6 طرق لمساعدة علاقتك على البقاء أثناء الحجر الصحي ، وفقًا للخبراء

أنا رسميًا في الأسبوع الرابع من الابتعاد الاجتماعي في شقة صغيرة في مانهاتن مع صديقي منذ عامين تقريبًا ، وأشعر وكأنني في أطول فترة نوم في العالم في منطقة الشفق.

استغرق فيروس كورونا إن الخسائر في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، حيث ضربت ولايتنا في نيويورك ، ومن الآمن أن نقول إننا نشعر كثيرًا. لقد وضعنا سبل عيش أصدقائنا وعائلاتنا على المحك ، وتوقف أسلوب حياتنا الاجتماعي سريع الخطى إلى أجل غير مسمى. نحن نتعلم كيف نتكيف مع أسلوب حياتنا الجديد بينما نتعلم الكثير عن بعضنا البعض في هذه العملية: كيف نتعامل مع عواطفنا ، وكيف نعطي الأولوية للنظافة ، والآن ، بما أننا نعمل من المنزل ، كيف نتعامل تتصرف مع زملائنا في العمل.

من خلال الخلافات والمحادثات الصعبة والفترات الطويلة من رؤية وجوه بعضنا البعض ، أتساءل كيف نعتزم نحن والأزواج الآخرون إدارة الوقت في مثل هذه الأماكن القريبة. وفقًا لـ Bloomberg News ، تبلغ مكاتب تسجيل الزواج الصينية عن زيادة في طلبات الطلاق ، الآن بعد أن خرجت البلاد من الحجر الصحي الممتد. هل هذا بمثابة تحذير لبقية العالم؟

محامي الطلاق سكوت أورجيل المقيم في مدينة نيويورك ، من Eiges & amp؛ يقول Orgel ، PLLC ، إنه شهد ارتفاعًا كبيرًا في استشارات المنازعات الأسرية (عبر الإنترنت أو المكالمات الهاتفية) منذ بدء الحجر الصحي الجماعي. يقول: "يتقبل المزيد من الناس أن الشخص الذي اعتقدوا أنهم استمتعوا به لم يعد هو الشخص المناسب لهم بعد الآن". "عندما تكون عالقًا مع شخص لا ترغب في العيش معه ، يمكن أن تشعر أن ثلاثة أسابيع مثل العمر."

على أمل الحصول على نظرة أكثر إيجابية حول كيفية تأثير العزلة الذاتية على الأزواج ، تواصلت مع خبراء العلاقات. من وجهة نظرهم ، لا يجب أن يعني الحجر الصحي هلاك زواجك أو علاقتك. إليك ما تعلمته عن "مقاومة فيروس كورونا" لحبك في الأوقات المضطربة.

"معظم الناس ببساطة ليسوا معًا طوال اليوم ، متزوجين أم لا ،" جيل سالتز ، الطبيب النفسي الإكلينيكي والصوت وراء علم الأشخاص بودكاست ، يقول الصحة. لذلك عندما تلتقي فجأة معًا وتُجبر على تغيير روتينك وعاداتك المعتادة المنفصلة ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الارتياح والصراع المحتمل. يقول الدكتور سالتز: "يمكن أن يساعد إنشاء بعض مظاهر الهيكل والتفرد في جدولك اليومي".

إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ وممارسة الرياضة وصنع فنجان من القهوة ، فافعل ذلك. التزم بنشاطاتك اليومية المعتادة قدر الإمكان ، أو طور روتينًا يشعرك بأنه فريد في وقت التغيير هذا - وامنح شريكك حرية القيام بذلك أيضًا. يضفي الهيكل إحساسًا بالترتيب على وقتكما معًا ، وهذا يساعدك على الشعور بالإنتاجية والإيجابية.

بين العناوين المخيفة حول نقص المستشفيات والمخاوف بالنسبة للأحباء الذين هم أكثر عرضة لخطر COVID-19 ، نحن " إعادة جميع في حالة تأهب شديد. يقول الدكتور سالتز: "يتسبب القلق في غضب الكثير من الناس في الوقت الحالي ويخلق بوتقة لأسوأ ما يحدث في علاقتك". يمكن أن يساعد التعرف على المخاوف المحددة التي تغذي التفاعلات مع شريكك - ثم التحدث عنها - في تبديد الذعر.

ومع ذلك ، التزم بالحديث عن مخاوفك خلال وقت محدد من اليوم. يقول Terri Orbuch ، دكتوراه ، مؤلف 5 خطوات بسيطة للانتقال بزواجك من الخير إلى العظيم : "يمكن أن تتخلل هذه الأنواع من المحادثات بالتأكيد كل ساعة من اليوم وتؤثر نفسيا على علاقتك" أستاذ في جامعة أوكلاند في ميشيغان. "تخصيص وقت للتحدث عنه يوميًا يمنعه من الامتداد إلى أجزاء أخرى من حياتك والتسبب في المزيد من التوتر."

