6 طرق لإعادة توصيل دماغك

• ألعاب الفيديو
• اللغة
• الموسيقى
• السفر
• التمرين
• الفنون
• الوجبات الجاهزة

يتعين على الخبراء تحديد حدود قدرات الدماغ. يعتقد البعض أننا قد لا نفهمهم جميعًا تمامًا. لكن الأدلة تدعم وجود واحدة من أهم عملياتها: المرونة العصبية.

تشير "المرونة العصبية" إلى قدرة دماغك على إعادة هيكلة أو إعادة توصيل نفسه عندما يدرك الحاجة إلى التكيف. بمعنى آخر ، يمكن أن يستمر في التطور والتغير طوال الحياة.

على سبيل المثال ، إذا أثرت صدمة الدماغ بعد حادث سيارة على قدرتك على الكلام ، فلن تفقد هذه القدرة بالضرورة بشكل دائم. يمكن أن يساعد العلاج وإعادة التأهيل عقلك على إعادة تعلم هذه القدرة عن طريق إصلاح المسارات القديمة أو إنشاء مسارات جديدة.

يبدو أن المرونة العصبية واعدة أيضًا كمحرك لعلاج محتمل لبعض حالات الصحة العقلية.

يعتقد الخبراء أن أنماط التفكير السلبية التي تحدث مع الاكتئاب ، على سبيل المثال ، يمكن أن تنتج عن عمليات المرونة العصبية المتقطعة أو الضعيفة. قد تساعد التمارين التي تعزز المرونة العصبية الإيجابية في "إعادة كتابة" هذه الأنماط لتحسين الرفاهية.

قد يبدو إعادة توصيل عقلك أمرًا معقدًا للغاية ، لكنه بالتأكيد شيء يمكنك القيام به في المنزل.

1. العب ألعاب الفيديو

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.

قد يصبح النقاش حول الفوائد والمخاطر المحتملة لألعاب الفيديو مثيرًا للجدل ، ولكن إذا كنت تستمتع بالألعاب ، فهناك بعض الأخبار الجيدة: تشير الأبحاث إلى أن هذه الهواية يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد المعرفية.

تشمل الفوائد المرتبطة بالألعاب تحسينات في:

• التنسيق الحركي
• التعرف المرئي والتنقل المكاني
• الذاكرة ورد الفعل الوقت
• مهارات التفكير واتخاذ القرار وحل المشكلات
• المرونة
• التعاون ومشاركة الفريق

باختصار ، عندما تلعب ألعاب الفيديو ، فإنك تعلم عقلك مهارات جديدة. يمكن لهذه التأثيرات تحسين أسلوب اللعب الخاص بك ، بالتأكيد ، لكنها تنتقل أيضًا إلى بقية حياتك:

• يمكن أن يساعدك تعلم التعافي من الفشل في اللعبة على التحسن في الارتداد من النكسات.
• يمكن أن يساعد استكشاف حلول مختلفة لمهمة ما في اللعبة في تعزيز التفكير الإبداعي.

ألعاب مختلفة ، مزايا مختلفة

وفقًا لمراجعة عام 2019 ، قد تقدم أنواع مختلفة من الألعاب مزايا مختلفة:

• 3- يبدو أن ألعاب المغامرات D تساهم في تحسين الذاكرة وحل المشكلات والتعرف على المشهد.
• تساعد ألعاب الألغاز في تعزيز مهارات حل المشكلات وتواصل الدماغ والتنبؤ المكاني.
• الإيقاع يمكن أن تساعد الألعاب ، مثل الرقص أو ممارسة ألعاب الفيديو ، في تحسين الذاكرة البصرية المكانية والانتباه.

يبدو أن هذه التأثيرات تبدأ بعد حوالي 16 ساعة من اللعب. هذا لا يعني أن عليك اللعب لمدة 16 ساعة دفعة واحدة ، بالطبع - هذا في الواقع غير موصى به.

ولكن إضافة بضع ساعات من اللعب الأسبوعي إلى وقت فراغك يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين المرونة العصبية.

2. تعلم لغة جديدة

هل فكرت يومًا بدراسة لغة أخرى؟ ربما كنت تعتقد أن لغة ثانية (أو ثالثة) قد تعزز فرصك المهنية ، أو أردت أن تلتقطها للمتعة فقط.

في كلتا الحالتين ، ستقدم لعقلك خدمة كبيرة. هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن اكتساب لغة جديدة يحسن الوظيفة الإدراكية.

تعزيز المادة الرمادية ...

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 ، نظر الباحثون في 10 طلاب تبادل من المتحدثين الأصليين للغة الإنجليزية الذين يدرسون اللغة الألمانية في سويسرا. بعد 5 أشهر من الدراسة المكثفة للغة ، زادت كفاءتهم في اللغة الألمانية - وكذلك زادت كثافة المادة الرمادية في دماغهم.

تضم المادة الرمادية العديد من المناطق المهمة في دماغك ، بما في ذلك المناطق المرتبطة بـ:

• language
• Attention
• memory
• العواطف
• المهارات الحركية

يمكن أن تؤدي زيادة كثافة المادة الرمادية إلى تحسين وظيفتك في هذه المجالات ، خاصة مع تقدمك في العمر.

