6 طرق يمكن لانقطاع الطمث أن يغير جسمك - إلى جانب الهبات الساخنة

نسمع كثيرًا عن الهبات الساخنة ونهاية الدورة الشهرية العادية ، ولكن هناك الكثير من التغييرات الأخرى التي تحدث أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث غير معروفة تمامًا.

التغيرات الهرمونية من انقطاع الطمث يثير مخاوف بشأن قلب المرأة وعظامها وصحتها العقلية أيضًا. هذا بالإضافة إلى المخاطر الصحية مثل زيادة الوزن وزيادة احتمالات الإصابة بالسرطان ، والتي ليست نتيجة لانقطاع الطمث بقدر ما هي نتيجة الشيخوخة.

فيما يلي بعض التغييرات الصحية التي يمكن أن يأتي مع انقطاع الطمث وانقطاع الطمث الذي يجب أن تعرفه كل امرأة.

أحد أدوار الإستروجين هو منع انهيار العظام ، وهي عملية تسمى ارتشاف العظام. يعني الانخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث أن فقدان العظام يبدأ في تجاوز بناء العظام الجديد.

"يمكن أن تفقد النساء ما يصل إلى 20٪ من كثافة عظامهن بعد انقطاع الطمث" ، كما تقول JoAnn V. Pinkerton ، MD ، المدير التنفيذي لجمعية سن اليأس بأمريكا الشمالية.

هذا لا يعني أنك ستنتهي بالإصابة بهشاشة العظام ، عندما تكون العظام ضعيفة لدرجة أنها تنكسر بسهولة. تختلف معدلات فقدان العظام بين النساء ، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على قوة الهيكل العظمي.

بالنسبة للمبتدئين ، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم الداعمين للعظام. يقترح الدكتور بينكرتون استهداف 1200 مجم يوميًا من هذا الأخير من نظامك الغذائي والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

يمكن أن تساعد أيضًا تمارين حمل الأثقال والتوازن مع الحفاظ على الوضع الجيد. إذا كان خطر إصابتك بالكسر مرتفعًا ، فقد يوصي طبيبك ببعض الأدوية لمنع المزيد من فقدان العظام أو تقليل مخاطر الكسر ، كما يضيف الدكتور بينكرتون ، بما في ذلك العلاج الهرموني لبعض النساء.

تقول بعض النساء إن لديهن ضباب في الدماغ. ، بما في ذلك هفوات الذاكرة وصعوبة إيجاد الكلمة الصحيحة أثناء وبعد انقطاع الطمث. لكن الدليل الذي يربط هذا على وجه التحديد بالتغيرات الهرمونية ضعيف.

"ليس هناك الكثير من البيانات التي تدعم حقيقة أن الوظيفة المعرفية والخرف مرتبطان بانقطاع الطمث الطبيعي" ، كما تقول كارين كارلسون ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في التوليد وأمراض النساء في المركز الطبي بجامعة نبراسكا. "النساء اللواتي يعانين من ضعف إدراكي ملحوظ ، ربما يكون أكثر ارتباطًا بأعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل الحرمان من النوم." (المزيد عن مشاكل النوم لاحقًا.)

ربط الباحثون سن اليأس المبكر بعمر 40 أو أقل ؛ متوسط ​​العمر عند سن اليأس هو 51 - مع آثار سلبية دائمة في الوظيفة الإدراكية. قد يكون هناك أيضًا ارتباط بين انقطاع الطمث ومرض الزهايمر: تصاب النساء أكثر من الرجال بمرض الزهايمر مع تقدمهن في العمر ، وتشير الأبحاث المبكرة إلى أن انخفاض هرمون الاستروجين في سن اليأس قد يجعل أدمغة النساء أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

التقلبات من السعادة إلى الحزن (أو الغضب) والعودة مرة أخرى أمر شائع في فترة ما قبل انقطاع الطمث. ربما يكون هذا بسبب مستويات الهرمون التي تستمر في الانخفاض والارتفاع قبل أن تستقر أخيرًا بعد انقطاع الطمث.

قد تكون التقلبات المزاجية قبل انقطاع الطمث أكثر وضوحًا لدى النساء اللواتي عانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية سيئة في وقت مبكر من حياتهن ، أو اللواتي عانين تاريخ من الاكتئاب. كما أن قلة النوم (غالبًا بسبب التعرق الليلي) لا تساعد أيضًا.

