6 طرق لممارسة Lagom ، السر السويدي لحياة متوازنة وسعيدة

قبل أربعة عشر عامًا ، تمت دعوة نيكي برانتمارك لقضاء إجازتها الصيفية مع صديق على الساحل الغربي للسويد. كتبت في كتابها الجديد Lagom (20 دولارًا ، amazon.com): "كان المكان المثالي لبدايات علاقة حب - ليس فقط مع زوجي السويدي ولكن أيضًا مع أسلوب الحياة السويدي". يُترجم المصطلح LAH-gum ، إلى "ليس قليلًا جدًا ، وليس كثيرًا" أو "مجرد حق" - وفي السويد يمثل فن العيش حياة متوازنة وأبطأ وخالية من الضجة. 'يأخذ السويديون وقتهم. يتوقفون ، ينظرون ، يستمعون وينتظرون. لقد تعلمت أن جمال التباطؤ هو أنه يساعدك على أن تكون أكثر في الوقت الحالي والاستمتاع بالمتعة البسيطة في الحياة ، 'كتب برانمارك. "وهناك شيء يبعث على الاسترخاء والرضا حيال ذلك أيضًا". فيما يلي ست نصائح من كتابها ، لمساعدتك على إضافة المزيد من التأخير إلى حياتك اليومية.

تتمتع بخط ساحلي بطول 11500 كيلومتر (أكثر من 7000 ميل) وحوالي 100000 بحيرة ، فلا عجب أن يحب السويديون الاستحمام . ولكن يبرز نوع واحد من الاستحمام في الهواء الطلق: مورغوندوب ، أو الغطس الصباحي. الأكثر شيوعًا الاستمتاع بها بين مايو وسبتمبر (على الرغم من أن بعض الأنواع القوية تعمل على مدار السنة) ، عادة ما يتم الاستمتاع بـ morgondopp في الصباح قبل القهوة. يرتدي المستحم ثوبًا ويتجول إلى سطح الاستحمام المحلي.

يعتمد طول الوقت الذي تقضيه في الماء على درجة الحرارة ، والتي لاحظت أنها شيء من الهوس القومي. لن تكتمل أرصفة الاستحمام بدون وجود مقياس حرارة صغير يتمايل في نهاية الخيط. يقرر بعض الأشخاص "موسم" الاستحمام وفقًا لهذه الأرقام. على سبيل المثال ، يبدأ والدا زوجي ، إنجر وبو ، موسمهما عندما يرتفع الزئبق فوق 10 درجات مئوية (50 درجة فهرنهايت)! "بمجرد أن أصطدم بالمياه ، أشعر بالاستيقاظ التام والاستعداد لليوم المقبل ،" يحمس إنغر. "أنت وحدك والامتداد الكبير للمياه.

إنها تجربة متواضعة للغاية ومريحة للغاية لتشعر بأشعة الشمس الدافئة والنسيم البارد على جسمك بعد ذلك.

لا يوجد مكان قريب من أي مكان. بحر أم نهر أم تيار أم بحيرة؟ حاولي إنهاء الاستحمام اليومي بشفرة من الماء البارد. قد لا يكون الأمر في غاية اليقظة أو التمكين مثل السباحة في المياه المالحة ، ولكنك ستظل تحصل على العديد من الفوائد الفسيولوجية وستستيقظ على الأرجح بصدمة!

روت صديقي السويدية إيفون كيف قالت " (د) ذهبت مرة واحدة في رحلة انفرادية لمدة خمسة أيام عبر محمية طبيعية. على الرغم من أنها اعترفت بأنه لا يُصدق عدد الأصوات الموجودة في الغابة ليلاً ، إلا أن المرة الوحيدة التي شعرت فيها بعدم الارتياح كانت عندما أقام حفل بالقرب منها وعزف على الجيتار حتى الساعات الأولى. قبل كل شيء ، كانت متحمسة حول مدى تحرر التجربة وتمكينها.

