6 نصائح لتخفيف الأكزيما المرتبطة بالتوتر

• الإجهاد والأكزيما
• كيفية التأقلم
• نصائح العناية الذاتية
• النظام الغذائي
• الوجبات الجاهزة

ليس من قبيل المصادفة أنني عندما أشعر بالتوتر ، فإن الأكزيما لديّ تزداد سوءًا.

انتقال الشقق ، وبدء عمل جديد ، والامتحانات: كل هذه الأحداث عادة ما تكون مصحوبة بتفجيرات.

الأدلة القصصية على الصلة بين الإجهاد والأكزيما موجودة منذ فترة طويلة ، ولكن كانت هناك أدلة علمية محدودة لدعمها. في السنوات الأخيرة ، بدأ الباحثون في دراسة تأثير الإجهاد على الأكزيما بمزيد من التفصيل.

النتيجة؟ يدرك العلماء أن المشكلة أكثر من عمق الجلد. يمكن أن يلعب الإجهاد والنظام الغذائي والبيئة دورًا في ظهور وشدة الإكزيما.

ولكن من الصعب حقًا التخلص من التوتر تمامًا. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي تعلمتها لمساعدتي في التغلب على تأثير الإجهاد على جسدي وتقليله.

الرابط بين الإجهاد والأكزيما

أظهرت الأبحاث أن الدورات الشهرية الإجهاد يمكن أن يجعل الأكزيما أسوأ ، مما يؤدي إلى إفراز الهرمونات التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتعطل وظيفة حاجز الجلد. الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر المُلاحظ هم أكثر عرضة للإصابة بالأكزيما.

نظرت إحدى الدراسات في تأثير وفاة شريك على أعراض الإكزيما. ووجدت أنه عندما يعاني شخص آخر مهم من مرض عضال ، يكون لدى شريكه خطر متزايد للإصابة بالإكزيما.

وبالمثل ، فقد ثبت أن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يؤدي إلى أعراض جلدية مثل الصدفية وخلايا النحل والأكزيما. الأمهات اللائي يعانين من إجهاد شديد أثناء الحمل أكثر عرضة لإنجاب طفل مصاب بالأكزيما.

هناك دليل آخر على أن التوتر يزيد من فرص الخدش ، مما يؤدي بعد ذلك إلى حلقة مفرغة من الحكة والخدش التي يمكن أن تسبب الإكزيما الأعراض أسوأ.

يمكن أن يكون ظهور الإكزيما في حد ذاته مصدرًا للتوتر لكثير من الأشخاص ، مما يزيد من احتمالية تفاقم الأعراض أو تكرار حدوثها.

التعامل مع الأكزيما المرتبطة بالتوتر

أصبت بالأكزيما لأول مرة في عامي الأول في الكلية. ظهرت الأعراض فجأة وبدأت تتفاقم بسرعة.

بمرور الوقت تعلمت إدارة الحالة ، لكنني ما زلت أعاني من نوبات من حين لآخر.

من واقع خبرتي ، تزيد فترات التوتر الشديد من فرصة عودة الأكزيما لدي. المشكلة هي أنه ليس هناك الكثير الذي يمكنني القيام به للتخلص من التوتر من حياتي. ستكون هناك دائمًا مواقف عندما تبدأ مستويات التوتر لدي في الارتفاع ويتأذى جسدي.

لقد وجدت طرقًا للتعامل مع الإجهاد وتقليل تأثيره على صحتي. وتشمل هذه:

• الحفاظ على جدول منتظم للنوم
• استخدام تقنيات اليقظة البسيطة
• دعم جسدي من خلال نظامي الغذائي

نصائح العناية الذاتية للتعامل مع التوتر والأكزيما

من الصعب تقليل التوتر. بغض النظر عن مقدار محاولتك لتجنب التوتر ، فمن المحتمل جدًا أنك ستجد نفسك في مواقف مرهقة على مدار العام العادي.

أجد أنه عندما أكون متوترًا ، يمكن أن تضيع الأجزاء "الصحية" من روتيني. أنا أضحي بالنوم لإنجاز الأمور ، وأتناول كل ما يمكنني أن يكون سريعًا ومريحًا ، وأنسى أن أفعل الأشياء التي تساعدني على الشعور بالهدوء.

من خلال التعرف على هذه العادات ، يمكنني تقليل تأثير هذا الضغط على حياتي.

هناك أيضًا بعض الأساليب التي أستخدمها لمكافحة التوتر.

خذ قسطًا من الراحة

يمكن أن يساعد الخروج للخارج وإعطاء نفسي بعض الفراغ عندما أشعر بالتوتر ارتفاع المستويات.

للتغلب على التوتر ، حاول التنزه بانتظام في الطبيعة. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مجرد الاستمتاع بالأصوات من حولك.

راقب كمية الكافيين التي تتناولها

عندما أشعر بالتوتر ، غالبًا ما أفرط في تعويض القهوة. هذا يمكن أن يجعلني أشعر بمزيد من القلق ويعطل دورة نومي. لتجنب ذلك ، أحاول الحد من كمية القهوة التي أشربها وتناول شاي الرويبوس بدلاً من ذلك.

إذا وجدت أنك تتناول القهوة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك أثناء فترات التوتر الشديد ، يمكنك اختيار الشاي الأخضر. يحتوي على مادة الكافيين ، ولكن ثبت أنه يقلل القلق بشكل فعال.

استخدم تقنيات التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس والتأمل أيضًا في تقليل مشاعر التوتر عن طريق إرخاء الجسم وإعادة توجيه أفكارك. أفضل جزء هو أنه يمكن إجراؤها في أي مكان: في مكتبك أو في طابور في متجر البقالة أو عندما تستعد للنوم.

وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن استخدام التنويم المغناطيسي لعلاج فعال الأكزيما ، مما يدل على فعالية تقنيات الاسترخاء للتحكم في الأعراض. ​​

الترطيب والتدليك

يمكن أن يساعد ترطيب الجسم أو تدليكه في تقليل مشاعر التوتر والقلق.

على الرغم من أن الوقت غالبًا ما يكون محدودًا خلال الفترات العصيبة ، إلا أنني أجد أن أخذ بضع دقائق للترطيب عندما أخرج من الحمام يمكن أن يساعدني في الشعور بالهدوء.

يمكن أن يساعد التدليك الذاتي في التخلص من التوتر والقلق والألم.

إعطاء الأولوية للنوم

خلال أوقات التوتر الشديد ، من أصعب الأمور التي يجب إدارتها الحصول على قسط كافٍ من النوم.

أعلم أنه لا بد لي من إعطاء الأولوية للنوم لمساعدتي في إدارة مستويات التوتر لدي ومنع الإرهاق. أبذل مجهودًا واعيًا للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، حتى لو شعرت أن لدي ملايين الأشياء التي يجب القيام بها.

إذا وجدت أن عقلك لا يزال يتسابق عندما تكون في السرير ، ضع قائمة بكل ما يدور في رأسك. استخدم قلم وورقة. عند الانتهاء ، ضع القائمة في درج أو على الجانب الآخر من الغرفة بحيث تكون بعيدة عن الأنظار وبعيدًا عن الذهن.

ادعم جسمك من خلال النظام الغذائي

الحفاظ يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي أثناء فترات الضغط المرتفع أيضًا في إدارة أعراض الإكزيما.

عندما أكون متوترة ، أميل إلى تناول الطعام عاطفياً ، وأعلم أن الكثير من الناس متماثلون.

قد تكون الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو المعكرونة أو النبيذ. أيا كان الأمر ، فإنه عادة ما يتضمن كميات كبيرة من الأطعمة السكرية أو الدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الأكزيما.

عندما أجد أنني أتوق إلى الأطعمة المريحة ، أحاول البحث عن مقايضات صحية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم جسمك من خلال نظامك الغذائي:

• بدلاً من الشوكولاتة ، جرب قطع الشوكولاته الغنية بالطاقة.
• بدلاً من المعكرونة البيضاء والخبز والمعجنات ، جرب أنواع الحبوب الكاملة.
• حاول الحد من استهلاك الكحول لمشروب واحد أو مشروبين عاديين ، واشرب الكثير من الماء.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.
• احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول يدك.

أحب تناول وجبات خفيفة في حقيبتي حتى أتمكن من الحصول على شيء عندما تنخفض مستويات طاقتي ، مثل:

• تفاح
• جزر
• شرائح الخيار
• لوز
• المشمش المجفف

الوجبات الجاهزة

ستكون تجربة التوتر لدى كل فرد مختلفة.

بالنسبة لي ، يمكن أن تؤدي المواقف الشديدة التوتر إلى ظهور أعراض الأكزيما. ومع ذلك ، من خلال دعم جسدي باستخدام تقنيات الاسترخاء والنوم والنظام الغذائي ، أجد أنه من الأسهل إدارة تأثير التوتر.

إنها ليست مضمونة ، لكنها تحدث فرقًا.