7 فوائد لتناول الأفوكادو أثناء الحمل

• الألياف
• الدهون
• الفيتامينات والمعادن
• ضغط الدم
• مضادات الأكسدة
• الحشو
• سكر الدم والدهون
• كيفية الأكل
• الخلاصة

عندما تكونين حاملاً ، فإن إيجاد طرق سريعة وسهلة لتعزيز نظامك الغذائي هو دائمًا فكرة جيدة.

لحسن الحظ - بما أننا نعلم أن لديك ملايين الأشياء الأخرى في ذهنك - توفر الأفوكادو مصدرًا مناسبًا (ولذيذًا!) من العناصر الغذائية ويمكن إضافتها إلى كل من الوجبات الحلوة والمالحة والوجبات الخفيفة.

تقدم هذه الفاكهة اللذيذة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك:

• الألياف
• الدهون الصحية
• الفيتامينات
• المعادن
• المركبات النباتية المفيدة

يمكن أن تفيد الأفوكادو الصحة بعدة طرق ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للحمل. إليك كيف يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك أثناء الحمل.

1. الأفوكادو مليء بالألياف

الألياف ضرورية للصحة المثلى أثناء الحمل. في الواقع ، إنه ضروري لتعزيز حركات الأمعاء الصحية. كما أن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.

لسوء الحظ ، لا تحصل العديد من الحوامل على ما يكفي من الألياف في وجباتهن الغذائية. ولكن إليك الأخبار السارة: نصف حبة أفوكادو (100 جرام) توفر ما يقل قليلاً عن 7 جرامات من الألياف ، أو حوالي 25 بالمائة من الحد الأدنى اليومي الموصى به البالغ 28 جرامًا من الألياف أثناء الحمل.

2. إنها مصدر دهون مغذية

الدهون - حتى الأنواع المشبعة! - مهم للغاية أثناء الحمل. يمكن أن تساعد إضافة مصادر الدهون إلى الوجبات والوجبات الخفيفة في زيادة الشعور بالرضا ، لأن الدهون تجعل الأطعمة لذيذة المذاق. (لكنك تعلم ذلك بالفعل ، أليس كذلك؟)

الأفوكادو مليء بالدهون الصحية - وهي الدهون الأحادية غير المشبعة. قد تساعد الدهون الموجودة في الأفوكادو في تحسين صحة القلب ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.

والأكثر من ذلك ، أن تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأفوكادو أثناء الحمل قد يساعد في تحسين جودة النوم وبالتالي تخفيف أرق الحمل.

3. يمكن أن يساعدك الأفوكادو في الوصول إلى احتياجاتك الغذائية

بالإضافة إلى البروتين والسعرات الحرارية بشكل عام ، تزداد احتياجاتك من بعض الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل. على سبيل المثال ، تحتاج الحوامل إلى المزيد من حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ج مقارنة بالأشخاص غير الحوامل.

الأفوكادو مصدر مركز للعديد من العناصر الغذائية اللازمة بكميات كبيرة أثناء الحمل بما في ذلك فيتامين ج وحمض الفوليك والمغنيسيوم. تزداد طلبات الفولات بشكل ملحوظ أثناء الحمل بسبب الدور الحاسم لهذه المغذيات في نمو الجنين.

إن الاستمتاع بنصف ثمرة أفوكادو (100 جرام) سيوفر حوالي 14 بالمائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك أثناء الحمل.

4. قد تساعدك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية

الأفوكادو مصدر غني للمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي عناصر مغذية مهمة بشكل خاص لتنظيم ضغط الدم الصحي.

أثناء الحمل ، يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 263 امرأة حامل أن أولئك الذين يستهلكون 250 إلى 300 ملليجرام إضافي (مجم) من البوتاسيوم يوميًا لديهم خطر منخفض بشكل كبير للإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

لحسن الحظ ، الأفوكادو مصدر مركّز للبوتاسيوم. يحتوي نصف حبة أفوكادو (100 جرام) فقط على 485 مجم.

كما أن الأفوكادو مليء بالمغنيسيوم ، وهو معدن مهم أيضًا لتنظيم ضغط الدم.

5. إنها غنية بمضادات الأكسدة القوية

مضادات الأكسدة هي مركبات مفيدة تساعد في الحماية من التلف الخلوي وقد تساعد في تعزيز الصحة بعدة طرق.

الأفوكادو غني بشكل خاص بمادة اللوتين الكاروتينية. يحتوي اللوتين على خصائص قوية مضادة للأكسدة وهو مهم لنمو عين طفلك ووظائف المخ.