لأكون صريحًا معك ، لا أستطيع أن أرى نفسي أخيم وحيدًا في الغابة ليلاً ، ولكنه يلهمني للتوجه خرجت لبضع ساعات لتشعر بقوة أن تكون وحيدًا في الطبيعة ، وآمل أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لك. في هذه اللحظات المنعزلة ، تقدر حفيف الأوراق في مهب الريح ، أو صوت الأمواج المتكسرة أو اللحن البعيد للقبرة.

تسمح لك سحر الطبيعة المتواصل بالإبطاء والتبديل بعيدًا عن أفكارك وكوني وحيدًا مع أفكارك - شيء نادر في العالم الصاخب الذي نعيش فيه اليوم.

بشكل فضفاض ، يمكن تشبيه خزانة الملابس السويدية بخزانة ملابس - خزانة ملابس بسيطة وعملية للغاية تم إنشاؤها بواسطة التخلص من الملابس غير المرغوب فيها أو غير المستخدمة واستبدالها بعدد محدود من الملابس المحببة ومتعددة الاستخدامات ، والتي يمكن ارتداؤها معًا في النهاية.

نظرًا لأن خزانة الملابس التي تحتوي على كبسولة تجعل من السهل اختيار الزي ، فإنك تتحمل الضغط عدم ارتداء الملابس وقضاء وقت وطاقة أقل في التسوق والغسيل. إنها أيضًا أكثر اقتصادا ، ويقول من يحاولونها إنها تجعلهم يشعرون بسعادة أكبر.

وقفة الفيكا السويدية هي استراحة مع فنجان من القهوة وربما القليل من الحلوى. يمكن أن يكون الأمر بمثابة لقاء غير رسمي مع زميل مدفوع بعبارة بسيطة ، "هل نتناول القهوة في العاشرة؟ أود حقًا أن أسمع عن جارك في عطلتك / عطلة نهاية الأسبوع / كابوس ". أو يمكن أن يكون fika فريق رسمي بدرجة أكبر ، وقد تم تحديد موعده في الأشهر التقويمية السابقة. رسميًا أو غير رسمي ، يتعلق الأمر بأخذ بعض الوقت للتوقف عن العمل لبضع دقائق وإعطاء نفسك أنفاسًا.

عند التحدث كشخص استغرق بعض الوقت للتعود على هذه الفكرة ، قد تشعر بوخز من الذنب التساهل الذاتي. ولكن في الواقع ، فإن رفع قدميك من حين لآخر أمر منطقي شخصيًا وعمليًا تمامًا.

وجدت دراسة أجراها إميلي هانتر وسيندي وو في كلية هانكامر للأعمال بجامعة بايلور أن الأشخاص الذين أخذوا إجازات الصباح في العمل أفادوا الشعور بمزيد من النشاط ، والقدرة على التركيز ، والتحفيز ، وقلة احتمال الإبلاغ عن أعراض مثل الصداع وآلام أسفل الظهر. ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن هذه التأثيرات الإيجابية تراجعت مع مرور الوقت بين كل استراحة. بمعنى آخر ، أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة هو المفتاح!

للحصول على هذه العادة ، جرب قاعدة 52-17 دقيقة: وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الأكثر إنتاجية يعملون لمدة 52 دقيقة ثم يأخذون استراحة لمدة 17 دقيقة. بالطبع ، ليست كل الوظائف تسمح بذلك ، لكن الأمر يستحق التفكير في التكرار - ووضعه في الاعتبار!

ملاحظة للانطوائيين: إذا كان التفكير في إجراء محادثة قصيرة قد يشعر أحيانًا بالإرهاق ، فلا حرج مع الانحدار والانغماس في بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه بمفردك - سواء كان ذلك في نزهة حول المبنى ، أو احتساء فنجان من القهوة بهدوء ، أو القيام بكل ما تريد القيام به للشعور بالراحة. لقد تعلمت هذا من مدير الموارد البشرية العالمي في شركتي السابقة هنا في السويد. أعلن أنه ، بصفته انطوائيًا ، كانت هذه بالضبط هي الطريقة التي كان يخطط بها لقضاء إجازته ، ويجب علينا أن نحذو حذوه إذا رغبت في ذلك. الموسيقى تلائم آذان كل انطوائي!

