيض الفاسد عندما تتحلل في الجهاز الهضمي". يمكن أن تحدث رائحة القمامة نفسها أيضًا بعد تناول الخضروات الصليبية الأخرى (مثل القرنبيط) والثوم والبصل والجبن والفاصوليا والفواكه المجففة و- مفاجأة! - النبيذ.

في معظم الحالات ، لا تكون الرائحة الكريهة شيئًا ما يدعو للقلق. ولكن إذا استمرت ، فقد ترغب في رؤية طبيبك. من المحتمل أن تكون الرائحة مرتبطة بمرض الأمعاء الالتهابي أو متلازمة القولون العصبي.

قد تُعزى الفرات المصحوبة بألم في البطن أو عدم الراحة بعد الأكل إلى عدم تحمل الطعام. يقول الدكتور سونبال: "المثال الرئيسي هو أنك إذا شربت الحليب أو أكلت الجبن ثم شعرت بالتشنجات وانتفاخ البطن المفرط الذي تنبعث منه أيضًا رائحة مظاهر يوم القيامة". في هذه الحالة ، سيكون لديك حساسية تجاه اللاكتوز ، مما يعني أن جسمك لا يمتص اللاكتوز (السكر الموجود في منتجات الألبان) حتى "يصل إلى الأمعاء الدقيقة حيث تتفكك البكتيريا ، مما يؤدي إلى إطلاق فرازات كريهة الرائحة تمامًا" يقول. تخلص من منتجات الألبان من نظامك الغذائي ولاحظ ما إذا كانت الرائحة الكريهة تختفي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، تحقق مع طبيبك ، الذي يمكنه مساعدتك في تحديد نوع الطعام أو المجموعة الغذائية التي لا تتوافق مع نظامك.

قد تكون تعاني من ضرطة الدورة الشهرية ، والتي عادة ما تحدث بشكل صحيح لأن تدفق الدم لديك بسبب ابدأ. مثل أي شيء آخر متعلق بالحيض ، فهو هرموني: مع ارتفاع هرمون الاستروجين في هذا الوقت من الشهر ، ينتج الرحم مواد كيميائية شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين ، والتي تساعد في التخلص من بطانة الرحم ، كما يوضح الدكتور سونبال. يقول: "إذا تم إنتاج الكثير ، يمكن أن يشق طريقه عبر نظامك ويجعل الأعضاء الأخرى تتقلص ، بما في ذلك أمعائك". تؤثر التغيرات البكتيرية خلال هذا الوقت من الشهر أيضًا على عملية الهضم ، ويمكن أن يتسبب ذلك في إفراز رائحة كريهة أيضًا. حاولي تناول الأطعمة غير المصنعة وسهلة الهضم قبل أن تتوقعي أن تبدأ دورتك الشهرية وتوقفي عن تناول طبق الفلفل الحار المكون من ثلاث حبات من الفلفل الحار أو طبق الخضار الصليبي حتى بعد انتهائه.

يمكن أن يؤثر الإجهاد المفرط على فرتسك - من عرف؟ عندما تكون تحت ضغط ، قد تلجأ إلى الأطعمة التي لا تستهلكها عادة (مثل الوجبات الخفيفة المصنعة وأوعية الآيس كريم في وقت متأخر من الليل) ، والتي يمكن أن تؤثر على عملية الهضم ، كما يقول الدكتور سونبال. الإجهاد يمكن أن يجعلك تبلع وتبتلع المزيد من الهواء دون قصد. وبالطبع ، فإن القلق يحدث رقمًا في نظام الجهاز الهضمي ويغير وتيرة التبرز ، كما يقول.

نحن جميعًا متوترون هذه الأيام ، ولكن إذا كنت لا تريد أن يؤثر مستوى التوتر لديك على الجهاز الهضمي ، فحاول ممارسة أساليب التخلص من التوتر مثل التأمل اليقظ والتنفس العميق ، والتي يمكن أن تمنعك من ابتلاع الهواء الزائد. وكن أكثر وعيًا بالأطعمة المسببة للغازات التي قد تسبب لك التوتر.