6 نصائح للعمل مع شريكك

إذا قابلت حبك الحقيقي في صندوق CrossFit أو من خلال مجموعة الجري المحلية ، فقد يكون كسر العرق معًا طبيعة ثانية. ولكن بالنسبة للعديد من الأزواج ، قد لا يجتمع التمرين والرومانسية معًا بهذه السهولة.

من المحتمل أن يكون لديك أنت وشريكك أساليب تمرين مختلفة ، ومستويات لياقة مختلفة ، ولهما أهداف مختلفة. بغض النظر عن هذه الاختلافات ، يمكن أن يكون العمل معًا طريقة رائعة للاقتراب والتعلم من بعضنا البعض ورؤية بعضنا البعض في ضوء جديد. (بعد كل شيء ، العرق مثير!)

لا أحد يعرف ذلك أفضل من تينا وتيري شورتر: بعد اكتشاف حب مشترك لفصول تمارين جماعية "وبالنسبة لبعضهما البعض" تعرقل الزوجان اللائقان ، أصبحوا مدربين لياقة ، وأنشأوا RIPPED برنامج اللياقة البدنية (يتم تدريسه في صالات رياضية على الصعيد الوطني) و R.I.P.P.E.D. Total-Body Challenge DVD (17 دولارًا ، amazon.com).

إليك 6 أشياء نجحت معهم ، والكثير من عملائهم على مر السنين.

'أحد اهتماماتنا تقول تينا: "لأن المواعدة كانت تعمل معًا ، لكنني علمت أن تيري يتمتع بمستوى لياقة أعلى مني وأنني لن أتمكن من مواجهته في غرفة الوزن. يمكن أن تميل النساء لأن تكون "واحدة من الرجال" وأن تدفعن أنفسهن بقوة أكبر مما ينبغي ، ولكن من المهم أن تأخذ ذلك بأي وتيرة آمنة لك.

بدلاً من محاولة ذلك تنافس مع بعضكما البعض أو اتبع نفس خطة التدريب ، حدد أهدافك الفردية أولاً: ربما ترغب في إنقاص الوزن أو الركض لمسافة 10 كيلومترات ، بينما يريد شريكك بناء العضلات والحصول على قوة. بمجرد وضع أهدافك الخاصة في الاعتبار ، حدد التدريبات التي يمكنك المشاركة فيها "مثل تمارين الإحماء والركض حول المضمار" والتي من الأفضل القيام بها بنفسك.

إذا كان نصف الزوجين أكثر خبرة أو يتمتع بمستوى لياقة أعلى من الآخر ، فقد يشعر أو تشعر بالميل إلى تقديم المشورة والتشجيع أثناء التمرين المشترك. تكمن المشكلة في أن النصف الآخر قد لا يجد ذلك مفيدًا أو مشجعًا "خاصة إذا كان يشعر بالتعب أو الإحباط أو عدم الأمان.

مع بعض التدريبات" مثل دروس القلب أو اليوجا " لا يهم مقدار قوتك أو مقدار وزنك. ولكن إذا توجهت أنت وشريكك إلى غرفة الوزن معًا ، فاحرص على ملاحظة: ربما لا يكون السيناريو الأكثر أمانًا هو أن تكتشف امرأة تزن 140 رطلاً رجلاً يجلس على ما يقرب من ضعف وزنها. (قاعدة عامة: يجب أن يكون المراقب دائمًا قادرًا على تحمل الوزن الكامل لأي شيء يتم رفعه.)

"أنا قادر على تحديد تمارين تيري في بعض التمارين ، ولكن إذا كان الأمر أكبر مما يمكنني فعله" تقول تينا: `` لا تساعد بأمان ، فهو يعرف الاتصال بشخص آخر أقوى ''. يوافق تيري: "الأمر كله يتعلق بمعرفة ما تستطيع أنت وشريكك في التمرين القيام به ، وتنحية غرورك جانبًا."

غالبًا ما يواجه الأزواج الذين يرغبون في الجري معًا تحدي المواءمة بين خطواتهم. ولكن هناك سبب وجيه واحد على الأقل يمنعك من الاستسلام: وفقًا لاستطلاع أجراه Brooks Running ، قال 41٪ من المشاركين أن الذهاب للجري يجعلهم يشعرون بالضيق.

عندما يكون شخص واحد هو الأقوى تقول تينا إن العداء يحتاج إلى تحديد ما هو أكثر أهمية: الحصول على أفضل تمرين ممكن ، أو قضاء بعض الوقت الجيد معًا كزوج. "يصبح نشاطًا أكثر نكرانًا للذات بالنسبة للعدائين الأقوى" وربما يكون أكثر إمتاعًا أيضًا.

بالطبع ، إذا كان لديكما أهداف مختلفة أو تتدربان على السباقات ، فاسأل أحدهما الشخص الذي يعمل بشكل أبطأ قليلاً طوال الوقت ليس أفضل فكرة. بدلاً من ذلك ، حاول التخطيط للجري السريع لشخص ما لتتوافق مع أيام التعافي لدى الآخر ، أو الركض جنبًا إلى جنب على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية ، أو التوجه إلى الحديقة معًا ولكن افعل ما تريده لمدة 45 دقيقة ثم انضم مرة أخرى في النهاية .

إذا كان التدريب الفردي يبدو قريبًا جدًا من الراحة ، ففكر في أخذ فصل لياقة بدنية جماعي معًا. هذا ما نجح مع Terry و Tina: 'لقد وجدت فصلًا للكيك بوكسينغ اعتقدت أنه سيستمتع به ، وعندما دخلنا هذه الغرفة المليئة بالناس ، لم يكن الأمر مهمًا في المستوى الذي كنا فيه أو ما هي نقاط القوة والضعف لدينا ، "يقول تينا.

قد لا يحفر دروس اليوجا التي تهيمن عليها الإناث ، على الرغم من أنك قد لا تحب استوديو رفع الأثقال مفتول العضلات. لمساعدتك على الشعور بالراحة ، ابحث عن نشاط يجذب مزيجًا من الرجال والنساء ويستمتع به كل واحد منكم.