6 طرق لتكون عداءًا أكثر ثقة

يعد الخروج للجري طريقة رائعة لتصفية ذهنك والتخلص من التوتر. ولكن ماذا يحدث عندما يبدأ رأسك بالتدخل في ساقيك؟ تقول Cindra S. Kamphoff ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، مديرة مركز علم النفس الرياضي والأداء: "الجري رياضة ذهنية هائلة - فكل شيء تقريبًا يدور في ذهنك عندما تكون بالخارج ، ويمكنك بسهولة أن تعترض طريقك". في جامعة ولاية مينيسوتا في مانكاتو. لكن القلق بشأن كيفية تكوين ذلك التل شديد الانحدار أو ما إذا كنت ستحقق هدفك يستهلك طاقة ثمينة - ناهيك عن تحويل الركض إلى هبوط. أتقن عقلك ولن تحدث فرقًا كبيرًا في أدائك فحسب ، بل ستستمتع أيضًا بتمارينك أكثر من ذلك بكثير. استخدم عقلك بشكل أفضل مع هذه الاستراتيجيات من علماء النفس والمدربين الرياضيين.

الكتلة العقلية: صنع الأعذار
اهزمها: الجو حار جدًا. انها باردة جدا. هذا المسار غير مستوٍ. كل هذه الأفكار السلبية - خاصة تلك المتعلقة بأشياء خارجة عن إرادتك - كافية لتجعلك ترغب في غرس نفسك على الأريكة. في المرة التالية التي يبدأ فيها صوتك الداخلي المتشائم بالقول ، "لا أستطيع" ، غير المحادثة. "بدلاً من التفكير ، هذا صعب للغاية ، أخبر نفسك أن هذا التحدي سيجعلك عداءًا أقوى ، كما يقول كامبهوف. إذا كانت درجة الحرارة 90 درجة ، ذكّر نفسك أن الجري سيظهر تفانيك ، وافتخر بذلك. وتضيف: "معظمنا لا ينسجم مع هذا الصوت الخفيف". "بمجرد أن تصبح كذلك ، يمكنك إعادة تأطيرها والتخلص من تلك القيود التي تفرضها بنفسك".

العائق العقلي: تحديد أهداف غير واقعية
اهزمه: "غالبًا ما يكون للعدائين هدف أبيض وأسود ، مثل الجري لمسافة 10 كم في 45 دقيقة ، كما يقول كامفوف. لكن هذا التفكير المنفرد يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، خاصة إذا وجدت نفسك تنحرف عن وتيرتها. تنصح بدلاً من تحديد هدف واحد ، اختر ثلاثة. يمكن أن يكون الأول ضيقًا ، مثل الضرب في وقت معين. يجب أن يكون الثاني أوسع قليلاً ، مثل الظهور في النصف الأول أو أعلى 10 من فئتك العمرية. والثالث يجب أن يركز على العملية نفسها. يقترح كامفوف "امنح نفسك هدفًا في الحصول على الماء عند كل ميل". "إن وجود هذه الأهداف المتعددة سوف يزيل بعض القلق ويساعدك على أداء أفضل ما لديك."

الإعاقة الذهنية: محاولة مواكبة جينيس
اهزمها: الاستحواذ على قدرتك على مواكبة السرعة مع هذا أحمر الشعر أمامك مباشرة ، يمكنك تركك ترغب في العودة إلى المنزل. لذلك عندما تبدأ في مقارنة نفسك - بشكل غير عادل - بالآخرين ، تذكر كل الأشياء التي تحبها في الجري. العمل على هذا في وقت مبكر يمكن أن يساعد. خذ ورقة وارسم خطًا في المنتصف ، يقترح عالم النفس الرياضي JoAnn Dahlkoetter ، دكتوراه ، مؤلف Your Performance Edge. من ناحية ، اكتب كل ما يقلقك ، كأنني أكبر من أن أبذل قصارى جهدي. على الجانب الآخر ، يضيف Dahlkoetter ، الذي عمل مع العدائين الأولمبيين ، كتابة إيجابيات ، مثل أحب كيف أن الجري يصفي ذهني.

الكتلة الذهنية: الشعور بالذنب تجاه "أنا" 'time
اهزمه: هذا هو الشيء: إذا كنت بائسًا ، فما مدى سعادة بقية أفراد أسرتك؟ للبقاء إيجابيًا ، فكر في تلك الأميال كجلسة علاج مجانية. فقط اسأل زوجتك - ألا يفضل أن يراك تعود من الركض في مزاج جيد بدلاً من تخطيه وتشعر بالضيق؟ كنا نظن ذلك. وأنت تقدم مثالًا جيدًا لعائلتك ، وخاصة أطفالك ، كما يشير جوناثان كاني ، مدرب الجري في مدينة نيويورك. يقول: "يرى طفلي البالغ من العمر عامين أنا وزوجتي نقوم بأشياء صحية ، وهو يحاكينا باستمرار."

الحصار العقلي: السماح للملل بإخراجك عن مساره
اهزمه: يقع العداؤون في واحدة من معسكرين - أولئك الذين يركزون على ما يحيط بهم (زهور الربيع ، وأبواق التزمير ، وغطاء رأس العداء الذي أمامك مباشرة) وأولئك الذين يتحول انتباههم إلى الداخل (يشعر القلب وكأنه سينفجر ، ويتنفس بسرعة كبيرة ، ووخز غريب في القدم اليمنى ). لدينا أيضًا وجهة نظر واسعة أو ضيقة. تعني وجهة النظر الواسعة التفكير في الكثير من الأشياء المختلفة ؛ الفكرة الضيقة هي التعمق في فكرة واحدة (يجب أن تلتقط. حتى. تلك. فتاة). يعد كونك داخليًا وواسع النطاق مزيجًا صعبًا بشكل خاص ، كما يشير عالم النفس الرياضي تشارلز براون ، دكتوراه ، مستشارًا لجمعية علم النفس الرياضي التطبيقي ، لأنك تنتقد نفسك ولكنك غير منخرط.

"ليس لديك تركيز واضح ويمكن أن ينتهي بك الأمر بالشعور بالملل أو الإرهاق" ، كما يوضح . هدفك هو الخروج من رأسك والتركيز على ما تراه وتسمعه وتشمه وما إلى ذلك. صعب للغاية؟ اجعل الأحاديث الذهنية مقصورة على الأفكار حول الأسلوب ، مثل مدى سرعة قلب ساقيك أو كيف يبدو تنفسك. يقول Dahlkoetter: يمكن أن يساعد أيضًا في تجربة 3 P: الصور الإيجابية والكلمات القوية والتركيز الحالي. اصنع صورة إيجابية عن نفسك تعمل بقوة. كرر عبارات مثل "أنا صعب" على نفسك طوال السباق. وذكّر نفسك بالبقاء هنا والآن. ستلهمك هذه الصور والكلمات البناءة بالاستمرار خطوة بعد خطوة.

اتخذ هذه الوضعية
هل تشعر ببعض التوتر حيال سباق كبير ، أو مجرد التطلع إلى زيادة شدتك؟ جرب هذا الموقف القوي من Charles Brown ، PhD: قف منتصبًا مع رفع الصدر واليدين على الوركين. تنفس بعمق من خلال أنفك وأخرج من فمك حوالي 10 مرات. يلاحظ أن `` القيام بهذا الوضع يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك مع خفض هرمون التوتر الكورتيزول ''. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك قبل الأحداث المجهدة يشعرون بالفعل بأنهم أكثر جرأة. الآن اخرج واركل بعض المؤخرة!