تحدث مع أحد السويديين وستلاحظ أنه نادرًا ما يقاطعون أو يتحدثون مع أي شخص آخر. يتم الاحتفاظ بالأصوات حتى النغمات (ما لم تكن هناك مسكرات متضمنة) ، والتوقف المؤقت في المحادثة مقبول تمامًا. بالنسبة إلى البريطانيين ، يمكن أن يكون هذا محرجًا للغاية. ثقافيًا ، نحن قلقون جدًا بشأن الفجوة في المحادثة التي نتداخل معها باستمرار قبل أن يكمل الأشخاص جملتهم. يشعر السويديون بالإحراج قليلاً في هذه اللحظات الصامتة أيضًا ، ولكن بدلاً من ملء الفراغ بشكل يائس بعدد كبير من الكلمات غير المرغوبة ، سيصدرون أصواتًا ، مثل التنفس الحاد أو حتى صوت الغناء مثل ثنائي اللون "هممم". يمنحهم هذا الوقت للتفكير في شيء ذي معنى يمكنهم المساهمة فيه.

هذا النوع من الخطاب لا يعمل بشكل جيد في حفل كوكتيل حيث تكثر الأحاديث الصغيرة ، ولكنه سيضيف المزيد من المعنى إلى محادثة كاملة . ومثل كل الأشياء lagom ، فهي محادثة أكثر عدلاً ومساواة حيث يحصل كل شخص على فرصة لقول شيء ما ، بدلاً من مجرد التحدث بصوت عالٍ في الغرفة.

في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف اجتماعي أو أستمتع بإجازة في العمل ، أتحداك أن تجربها. أبطئ الخطاب. استمع حقًا للآخرين وفكر فيما سيقولونه. بمجرد أن ينتهي شخص ما من الحديث ، خذ وقتًا للتفكير (إذا لزم الأمر) قبل إعطاء إجابة ذات مغزى. بمجرد الدخول في الإيقاع البطيء ، ستجد أنه من المريح أكثر أن تتحدث دون خوف من المقاطعة. وقد تتعلم فقط بعض الأشياء الجديدة والرائعة عن الشخص الذي تتحدث إليه!

كما هو الحال مع كل الأشياء لاغوم ، فإن نشر القليل من السعادة لا يحتاج إلى إيماءات كبيرة. في بعض الأحيان تضيف أكثر الأعمال العادية المعنى وتلهم أعظم الابتسامات على الإطلاق.

عندما ولدت ابنتي الثانية ، ظهر صديق سويدي عند الباب مع وجبة عائلية وأصر على أنها لن تقيم ، حتى لا تزعج. جاء صديق آخر لي مشغول بشكل خاص ليصنع لي كوبًا من الشاي عندما أصبت في رجلي - كل يوم من أيام الأسبوع! لقد رفعت هذه الأعمال البسيطة والمدروسة من معنوياتي في أصعب الأيام.

أنا متأكد من أنك بالفعل شخص مهتم للغاية ، ولكن في بعض الأحيان لا يخطئ التذكير اللطيف للتوعية بالآخرين. وغالبًا ما يكون لفت انتباه الأشخاص على حين غرة من خلال عمل لطيف غير متوقع هو أكثر لفتة مؤثرة على الإطلاق.

إليك بعض الأفكار البسيطة:

1. اترك ملاحظة لطيفة في كتاب المكتبة للقارئ التالي.

2. قرر توجيه عشر مجاملات من القلب في يوم واحد.

3. اكتب ملاحظة شكر للخدمات العامة ، مثل الشرطة ورجال الإطفاء أو الممرضات.

4. اكتب رسالة بخط اليد إلى صديق أو قريب لم تكن على اتصال به منذ سنوات.

5. احمل مظلة احتياطية وسلمها إلى صديق عندما تمطر.