في الواقع ، يُعتقد أن ثنائية اللغة قد تقدم بعض الفوائد الوقائية ضد التدهور المعرفي. يمكن أن يساعد تعلم لغة في أي مرحلة من مراحل الحياة في إبطاء التدهور المستقبلي المرتبط بالعمر ، بما في ذلك أعراض الخرف.

وجدت دراسة أخرى عام 2012 أدلة تدعم فكرة أن اكتساب لغة جديدة يزيد من كثافة المادة الرمادية و المرونة العصبية.

بعد 3 أشهر من الدراسة المكثفة لموضوع جديد ، لاحظ 14 مترجمًا بالغًا زيادة في كل من كثافة المادة الرمادية وحجم الحصين. يلعب الحُصين دورًا مهمًا في استدعاء الذاكرة طويلة المدى.

... والمادة البيضاء

وفقًا لبحث عام 2017 ، يمكن أن يؤدي تعلم لغة ثانية في مرحلة البلوغ أيضًا إلى تقوية المادة البيضاء ، مما يساعد على تسهيل اتصال الدماغ والتواصل بين مناطق الدماغ المختلفة.

يمكن أن تؤدي دراسة لغة جديدة في أي عمر إلى:

• مهارات أقوى في حل المشكلات والتفكير الإبداعي
• تحسين المفردات
• قراءة أفضل الفهم
• زيادة القدرة على تعدد المهام

ربما سمعت عن برامج وتطبيقات عبر الإنترنت مثل Rosetta Stone و Babbel و Duolingo ، ولكن يمكنك دراسة اللغات بطرق أخرى أيضًا .

اذهب إلى متجر الكتب المستعملة المحلي للحصول على كتب مدرسية ، أو تحقق من مكتبتك بحثًا عن الكتب والأقراص المدمجة.

مهما كانت الطريقة التي تختارها ، حاول الالتزام بها لبضعة أشهر على الأقل ، حتى إذا كنت تدرس لمدة 10 أو 15 دقيقة فقط يوميًا.

3. اصنع بعض الموسيقى

للموسيقى فوائد عديدة للدماغ. يمكن أن يساعد في تحسين:

• المزاج
• القدرة على التعلم وتذكر المعلومات الجديدة
• التركيز والتركيز

يبدو أن العلاج بالموسيقى يساعد أيضًا في إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن.

تشير الأبحاث من عام 2017 إلى أن الموسيقى ، خاصة عندما تقترن بالرقص والفن والألعاب والتمارين الرياضية ، تساعد في تعزيز المرونة العصبية.

يمكن أن يحسن الحركة والتنسيق وقد يساعد في تقوية قدرات الذاكرة. لكنها لا تساعد فقط في منع التدهور المعرفي الإضافي. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الضيق العاطفي وتحسين نوعية الحياة.

وفقًا لمراجعة عام 2015 ، فإن التدريب الموسيقي له أيضًا فوائد مثل تمرين المرونة العصبية.

يمكن أن يساعد تعلم العزف على الموسيقى في مرحلة الطفولة في الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ويؤدي إلى تحسين الأداء المعرفي في مرحلة البلوغ الأكبر سنًا.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الموسيقيين غالبًا ما يكون لديهم:

• إدراك صوتي ومرئي أفضل
• تركيز واهتمام أكبر
• ذاكرة أفضل
• تنسيق حركي أفضل

لم يفت الأوان بعد لتعلم آلة موسيقية. يمكن أن تساعدك البرامج التعليمية عبر الإنترنت على البدء ، خاصة إذا كنت لا ترغب في التباهي بالدروس.

تحقق من الإعلانات المبوبة المحلية بحثًا عن أدوات مستعملة ، أو جرب خيارات غير مكلفة مثل القيثارة أو الهارمونيكا أو لوحة المفاتيح ( كمكافأة إضافية ، يجد الكثير من الناس أن هذه الآلات سهلة التعلم).

ليست موسيقية جدًا؟ هذا حسن! حتى الاستماع إلى الموسيقى بشكل أكثر انتظامًا يمكن أن يساعد في زيادة المرونة العصبية للدماغ. لذا شغّل قائمة التشغيل المفضلة لديك - فهي مفيدة لعقلك.

4. السفر

إذا كنت تستمتع بالسفر ، فإليك سببًا إضافيًا للخروج واستكشاف مكان جديد: قد يساعد السفر في تعزيز المرونة الإدراكية وإلهامك وتعزيز الإبداع.

يمكن أن تساعدك تجربة المشاهد والمناطق المحيطة الجديدة على التعرف على ثقافات مختلفة وأن تصبح وسيلة تواصل أفضل ، وكلاهما يمكن أن يكون له فوائد معرفية إضافية.

يمكن أن تساعد زيارة أماكن جديدة أيضًا في توسيع نطاقك النظرة العامة للعالم ، والتي يمكن أن تساعد في فتح عقلك وتعطيك منظورًا جديدًا للأشياء القريبة من المنزل ، مثل الأهداف المهنية أو الصداقات أو القيم الشخصية.

