6 طرق لتقليل الوزن الزائد

لنواجه الأمر: إن محاولة تناول الطعام الصحي والتحرك أكثر يمكن أن تشعر أحيانًا بأنها عائق. غيّر طريقة تفكيرك بهذه الحيل الست.

تتيح لك الطاولة المزينة بشكل جميل أن تعتز حقًا بما تأكله. لذا استخدم الأواني الفضية الجميلة ، واشترِ الزهور ، وأضيء الشموع ، وقم بإخراج الحصير والمناديل القماشية. حتى إذا كنت تقوم بإعادة تسخين بقايا الطعام أو تناول طبق مقبلات صحي ومجمد ، أخرجه من الحاوية وضعه في طبق لطيف وتذوق كل قضمة على ضوء الشموع وأنت تستمع إلى موسيقاك المفضلة. كما أن استخدام السكين والشوكة لتقطيع كل قضمة إلى قطع صغيرة يجعلك تبطئ وتأكل أقل. يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى يسجل بطوننا أننا ممتلئون ، لذا كلما كان ذلك أبطأ ، كان ذلك أفضل.

يمكن أن يكون تناول الطعام في الهواء الطلق ممتعًا للغاية. بينما تستمتع بالهواء النقي ومشاهدة الناس ، لاحظ كيف تتباطأ وتظل حاضرًا وتتذوق حقًا كل لقمة لذيذة من الطعام الذي تتناوله. عندما ذهبت أنا وزوجي لقضاء شهر العسل في إيطاليا ، تناولنا الطعام في الخارج لتناول العديد من الوجبات وكنت دائمًا ما أقضي وقتي واستمتعت بالمناظر تمامًا مثل الطعام الذي كنت أتناوله. نعم ، تعتبر الإجازات مناسبات خاصة ولكن يمكنك الاستمتاع بسهولة في الفناء أو الفناء الخلفي الخاص بك "حتى مقعد الحديقة.

أضف بقع من الألوان والأشكال واستخدم مجموعة متنوعة من الخضروات الصحية ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون وحصة صغيرة من الكربوهيدرات. لاحظت أن ابني البالغ من العمر عامًا واحدًا يحصل على ركلة من جميع الخضروات المختلطة ذات الأحجام المختلفة. سوف يلتقط حبة البازلاء ويدحرجها عدة مرات قبل أن يأكلها ، ثم يمسك القليل من الجزر ، بجانب حبة فاصوليا خضراء ، ثم قطعة ذرة. إنه متحمس بصريًا ومهتمًا بقوام طعامه وأذواقه وألوانه. يمكن أن يساعدنا البالغون باتباع هذه الخطوة في تذوق وجباتنا.

لن توفر فقط السعرات الحرارية "تكون حصص الغداء بشكل عام أصغر وتقل احتمالية شرب الكحول في منتصف اليوم" ولكنك ستوفر أيضًا مال! أحد الأشياء المفضلة لدي هو الخروج لتناول الغداء خلال أسبوع المطعم في مدينة نيويورك مع الأصدقاء. لدينا القليل من السلطة ووجبة لطيفة وحلوى صغيرة ولكنها لذيذة. عادةً ما أشعر بالرضا حتى العشاء ، وغالبًا ما أريد شيئًا خفيفًا لوجبة طعامي الأخيرة في اليوم.

أظهر وجبتك الجميلة من خلال التقاط صورة لـ Instagram قبل تناول الطعام. قد تقدرها أكثر إذا تعاملت معها كعمل فني إنستا. يمكنك أيضًا المشاركة عن طريق حفظ قضمة أو اثنتين على طبقك لتجربتها شريكك أو صديقك أو طفلك. أعطي ابني تيموثي مذاقًا لكل شيء أتناوله في كل وجبة. أقوم تلقائيًا بحفظ بعض السعرات الحرارية عن طريق السماح له بتجربة القليل من سمك السلمون والخضار أو PB & amp؛ J.

مع زملائك في المكتب أو مجموعة الأصدقاء أو الأمهات أو حتى زوجتك. عندما يكون لديك أشخاص آخرون يشاركونك في هدف ، فإن ذلك يجعل التخسيس أكثر متعة ... ومن لا يحب المنافسة الودية؟ إذا كنت خجولًا جدًا لإشراك الآخرين ، فاشتر جهاز تتبع وتنافس مع نفسك ومع المجتمع عبر الإنترنت. كل يوم يمكنك إضافة المزيد من الخطوات إلى سجلك أو التخلص من بعض السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.