6 طرق للحفاظ على وجهك من الانتفاخ

إذا كنت مثلنا ، فمن المحتمل أن تشمل العطلات الكثير من الليالي المتأخرة والنبيذ اللذيذ ، ووجبات متعددة من المعكرونة والجبن ، والمزيد من جلسات الصالة الرياضية الفائتة أكثر مما نود أن نعترف به. ولكن نظرًا لأننا نهدف إلى العودة إلى المسار الصحيح في يناير ، فقد لاحظ الكثير منا هنا في Health أن وجوهنا تبدو وكأنها متمسكة ببعض علامات إفراطنا في شهر ديسمبر.

هذا أمر طبيعي تمامًا ، كما تقول مارجوري نولان كوهن ، RDN ومالك MNC Nutrition في فيلادلفيا. تقول لنا: "قد يكتسب أي شخص أو يفقد المزيد من الوزن في مناطق معينة من جسمه بسبب الميل الوراثي". هنا ، هناك بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخ الوجه ، وفقًا للخبراء.

"معظم التغييرات في الوجه ناتجة عن احتباس الماء" ، كما تقول سينثيا ساس ، RD ، محرر التغذية المساهمة في الصحة . "أكبر ثلاثة مسببين لاحتباس السوائل يظهر على الوجه هم الصوديوم والكربوهيدرات الزائدة والكحول."

لذا بدلاً من تناول هذا الكوب الأحمر مع العشاء ، استبدله ببعض الأشياء الجيدة- H20 القديم. يشرح ساس: "الكحول يسبب الجفاف ، لذلك يستجيب جسمك لذلك بالتعليق على السوائل الزائدة ، مثل تأثير الارتداد". يساعد شرب المزيد من الماء أيضًا في التخلص من أي فائض من الصوديوم يتعلّق به جسمك من الوجبات المالحة السابقة.

هل تبحث عن تعزيز النكهة في كوبك؟ تقترح طاهية التغذية ميليسا إيبولي التي تتخذ من نيويورك مقراً لها إضافة القليل من عصير الليمون أو شرب ماء جوز الهند.

لا يقتصر الأمر على قلة النوم التي تلحق الضرر بجهاز المناعة ، بل يمكن أن تجعلك تستيقظ مع وجه ملتهب أو منتفخ أكثر من المعتاد. يخبرنا كريس وينتر ، اختصاصي النوم ومؤلف كتاب The Sleep Solution ، أن الهرمونات الطبيعية في أجسامنا تتأثر حقًا بقلة النوم. "لدينا مواد كيميائية في أجسامنا تمنع الالتهاب ، لذلك إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن هذه المواد الكيميائية لا يتم إنتاجها بالطريقة التي ينبغي أن تكون ، وتخلق بيئة التهابية في جسمك.

د. يلاحظ وينتر أن هذا أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، لذلك من المحتمل ألا تؤذيك ليلة واحدة في وقت متأخر من حين إلى حين ، ومع ذلك ، فإنه يوصي بالحرص على النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. إيقاع طبيعي.

الإفراط في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المالحة يمكن أن يتسبب في احتفاظ جسمك بالسوائل الزائدة ، مما يجعلك تبدو وتشعر بالانتفاخ. يقول ساس: "يواجه العديد من عملائي كل هذه المشغلات في وقت واحد ، مثل تناول رقائق البطاطس والصلصة مع مارغريتا ملح ، أو بيتزا مع النبيذ الأحمر". "عندما يتخلصون من الأطعمة المصنعة - التي تعد أكبر مساهم في الصوديوم - الكربوهيدرات المكررة والكحول ، ينحسر احتباس الماء ، ويشعرون أن وجوههم تتضاءل فجأة."

هذا لا يعني لا يمكنك تناول البطاطس المقلية أو تناول الطعام الصيني مرة أخرى. لكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن شامل والاعتدال يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن على المدى الطويل في كل من الجسم والوجه.

يتفق الخبراء على أن المزيد من النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، وهو ما سيظهر أيضًا في وجهك بمرور الوقت. تخبرنا مدربة اللياقة البدنية ومبتكرة RK Solid ، ريبيكا كينيدي ، أن وجهها هو أول مكان تظهر فيه زيادة الوزن. إصلاحها: الذهاب إلى الساونا في كثير من الأحيان للتخلص من التوتر. كما أنها تدمج المزيد من الركض في نظامها التدريبي الأسبوعي.

توصي إبولي بتجنب الأطعمة التي قد تسبب الالتهاب ، مثل الغلوتين والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. بدلاً من ذلك ، تحب إضافة الكثير من الزنجبيل وجوز الهند والكركم والليمون لمكافحة الالتهابات إلى وجباتها. تشرح قائلة: "يمكنك إضافة هذه المكونات إلى العصائر أو العصائر ، أو رش بعض الزنجبيل على بعض دقيق الشوفان ، أو طهي بعض الكوسة والبنجر لتتناولهما على السلطة".

للحصول على مشروب لإزالة الانتفاخ ، جرب شاي الكركديه ، الذي يحتوي على مادة البوليفينول التي يمكن أن تساعد في وظيفة الجهاز الهضمي. (ملاحظة: لا يجب أن تستهلك النساء الحوامل الكركديه.) يقول فنان المكياج الشهير ميكي ويليامز: "إن احتساء مشروب الفواكه يساعد على التخلص من الانتفاخ". "علمتني هايدي كلوم هذه الحيلة الصغيرة."

إذا كنت تشعر بالانتفاخ ، فقد تفكر في الوصول إلى أدوات تحديد الوجه ، كما يقول نيل شيبيلي ، خبير التجميل المقيم في نيويورك. تعد تقنية Kardashian المعتمدة طريقة بسيطة لإنشاء المزيد من الأبعاد في وجهك. يقول: `` يمكنك استخدام كريم برونزر غير لامع أو بودرة أو منتج محيطي ''. إنه يحب Benefit Cosmetics Matte Hoola للبرونز (15 دولارًا ؛ sephora.com) و Make Up For Ever Sculpting Kit ($ 48 ؛ sephora.com) و Becca Cosmetics Shimmering Skin Perfector (41 دولارًا ؛ sephora.com) لتسليط الضوء. بعد ذلك ، "ابتكر الطريقة الثلاثية الكلاسيكية: امزج المنتج حول الجبهة حتى خط الشعر ، وصولاً إلى تجاويف عظام الوجنتين (يمكنك شفط خديك للعثور على التجويف) ، والانتهاء على طول خط الفك.