تعتبر ممارسة الرياضة والتأمل علاجات جيدة للكآبة سواء حدثت في منتصف العمر أم لا ، ولكن استشر أخصائي الرعاية الصحية إذا استمرت النوبات المنخفضة لفترات طويلة من الزمن أو شديدة.

مشاكل النوم شائعة بين النساء في فترة ما حول انقطاع الطمث والسيدات في فترة انقطاع الطمث ، وتؤثر على ما يصل إلى نصف أو أكثر من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 64 عامًا. وتشمل المشكلات المحددة ضعف جودة النوم والأرق بسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

يقول الدكتور بينكرتون ، وهو أيضًا مدير قسم صحة منتصف العمر وأستاذ التوليد وأمراض النساء في النظام الصحي بجامعة فيرجينيا ، إن تغيير نمط الحياة يمكن أن يساعد. تقترح خفض درجة الحرارة في غرفة نومك واستخدام المراوح لتدوير الهواء. ربما يكون من الذكاء أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول والسجائر والمشروبات الساخنة. وتضيف أن بعض النساء يجدن أن التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي يساعدان أيضًا في التعرق الليلي ومشاكل النوم.

بالطبع ، في عالم اليوم 24/7 من شاشات الوميض والصفير ، تعد مشاكل النوم شائعة في العديد من الفئات العمرية . يمكن للنصيحة نفسها التي قد تساعد الشخص الأصغر سنًا أن تساعد أيضًا المرأة التي تمر بمرحلة انقطاع الطمث: جرب التبن والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب قيلولة بعد الظهر ، وقم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. يمكن أن تعزز التمارين المنتظمة النوم أيضًا ، على الرغم من أنه قد لا يكون ذلك قبل النوم مباشرةً.

للحصول على أهم الأخبار لدينا في بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

بالإضافة إلى ضمور الفرج وجفاف المهبل ، تلاحظ بعض النساء تغيرات في المثانة عند سن اليأس. يشير الخبراء إلى مجموعة من التغيرات في المثانة والأعضاء التناسلية والأعراض التي تأتي مع انقطاع الطمث مثل متلازمة الجهاز البولي التناسلي لانقطاع الطمث أو GSM.

يشرح الدكتور كارلسون قائلاً: "نعلم أن هناك مستقبلات هرمون الاستروجين في المثانة والإحليل ، والتي تساعد في وظائف المثانة والإحليل". "مع انخفاض هرمون الاستروجين ، تلاحظ الكثير من النساء تغيرات في وظيفة المثانة ، وكذلك بالتأكيد جفاف المهبل وضمور الفرج."

غالبًا ما تتكون مشاكل المثانة من سلس الإجهاد - تسرب المثانة عند السعال أو العطس. قد يكون هذا أكثر وضوحًا إذا كنت قد ولدت عن طريق المهبل عدة مرات ، كما يقول الدكتور كارلسون.

يمكن أن تساعد تمارين التقوية ، مثل العلاجات الهرمونية. تحدث إلى طبيبك حول الأفضل بالنسبة لك. نظرًا لأن نقص هرمون الاستروجين يجعل المهبل أكثر جفافاً وأقل مرونة أو تمددًا ، فقد يكون الجنس مؤلمًا أيضًا ، لذا استفد من مزلق جيد.

يزداد خطر إصابة النساء بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث وانخفاض هرمون الاستروجين من المحتمل أن يلعب دورًا. يساعد الهرمون عادة في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

ومع ذلك ، كما تنص جمعية القلب الأمريكية ، لا "يسبب" انقطاع الطمث أمراض القلب. تتغير العوامل الأخرى المساهمة أيضًا في هذا الوقت من الحياة: LDL أو الكوليسترول "الضار" وارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض الكوليسترول HDL أو الكوليسترول "الجيد" ، والعادات غير الصحية (اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، والتدخين ، وقلة التمارين) التي تمارس طوال قد يلحق بك العمر أخيرًا.

استهدف الحلول المعروفة والبسيطة (وإن لم تكن دائمًا سهلة): نظام غذائي مغذي ، 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع ، وعدم التدخين. حاول تجنب زيادة الوزن وتتبع الأرقام الخاصة بك - الكوليسترول وضغط الدم على وجه الخصوص ، كما يقول الدكتور بينكرتون.