6 طرق للصداقة مفيدة لصحتك

• تقليل الشعور بالوحدة
• ضغط أقل
• الدعم العاطفي
• النمو الشخصي
• الشعور بالانتماء
• المرونة
• تكوين صداقات
• الوجبات الجاهزة

يعتبر معظم الناس أصدقاء جيدين من بين أهم الأشخاص في حياتهم. ومع ذلك ، ليس كل الأصدقاء جيدين.

يتواصل الأصدقاء الجيدون بصراحة. عادة لا يخجلون من قول الحقيقة ، حتى عندما يعتقدون أنك قد لا تعجبك. ومع ذلك ، فهم يقبلونك من أجلك - تمامًا كما تقبلهم. يمكنك الوثوق بهم لاحترام حدودك ، حتى عندما تختلف مع بعضها البعض.

تتضمن الصداقات السليمة أيضًا دعمًا متبادلًا ، لذا فإن الصديق الجيد لن يتوقع منك فقط مساعدته. كما أنهم يدعمونك عندما يستطيعون - حتى لو كان كل ما يمكنهم تقديمه هو أذن مستمعة.

الكرز في الأعلى؟ الصداقة القوية هي أيضا جيدة لصحتك. إليك الطريقة.

1. وحدة أقل وعزلة اجتماعية

هل سمعت من قبل بعبارة "وحيد في حشد من الناس"؟ يمكن أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء وما زلت تشعر بالوحدة ، على الرغم من أنك لست معزولًا.

جودة العلاقة هي التي تهم حقًا. غالبًا لا تقدم الصداقات العرضية أو السطحية الكثير في طريق الدعم العاطفي. قد يكون لديك أصدقاء في اللعب ، أو أصدقاء لتناول القهوة ، أو شركاء ممارسة الرياضة ، ولكن إذا لم يكن لديك أي شخص تثق به ، فمن المحتمل أن تشعر ببعض الشعور بالوحدة.

من ناحية أخرى ، يمكن حتى لبعض الأصدقاء المقربين مساعدتك على تجنب الشعور بالوحدة. وعندما تشعر بالوحدة ، فأنت تعلم أنه يمكنك معالجتها من خلال التواصل مع صديق للتحدث أو المزاح أو قضاء بعض الوقت مع صديق.

قد تمنعك المسافة والعوامل الأخرى من التسكع الجسدي ، ولكن مجرد معرفة يمكن أن تساعدك مشاركة اتصال قوي في تقليل الشعور بالوحدة.

2. تقليل التوتر

يواجه الجميع بعض التوتر. يمكن أن يأتي بجرعات كبيرة أو صغيرة ، ولكن بغض النظر عن مدى قلة ظهوره في البداية ، فإنه يمكن أن يتراكم بسرعة ويثير قلقك.

قد تلاحظ أعراض المزاج ، مثل القلق أو الاكتئاب أو التهيج ، ولكن يمكن أن يؤثر التوتر عليك بطرق أخرى أيضًا.

يمكن أن يساهم التوتر لفترات طويلة في:

• ضعف صحة المناعة
• الأرق
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• مشاكل القلب
• مرض السكري
• ارتفاع ضغط الدم

فكر في آخر مرة شعرت فيها مستاء أو قلق بشأن شيء ما. ربما ذكرت مخاوفك لصديق استمع إليك للتنفيس وساعدك على إيجاد حلول.

إذا كنت تعلم أن لديك أصدقاء يهتمون ويريدون المساعدة ، فغالبًا ما لا تتاح للضغوط المحتملة الفرصة لبناء تصل وتسبب ضائقة كبيرة.

3. الدعم العاطفي

الدعم العاطفي هو فائدة مهمة للعلاقات.

قد يدعمك أصدقاؤك عن طريق:

يوصي خبراء العلاقات عمومًا بالحفاظ على الصداقات مع أشخاص بجانب شريكك ، حيث يمكن أن يفيد ذلك الصحة العاطفية إلى جانب صحة العلاقة.

عندما تختلف أنت وشريكك أو ترغبان في قضاء بعض الوقت في هوايات مختلفة ، يمكن للأصدقاء الذين يشاركونك اهتماماتك مساعدتك في الحفاظ على إحساسك بالذات.

4. التنمية الشخصية

إذا كنت تريد إحداث تغيير إيجابي في حياتك أو لديك عادة تريد التخلص منها ، يمكن للأصدقاء مساعدتك في الحفاظ على تصميمك لممارسة عادات صحية. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الصداقات القوية تطيل حياتك.