تحب مشاهدة آخر الأخبار حول الفيروس كل صباح ، لكن شريكك بالتأكيد يكره. أنت تغسل الأطباق بعد كل وجبة ، لكن شريكك يسمح لها بالتراكم حتى نهاية اليوم. هل إدراكك أنك لا تشارك نفس عادات تنظيف التلفزيون أو المطبخ يعني أنك انتهيت؟ ليس تماما. "الاختلافات يمكن أن تجلب الإثارة للعلاقات ، ويمكننا مشاركة هذه المشاعر مع شركائنا ،" يقول أوربوش. "هذه الاختلافات لا تعني أن علاقتك محكوم عليها بالفشل. المهم بشكل أساسي هو أن القيم الأساسية الأساسية الخاصة بك متشابهة ". إذا كنت مهتمًا بالقيم الأساسية لشريكك ، فقد حان الوقت للانتباه حقًا والتحدث عنها.

تُظهر الدراسات أن الضحك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، فلماذا لا تشغل فيلمك المفضل آدم ساندلر أو تلعب لعبة لوح الطفولة الأولى؟ يقول أوربوش: "اعتبر هذا وقتًا للتعرف على شريكك وتقديره مرة أخرى". افعلوا الأشياء التي تستمتعون بها معًا ، أي شيء يجعلكم تبتسمون ويخففون التوتر. يساعدك الاستمتاع أو مجرد الاسترخاء على تذكر سبب وقوعك في حب شريكك في المقام الأول.

يعني التباعد الاجتماعي كزوجين قضاء الكثير من الوقت في مواجهة. هذا أمر صعب حتى بالنسبة للأزواج الأكثر ضيقًا - ومغادرة المنزل للتنزه أو تشغيل متجر البقالة لا يكفي دائمًا للاستراحة. الوقت المنفرد صحي و ضروري ، ولكن قد تضطر إلى طلب ذلك.

"لا تقل" أحتاج إلى مساحة "، فهذه رسالة محيرة ،" يقول أوربوش. يمكن أن تحدث الخصوصية والمساحة في نفس المنزل ، أو حتى في نفس الغرفة. "قل بدلاً من ذلك" أنا بحاجة إلى بعض الوقت للقيام بـ XYZ "، أو" هل يمكنني الحصول على ساعتين لقراءة كتاب على الأريكة هذا المساء؟ "طلب معين لا يرسل إشارة مربكة. استمتع بوقتك ولا تشعر بالذنب حيال ذلك ".

لا توجد علاقة مثالية ، ونحن جميعًا متوترون الآن ، لذا فإن الخلاف أمر لا مفر منه. يقول الدكتور سالتز: "يبحث الناس عن حلول لما يشعرون به ، وقد يعتقدون أن ذلك يعني الابتعاد عن الأشخاص الذين كانوا معهم عندما شعروا بذلك". "عندما تشعر بارتفاع الغضب أو القلق ، خذ إيقاعًا لنفسك قبل أن تقول أو تفعل شيئًا يصعب استعادته."

انتقل إلى غرفة أخرى (أو حتى زاوية الغرفة التي تشاركها ) واستمع إلى الموسيقى الهادئة ، اكتب عواطفك في رسالة أو رسالة نصية لشريكك ولا ترسلها ، أو اجلس على مخرج النار أو الشرفة الأمامية إذا كنت بحاجة حقًا إلى بعض الهواء. تذكر دائمًا أن تعود إلى المحفز لمشاعرك عندما تكون المشاعر السلبية عالية. وتضيف قائلة: "إذا كان الأمر أكثر صعوبة الآن ، فهذا لا يعني أنه سيكون أكثر صعوبة عندما ينتهي هذا".

في نهاية كل شيء ، تذكر أنه يمكن أن تكون هناك نتائج إيجابية للعلاقات التي تجعله يمر عبر الحجر الصحي - مثل تعلم تقدير الأشياء الصغيرة عن شريكك. على سبيل المثال ، "الاستيقاظ مع بعضكما البعض وقول" أنا أراك "،" أنا أحبك ، "و" الحمد لله ، لديّك "، يتأمل أوربوش. "نظرًا للعالم الخارجي والضغوط والموت ويمرض الناس ، سنخرج من هذا التقدير أكثر."

هناك ميزة أخرى وهي استخدام الحجر الصحي كوسيلة لبناء أو حتى إعادة بناء روابطك لشريكك. يقول الدكتور سالتز: "هناك شيء يؤكد الحياة فيما يتعلق بالاتصال أو إعادة الاتصال بشخص ما". "هذه الحياة يمكن أن تستمر."