6 حيل للحفاظ على نومك (والعقلانية) في نهاية التوقيت الصيفي

هذا صحيح ، لا يمكنك الهروب من هذا. ستأتي نهاية التوقيت الصيفي في الأول من نوفمبر. هل أنت مستعد؟

بالتأكيد ، يمكنك الهروب إلى عوالم غير ممتثلة مثل أريزونا (أو هاواي أو بورتوريكو أو جزر فيرجن أو ساموا الأمريكية ¦ كل هذا يبدو مقنعًا جدًا في هذا الوقت من العام ، في الواقع). ولكن إذا كنت تعيش في بقية الولايات المتحدة والأقاليم التابعة لها ، فسيتعين عليك التراجع لمدة ساعة مثل أي شخص آخر.

لا أحد يتطلع إلى تغيير الوقت (وهذا هو السبب في أننا استخرج محاكاة ساخرة Nacho Punch المضحكة والمرحة أعلاه) ، ولكن هناك طرقًا لجعلها أقل صعوبة.

إليك ما تحتاج إلى معرفته للحصول على البرنامج ، وخالي من التوتر.

إذا كان وقت الاستيقاظ المعتاد هو الثامنة صباحًا ، يوم الأحد ، 1 نوفمبر ، فستكون مستيقظًا في الساعة 7 صباحًا ، مما يعني أنك تسجل ساعة إضافية من الضوء في الصباح.

الآن الوقت المثالي للتسلل في المشي أو الجري ، مما يمنحك مزاجك وطاقتك دفعة. يُعد تغيير الوقت أيضًا فرصة رائعة للحفاظ على روتين التمرينات الصباحية لبقية العام ، نظرًا لأن التمرين في فترة ما بعد الظهر سيصبح أكثر صعوبة حيث تقصر الأيام مع فصل الشتاء.

إذا كنت إذا كنت متعبًا جدًا من الاستيقاظ يوم الأحد ، فقد يشير ذلك إلى أنك محروم من النوم (مثل الكثير منا) ، لذا استمر واستفد من الوقت الإضافي للنوم ، كما يقترح أخصائي النوم وطبيب النفس السريري مايكل بريوس ، دكتوراه. في وقت لاحق من تلك الليلة ، تأكد فقط من النوم قبل ساعة على الأقل مما تقوله الساعة ، حتى لا تغرق أكثر في عجز النوم.

قد يواجه الأطفال صعوبة أكبر في إجراء التعديل ، ولكن يمكن أن يكون جعلهم يتأقلمون أمرًا سهلاً. بدءًا من أسبوع قبل تغيير الوقت ، يوصي بريوس بوضع الأطفال في الفراش بعد 15 دقيقة من المعتاد ، كل ليلتين. بحلول موعد يوم 31 أكتوبر ، سيكونون معتادين على الذهاب إلى الفراش بعد ساعة ، وإذا سارت الأمور على ما يرام ، فاستيقظوا في وقت لاحق في الصباح. (المكافأة: سيرغب الأطفال في الاستيقاظ بعد ساعة في عيد الهالوين على أي حال ، لذا فهذه مناسبة جاهزة للاستمتاع بها.)

بمجرد إعادة الساعات في 1 نوفمبر ، سيعودون للعمل الجدول الزمني.

من الطبيعي تمامًا الشعور ببعض الترنح بعد الظهر لمدة أسبوع أو نحو ذلك بعد تغيير الوقت ، ولكن هناك علاج طبيعي. يشرح بريوس أن صناديق العلاج بالضوء ، خاصة تلك التي ينبعث منها الضوء الأزرق ، يمكن أن تحارب ميل عقلك إلى ضخ الميلاتونين (هرمون النوم) عندما يبدأ الظلام في وقت مبكر من اليوم.

يحب بريوس Philips goLITE BLU Energy Light ، متوفر في إصدارات قابلة لإعادة الشحن (150 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com) وإصدارات مضغوطة (100 دولار ؛ amazon.com) ، ولكن يمكنك الحصول على مزايا مماثلة مع أي جهاز للعلاج بالضوء بضوء أزرق. يمكنك أيضًا تخطي الأداة وشراء المصابيح التي تعزز اليقظة لتركيباتك الحالية ، مثل Definity Digital من لمبات LightingScience (70 دولارًا ؛ amazon.com).

المكافأة: إذا كنت عرضة للترنح الصباحي أو البلوز الشتوي ، يمكن أن تساعد هذه الأدوات في تعزيز الطاقة والمزاج على مدار العام.

استخدم الضوء لمدة 20 دقيقة ، على القمة ، وليس بعد الساعة 7 مساءً ، كما ينصح بريوس ، للحصول على ما يكفي من ساعات بعد الظهر اليقظة دون الإفراط في التحفيز.

في أي وقت تركز فيه على النوم هو فرصة جيدة لتجديد عادات نومك. وهذا يعني الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة ، وإبعاد الأجهزة الإلكترونية ، والتوقف عن تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، والحفاظ على وقت نوم ثابت طوال العام.

قبل الذهاب للنوم ليلة السبت ، أكتوبر 31 ، ببساطة أعد عقارب الساعة للوراء لمدة ساعة. الخبر السار هو أنه لا داعي للتلاعب بالهواتف الذكية: سيتم تحديثها من تلقاء نفسها عند تغيير الوقت الرسمي ، الساعة 2 صباحًا. بهذه الطريقة ، تتجنب ذعر صباح يوم الاثنين ذاك من دخول العمل مبكرًا بساعة. (أوي!)