6 طرق يمكن أن يساعدك بها منزلك على إنقاص الوزن

في منشور حديث على تطبيقها ، أوضحت كيندال جينر سبب قرارها طلاء غرفة جلوسها بدرجة محددة جدًا من اللون الوردي. وكتبت "بيكر ميلر بينك هو اللون الوحيد الذي ثبت علميًا أنه يهدئك ويقلل من شهيتك". `` كنت مثل ، 'أحتاج إلى هذا اللون في منزلي! "

في منشور Jenner's Instagram أدناه ، يمكنك رؤية النتيجة. وحتى الآن ، فإن عارضة الأزياء ونجمة الواقع سعيدة للغاية باختيارها. "أنا أحبه!" كتبت على التطبيق الخاص بها.

ولكن هل يمكن أن يساعد اللون حقًا في الاسترخاء وتقليل الرغبة الشديدة لديك؟ تم تسمية Baker-Miller Pink على اسم ضابطين في البحرية الأمريكية قاما ، في عام 1979 ، بتجربة تأثيرات اللون في زنازين السجن ، ووجدوا أنه يبدو أنه يهدئ النزلاء. أكدت دراسة أجريت عام 1985 في المرافق الإصلاحية ومستشفيات الطب النفسي والجامعات النتائج الأولية. لكن دراسة عام 2014 لم تكن قادرة على تكرار النتائج.

أما بالنسبة لقوة اللون كمثبط للشهية ، فمن الممكن أن يكون له تأثير وهمي ، كما تقول محررة التغذية المساهمة في Health ، سينثيا ساس ، MPH ، بحث وتطوير. "قد يرى البعض اللون ويفكر في الحلوى ، والكعك الوردي المصنفر ، بينما قد يرى البعض الآخر اللون ويشعرون بإحساس بالهدوء والتركيز الذي يساعدهم على ضبط إشارات الجوع والامتلاء بشكل أفضل."

الخلاصة: ربما لا يستحق تغيير ألوان جدرانك. ولكن هناك تعديلات أخرى أبسط يمكنك إجراؤها في المنزل والتي يمكن أن تساعدك على تناول كميات أقل (والاستمتاع بطعامك أكثر). فيما يلي ستة تغييرات صغيرة قد تحدث فرقًا كبيرًا في محيط الخصر لديك.

بدلاً من إعادة طلاء جدرانك ، قد ترغب في تطوير مجموعة أواني الطعام الخاصة بك بأطباق ذات لون أفتح أو أغمق. وجدت دراسة من معمل الغذاء والعلامة التجارية بجامعة كورنيل أنه عندما كان لدى رواد المطعم تباين منخفض بين طبقهم وطعامهم (فكر في فيتوتشيني ألفريدو على طبق أبيض) ، فإنهم يقدمون لأنفسهم طعامًا أكثر بنسبة 30٪ من أولئك الذين لديهم تباين كبير بين طعامهم ولوحهم (صورة فيتوتشيني ألفريدو على طبق أحمر). لذلك عندما تتناول السمك على العشاء ، يمكنك محاولة استخدام طبق أغمق. حساء الفاصوليا السوداء على الغداء؟ اختر وعاءًا فاتح اللون. انت وجدت الفكرة. (جرب هذا الطبق المكون من 16 قطعة من Fiesta ، والذي يتضمن إعدادات بأربعة ألوان.)

من الصعب تقدير حجم الجزء المناسب ، واستخدام وعاء أو طبق كبير يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة ، حتى بالنسبة للخبراء : وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أنه عندما أُعطي خبراء التغذية وعاءً أكبر حجمًا ، تناولوا لأنفسهم آيس كريمًا أكثر بنسبة 31٪ من أولئك الذين أعطوا وعاءًا أصغر. قد يكون استخدام أطباقك الصغيرة طريقة غير مؤلمة للتحكم بشكل أفضل في مقدار ما تأكله. (تحقق من هذه النصائح الثلاثة عشر الأخرى للتحكم في الأجزاء السهلة.)

قد لا يكون المطبخ هو المكان الأكثر تقليدية للمرآة ، ولكنه قد يساعدك على التخلص من الحلويات. كشفت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين تناولوا كعكة الشوكولاتة في غرفة بها مرآة وجدوا أن العلاج أقل متعة من أولئك الذين تناولوها في غرفة بدون مرآة. (لم يؤثر التواجد حول المرآة على مذاق سلطة الفاكهة.)

"يمكن لوجود المرآة أن يجعل الطعام غير الصحي أقل طعمًا من خلال زيادة الوعي بالذات" ، المؤلف آتا جامي ، دكتوراه ، مساعد كتب أستاذ التسويق في جامعة سنترال فلوريدا في الدراسة التي نشرت في مجلة جمعية أبحاث المستهلك. بعبارة أخرى ، قد يذكرك إلقاء نظرة خاطفة على تفكيرك وأنت تبحث في وجبة خفيفة مليئة بالسكر أنها ليست الخيار الأفضل لجسمك ، وتساعدك على اختيار علاج أكثر تغذية في المرة القادمة.

اتضح أن الأجواء يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا من حيث استهلاك السعرات الحرارية: عندما صنع باحثون من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين مطعمًا للوجبات السريعة بإضاءة خافتة وموسيقى هادئة ، استهلك المشاركون في الدراسة 175 سعرًا حراريًا أقل في المتوسط . لقد استمتعوا أيضًا بطعامهم أكثر. يمكنك ضبط الحالة المزاجية المناسبة في مطبخك الخاص عن طريق إطفاء الأنوار (يمكنك شراء مصباح خافت سهل ورخيص الثمن) وتشغيل بعض موسيقى الجاز.

وأثناء وجودك فيه ، قم بتأسيس قاعدة عدم وجود هواتف على الطاولة. وجدت إحدى الدراسات البريطانية أن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه جعل المشاركين يتناولون المزيد من الطعام ليس فقط أثناء تلك الوجبة ، ولكن في وقت لاحق من اليوم أيضًا. عندما تتخلص من المشتتات وتناول الطعام بشكل أكثر انتباهاً ، ستتمكن بشكل أفضل من ضبط إشارات الجوع في جسمك ، مما يساعدك على تجنب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل.