6 طرق يمكن أن يغير بها التمرين أنبوبك

لقد بلغت 45 دقيقة في فصل الباري عندما أصابتك فجأة ودون سابق إنذار: الرغبة في المغادرة. قرقرت معدتك بصوت عالٍ ، فأنت على يقين من أن المرأة التي ترفرف على يسارك سمعتها أيضًا. أنت تنظر إلى الساعة على حائط الاستوديو ، وتحاول قياس ما إذا كان بإمكانك البقاء حتى نهاية الساعة.

إذا كان هذا السيناريو يبدو مألوفًا ، فيجب أن تعرف أنك لست وحدك: لا أحد يريد لمناقشة حركات الأمعاء التي يسببها التمرين ، "لكنها مشكلة شائعة وتستحق إخراجها من الخزانة ... أو الخروج من الحمام" ، كما تقول نانسي كلارك ، مؤلفة كتاب Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook.

طلبت منها كلارك من عملاء يسألونها ، "هل أنا الشخص الوحيد الذي يحمل ورق التواليت معي أثناء الركض؟" الجواب بالتأكيد لا. وتقول إن الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي في منتصف أو بعد التمرين ، بدءًا من البراز الرخو إلى الإمساك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير إيجابي في الواقع ، حيث يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي. فيما يلي ست طرق يمكن أن يؤثر بها كسر العرق على نظامك.

كلما تحركت ، زادت حركة الأمعاء. "ستؤثر الحركة على الهضم لأنها ستساعد في تحريك محتويات الطعام والغازات والبراز على طول الجهاز الهضمي" ، كما تقول أخصائية أمراض الجهاز الهضمي صوفي بالزورا ، أستاذة الطب المساعدة في جامعة نيويورك لانجون هيلث. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالحاجة المفاجئة للذهاب. ويضيف الدكتور بالزورا أن هذا هو السبب في الواقع وراء توصية العديد من الأطباء لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.

يمكن لأي نوع من النشاط أن يحرك الأشياء ، لكن الجري هو السبب المعروف: "العدائون هم أكثر عرضة للشكوى من مشاكل معوية من راكبي الدراجات ، على سبيل المثال ، الذين يظلون أكثر ثباتًا ، "يقول كلارك.

عندما تمارس الرياضة ،" سيحول جسمك الدم إلى العضلات التي تقوم بمعظم العمل الشاق ، " يقول الدكتور بالزورا. يحظى جهازك الهضمي بأولوية أقل ، وقد يؤدي ذلك إلى الإسهال - المعروف أيضًا باسم هرول العداء.

هذه المشكلة أكثر شيوعًا بين العدائين الجدد ، كما يقول كلارك. يمكن أن تؤدي زيادة المسافة المقطوعة بالأميال بسرعة كبيرة إلى حدوث عدد في الجهاز الهضمي. لتجنيب نفسك الذهاب إلى المرحاض في حالات الطوارئ ، اتبعي النصائح القياسية لزيادة النشاط بحوالي 10٪ كل أسبوع. وتقول: "في بعض الأحيان يتعلق الأمر بتدريب الأمعاء على التعود على مسافة أطول".

إذا استمرت الأعراض لديك ، فقد يكون من المفيد زيارة الطبيب. يمكن أن تؤدي التدريبات الخاصة بك إلى تفاقم حالة كامنة مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض كرون.

عندما يتركك التمرين غارقًا في العرق ، تأكد من تناول ما يكفي من السوائل لإعادة الترطيب - وإلا فقد ينتهي بك الأمر بنوبة من الإمساك (بالإضافة إلى عدد كبير من المشاكل الصحية الأخرى). يقول كلارك إذا احتفظت بنسخة احتياطية ، فحاول شرب المزيد من الماء على مدار اليوم. ستعرف أنك رطب عندما تحتاج إلى التبول كل ساعتين إلى أربع ساعات ، وأن لون بولك أصفر فاتح.

لتوصيل أهم الأخبار إلى بريدك الوارد ، قم بالتسجيل بالنسبة إلى النشرة الإخبارية للصحة

تعد الألياف مفيدة بشكل عام لنظامك ، ولكن تناول الكثير منها قبل ممارسة الرياضة مباشرة قد يؤدي إلى الغازات أو التشنج أو الرغبة في التبرز - كما يقول د. . بالزورا.

قد يستغرق الأمر بعض التجارب لمعرفة الأطعمة الأفضل بالنسبة لك (ولأمعائك) قبل التمرين ، كما يقول كلارك. "بعض الناس لديهم معدة من الحديد الزهر - يمكن أن يكون لديهم علبة فاصوليا مطبوخة ويذهبون للركض وكل شيء على ما يرام! قد يقول أشخاص آخرون لا للفاصوليا المخبوزة لمدة يومين أو ثلاثة أيام من قبل ". يقول كلارك إن الخيارات الأكثر أمانًا تشمل الموز ، أو ألواح الجرانولا ، أو دقيق الشوفان ، أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.

وإذا كنت تعتمد على المواد الهلامية الرياضية أو المضغ لتزويدك بالطاقة خلال الجري أو الركوب الطويل ، فتحقق من المكونات. يقول الدكتور بالزورا إن المضافات الاصطناعية وبدائل السكر يمكن أن تؤدي أيضًا إلى براز رخو.

مثل الجري وأنواع أخرى من التمارين ، يمكن لليوجا أن تحفز التبرز ، خاصة إذا كنت مصابًا بالإمساك. لكن قد لا يكون التأثير بالكامل بسبب ثني جسمك والتواءه. تشرح قائلة: "نحن نعلم أن الاتصال بين الدماغ والأمعاء قوي جدًا ، ويمكن أن يتسبب القلق والتوتر في الشعور بألم في البطن أو عدم الراحة وبراز غير منتظم". من خلال خفض مستوى التوتر لديك ، قد تساعد اليوجا أيضًا في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي أيضًا.

علاوة على ذلك ، فإن ممارسة اليوجا قد تقوي بعض عضلات قاع الحوض التي تحافظ على حركة الأشياء عبر الجهاز الهضمي ، كما يقول مارك سونينشاين ، طبيب. ، المتحدث باسم الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.

من المرجح أن يجد الأشخاص المستقرون أنفسهم مدعومين ، كما يقول الدكتور بالزورا. وعلى الرغم من أن قلة النشاط البدني هي على الأرجح مجرد عامل واحد من عدة عوامل تسبب الإمساك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يمكن أن يضر. تشرح الدكتورة سونينشاين أن "أن تصبح أكثر نشاطًا بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء. "أسلوب الحياة الصحي يصنع القولون الصحي."