إحدى الطرق التي يمكن للأصدقاء من خلالها مساعدتك على التغيير نحو الأفضل هي تقديم أمثلة جيدة. ربما يلهمك القرار الأخير الذي اتخذه صديقك المفضل بالإقلاع عن التدخين أيضًا.

قد يدعم أصدقاؤك أيضًا اختياراتك من خلال إجراء تغييرات معك. إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو البدء في الجري ، على سبيل المثال ، فإن وجود رفيق للتمرين يمكن أن يشجعك على الالتزام بها حتى تصبح جزءًا من روتينك.

بغض النظر عما يفعلونه ، فمن المحتمل أن يهتفوا لك. يمكن أن يعزز هذا التشجيع ثقتك بنفسك ، ويزيد من فرص نجاحك في تحقيق أهدافك.

5. الشعور بالانتماء

نريد جميعًا أن نعرف أننا نهتم بالآخرين - وأن حياتنا لها هدف. في الواقع ، تأتي احتياجات الانتماء في المرتبة الثالثة في تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات ، مباشرة بعد الاحتياجات الأساسية (فكر في الغذاء والمأوى) واحتياجات السلامة.

يساعد تكوين صداقات حميمة والحفاظ عليها في تعزيز مشاعر الانتماء.

الاهتمام بالآخرين يجعل الحياة ذات مغزى أكبر. عندما تهتم بالآخرين ، فإنك تتحمل مسؤولية تقديم التعاطف والدعم العاطفي. هذا يمكن أن يجعلك شخصًا أقوى وأفضل.

في الوقت نفسه ، فإن معرفة أن لديك شبكة دعم يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان في حياتك.

حتى عندما يكون أصدقاؤك منتشرين في عدة مدن أو ولايات أو حتى البلدان ، لا يزال لديك تلك الاتصالات مع الأصدقاء الموثوق بهم الذين يدعمونك.

6. دعم من خلال التحديات

الحياة ليست دائما سهلة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح فظيعة.

في أي وقت ، وبدون سابق إنذار ، قد تواجه أحداثًا مؤلمة أو صعبة تؤثر على الرفاهية العاطفية ، مثل:

• الانفصال أو الطلاق
• وفاة حيوان أليف أو أحد أفراد أسرته
• الأوبئة
• البطالة
• المشكلات العائلية

يمكن أن يكون لأي من هذه التحديات تأثير كبير على نتائج الصحة النفسية طويلة المدى. ومع ذلك ، تشير الأبحاث التي أجريت عام 2017 إلى أنه إذا كانت لديك صداقات قوية ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل التعامل مع أي شيء تواجهه في حياتك.

وجدت هذه الدراسة ، التي نظرت في المرونة لدى أكثر من 2000 مراهق تتراوح أعمارهم بين 14 و 24 عامًا ، دليلاً يشير إلى الصداقة المتوقعة بقوة ، أو القدرة على التعافي بعد التجارب المؤلمة.

لاحظ مؤلفو الدراسة أنه بينما ساعد دعم الأسرة أيضًا في تعزيز المرونة الفورية ، توقعت الصداقة قدرًا أكبر من المرونة في وقت لاحق في الحياة ، في حين أن دعم الأسرة لم يفعل ذلك.

من الممكن أن تكون الصداقة مفيدة بشكل خاص لإدارة الضائقة المرتبطة بالأسرة المشاكل ، بما في ذلك الإهمال وسوء المعاملة.

نصائح وحيل

الآن بعد أن عرفت المزيد عن فوائد الصداقات القوية ، قد تتساءل عن كيفية البحث عن أصدقاء جيدين (والاحتفاظ بهم).

غالبًا ما يكون الحديث عن تكوين صداقات والحفاظ عليها أسهل من الفعل ، خاصة في مرحلة البلوغ عندما تجعلك متطلبات الحياة اليومية مشغولة. يمكن أن تساعدك هذه النصائح.

متابعة اهتماماتك

بينما ليس من الضروري أن يحب الأصدقاء كل الأشياء نفسها ، يمكن أن تساعد بعض الأرضية المشتركة في توفير أساس للصداقة.

العثور على جديد غالبًا ما يكون الأصدقاء بسيطًا مثل قضاء الوقت في القيام بأشياء تستمتع بها ، سواء كان ذلك من خلال الانضمام إلى نادي المشي لمسافات طويلة أو حضور فصل فني أو حضور البرامج في مكتبتك المحلية.

إذا كانت هواياتك الحالية لا تنطوي على الكثير من التنشئة الاجتماعية ، ففكر في هواية جديدة تتيح لك فرصة التعرف على أشخاص جدد.

اتخذ الخطوة الأولى

ضع في اعتبارك تفاعلاتك الأخيرة مع الآخرين. ربما يكون هناك زميل في العمل تتحدث معه دائمًا على الغداء ، أو أحد الوالدين الآخرين الذين تصادفهم باستمرار في الملعب. قد يكونون صديقًا رائعًا ، لكنك لن تعرف على وجه اليقين حتى تقضي المزيد من الوقت معًا.

قد يكون توجيه الدعوة مخيفًا بعض الشيء ، خاصة إذا كنت تخشى الرفض. ولكن إذا شعروا بالتوتر أيضًا ، فقد لا تنطلق صداقتك أبدًا.

اجعل دعوتك بسيطة وغير رسمية. يمكنك دائمًا أن تسأل عما إذا كانوا يرغبون في تناول القهوة أو ذكر شيئًا أبدت اهتمامك به كلاكما:

• "هل تعلم أن توقيع الكتاب الذي كنا نتحدث عنه في ذلك اليوم؟ لماذا لا نذهب معا؟ "
• "سمعت أن هناك مطعمًا فيتناميًا جديدًا يتم افتتاحه في وسط المدينة. هل تريد تناول الغداء هناك الأسبوع المقبل؟ "

اعثر على مزيد من النصائح حول التعرف على الأشخاص هنا.

ابق على اتصال

بمجرد تكوين صداقة ، ستحتاج إلى بذل جهد لإبقائها حية:

• تواصل لتحقيق خطط بدلاً من السماح لهم بالقيام بكل العمل.
• اتصل أو أرسل رسالة نصية من وقت لآخر ، حتى لو كان لمجرد مشاركة نكتة أو السؤال عن كيفية أدائهم.
• عندما طرح الأسئلة والاستماع إلى إجاباتهم.
• سجل الوصول إذا كنت تعلم أنهم يعانون.
• شارك معاناتك عندما يسألونك - فهذا يساعد على تعميق الروابط بين الجانبين.

اعثر على نصائح حول تحسين التواصل في الصداقات والعلاقات الأخرى هنا.

إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على صداقات متعددة ، ففكر في التركيز على تلك التي تهمك حقًا. كثير من الناس يفتقرون إلى الوقت والطاقة العاطفية لتنمية العديد من الصداقات الحميمة.

في نهاية اليوم ، يكون عدد الأصدقاء لديك أقل أهمية بكثير من جودة تلك العلاقات. لست بحاجة إلى أن يكون لديك عدد محدد من الأصدقاء لترى الفوائد. حتى القليل من الصداقات الوثيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك.

اعرف متى تتخلى عنك

يمكن أن تسبب الصداقات غير الصحية أو السامة التوتر وتحبطك بنفس السهولة التي ترفع بها الصداقات الصحية.

قد ترغب في التفكير في المضي قدمًا إذا كان صديقك:

• الثرثرة
• يعاملك بطريقة غير لطيفة
• يتلاعب بك
• يأخذ دون العطاء
• لا يبدو أنه يهتم كثيرًا بمشاعرك

اكتشف المزيد من علامات الصداقات السامة ونصائح حول كيفية التعايش هنا.

الخلاصة

الأصدقاء الجيدون مهمون في كل مرحلة من مراحل الحياة.

قد تتغير بعض الأشياء المتعلقة بصداقتك بمرور الوقت عندما تنمو وتتغير كأفراد.

لكن الصداقات القوية ستستمر في تقويتك ، عامًا بعد عام ، لأن الأشياء المهمة - الثقة والاحترام والتسامح والدعم - ستبقى دائمًا كما هي.

القصص ذات الصلة

• وباء الوحدة؟ أبلغ ثلث البالغين الأكبر سنًا عن شعورهم بالوحدة
• وفقًا للعلم ، يمكن أن تساعدك فرقة فتياتك على إطلاق المزيد من الأوكسيتوسين
• لهذا السبب يجعلني مرضي غير المرئي صديقًا سيئًا >
• في صداقة سامة؟ إليك ما يجب البحث عنه (وكيفية التعامل معه)
• ما هو الفرق بين الاستماع والاستماع؟