إذا لم تتمكن من الخروج إلى العالم الأوسع بشكل صحيح الآن لا تقلق. لا يزال بإمكانك أخذ نفسك في رحلة أقرب إلى المنزل.

جرِّب:

• المشي لمسافات طويلة في حي جديد
• تسوق البقالة في جزء آخر من المدينة
• الذهاب في نزهة
• السفر الافتراضي (ابدأ مع السفر الافتراضي من National Geographic على YouTube)

5. تمرين

يدرك معظم الناس أن التمارين الرياضية تقدم عددًا من الفوائد الجسدية:

• عضلات أقوى
• تحسين اللياقة والصحة
• نوم أفضل

لكن النشاط البدني يقوي عقلك أيضًا. يمكن أن تؤدي التمارين - التمارين الهوائية على وجه الخصوص - إلى تحسينات في القدرات المعرفية مثل التعلم والذاكرة.

وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2018 ، تساعد التمارين أيضًا في تحسين التنسيق الحركي الدقيق وتواصل الدماغ ، وقد تحمي من الإدراك تراجع.

فائدة أخرى للنشاط البدني مثل تمرين المرونة العصبية؟ يساعد في تعزيز تدفق الدم المتزايد ونمو الخلايا في الدماغ ، وهو ما يربط البحث بأعراض انخفاض الاكتئاب.

إذا كنت تمارس الرياضة مع شخص آخر أو في مجموعة أكبر ، فسترى على الأرجح بعض الفوائد الاجتماعية أيضًا.

تعمل الروابط الاجتماعية القوية على تحسين نوعية الحياة والعافية العاطفية ، لذا فإن التعامل مع الآخرين بشكل أكثر انتظامًا يمكن أن يكون طريقة رائعة أخرى لتعزيز صحة الدماغ والمساعدة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.

يمكن أن تختلف التوصيات المتعلقة بالتمارين بناءً على عمرك وقدرتك وصحتك ، ولكن من الجيد ممارسة القليل من النشاط يوميًا على الأقل.

6. اصنع فنًا

يمكن أن يساعدك إنشاء الفن على رؤية العالم بطرق جديدة وفريدة. قد تستخدم الفن لفرز المشاعر والتعبير عنها ، أو مشاركة الخبرات الشخصية ، أو الحصول على نظرة أعمق حول الصراعات الشخصية ، على سبيل المثال.

تشير الأبحاث في عام 2015 إلى أن الأشكال الفنية مثل الرسم والتلوين تفيد عقلك بشكل مباشر من خلال تعزيز الإبداع وتحسين القدرات المعرفية.

يمكن أن تساعد المساعي الفنية أيضًا في إنشاء مسارات جديدة وتقوية الروابط الحالية في عقلك ، مما يؤدي إلى تحسين الوظيفة الإدراكية بشكل عام.

ليس لديك خبرة فنية؟ ليس هناك أى مشكلة. مثل العديد من المهارات ، غالبًا ما تتحسن القدرات الفنية بمرور الوقت والممارسة.

يقدم YouTube الكثير من دروس الرسم ، ومن المحتمل أن تحتوي المكتبة المحلية (أو أي مكتبة) على كتب عن الرسم أو الرسم للأشخاص من أي مستوى مهارة .

احتضان عدم التركيز

حتى العبث البسيط يمكن أن يقدم فوائد للدماغ من خلال تنشيط شبكة الوضع الافتراضي للدماغ ، والتي تسمح لعقلك بإلغاء التركيز لفترة وجيزة.

هذه العقلية العرضية التعطل يتعلق مباشرة بالمرونة العصبية. يمكن لترك راحة دماغك:

• تحسين الإبداع
• مقاطعة العادات غير المرغوب فيها
• مساعدتك في إيجاد حلول جديدة للمشكلات

لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تنتظر شيئًا بأيدٍ فارغة ، التقط قلمًا وابدأ في الرسم.

يمكن أن يساعد الفن أيضًا في تعزيز الاسترخاء ، لذا ضع في اعتبارك تخصيص وقت للفن في أسبوعك. أشرك شريكك وعائلتك أيضًا - يستفيد الجميع هنا.

الخلاصة

اعتقد الخبراء سابقًا أنه بعد نقطة معينة في الحياة ، لم يعد عقلك قادرًا على التغيير أو التطور أكثر. الآن يعرفون أن هذا ليس صحيحًا.

بقليل من الوقت والصبر ، يمكنك إعادة توصيل دماغك ، مما قد يساعد في بعض أعراض الصحة العقلية والحماية من التدهور المعرفي.

القصص ذات الصلة

• 13 تمرينًا للمخ للمساعدة في الحفاظ على قوتك الذهنية
• الارتباط بين القناة الهضمية والدماغ: كيف يعمل ودور التغذية
• فيتامينات الدماغ: هل يمكن للفيتامينات تعزيز الذاكرة؟
• يمكن أن يؤذي التفكير السلبي دماغك ويزيد من مخاطر الإصابة بالخرف
• الجرعات الصغيرة: شرح مخدر "ذكي"