نظرًا لأن اللوتين مركب قابل للذوبان في الدهون ، فإنه يتم امتصاصه بشكل أكثر كفاءة من الأفوكادو مقارنة بالفواكه أو الخضروات الأخرى التي تحتوي على اللوتين. محتوى الدهون. بالإضافة إلى اللوتين ، تحتوي الأفوكادو على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الأخرى ، بما في ذلك:

• زياكساتنتين
• بيتا كاروتين
• فيتامين سي

مضادات الأكسدة الكاروتينية - بما في ذلك بيتا كاروتين ، لوتين ، وزياكساتنتين - توجد في حليب الثدي. تعتمد مستوياتهم بشكل مباشر على تناول الأم. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأفوكادو أثناء الرضاعة الطبيعية في زيادة محتوى الكاروتين في حليب الثدي ، وهو أمر مهم لنمو طفلك وتطوره.

6. إنها غذاء مليء بالشبع

الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية التي ثبت أنها تعزز الشعور بالامتلاء.

يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الأفوكادو أثناء الحمل على الحفاظ على نشاطك طوال اليوم ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر ضروري لصحتك وصحة طفلك.

7. قد تساعدك في الحفاظ على مستويات صحية من الدهون والسكر في الدم

يمكن أن يساعدك الحفاظ على نسبة السكر في الدم ودهون الدم عند المستويات المثلى في الحصول على حمل صحي وآمن. قد يساعد تناول الأفوكادو في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل.

الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات وغني بالألياف والدهون الصحية ، مما يجعله خيارًا رائعًا للحامل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري.

قد يساعد تناول الأفوكادو في خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الأفوكادو في تعزيز الكولسترول HDL (الجيد) الواقي للقلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة أثناء الحمل.

أفكار حول كيفية إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي

للأفوكادو نكهة خفيفة وقوام كريمي ، مما يجعلها مناسبة تمامًا للوصفات الحلوة والمالحة.

فيما يلي بعض الطرق اللذيذة لإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل:

• أضيفي شرائح الأفوكادو إلى عجة البيض والخضروات.
• ضعي شرائح البطاطا المخبوزة على شرائح الأفوكادو والفاصوليا والخضروات والصلصة والدجاج المشوي لوجبة مليئة.
• اخفق بودنغ الشوكولاتة اللذيذ بزبدة الفول السوداني المصنوع من الأفوكادو باتباع هذه الوصفة.
• أضف شرائح الأفوكادو إلى سلطتك لزيادة الدهون الصحية.
• ضع قطع الأفوكادو في عصير للحصول على قوام كريمي.
• اغمس شرائح الخضار في غواكامولي مكتنزة لوجبة خفيفة مليئة بالشبع.
• شرائح البطاطا الحلوة المقطعة أو خبز الحبوب المنبت مع الأفوكادو المهروس والفلفل الأحمر والملح والفلفل.
• اصنع صلصة الأفوكادو والكزبرة الصحية من أجل السلطات والمزيد باستخدام هذه الوصفة.
• رش نصف حبة أفوكادو بملح البحر والفلفل واغطس بملعقة!
• استخدم الأفوكادو المهروس في سلطات الدجاج والتونة والبيض لزيادة كثافة العناصر الغذائية في طبق.
• اصنع مقالي الأفوكادو في الفرن أو المقلاة الهوائية باستخدام هذه الوصفة.
• حضّر آيس كريم الشوكولاتة اللذيذ بالأفوكادو باستخدام هذه الوصفة السهلة للغاية الخالية من منتجات الألبان.
• ضع الشوربات والفلفل الحار مع شرائح الأفوكادو للحصول على مقبلات حشو ولافتة للنظر.

تعد الأفوكادو إضافات رائعة لمعظم النظام الغذائي للجميع ، وخاصة الحوامل. ومع ذلك ، يجب على الأمهات اللاتي لديهن حساسية من الأفوكادو تجنب استخدام هذه الفاكهة لمنع ردود الفعل الخطيرة المحتملة.

الخلاصة

الأفوكادو خيار ممتاز للحوامل. فهي ليست فقط مغذية للغاية ، ولكن هذه الفاكهة اللذيذة تملأ وتتعدد الاستخدامات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي قد يقدم فوائد صحية لك ولطفلك.

• الأبوة
• الحمل
• صحة الحمل

القصص ذات الصلة

• الأكل الصحي أثناء الحمل
• 13 نوعًا من الأطعمة لتناولها أثناء الحمل
• الحفاظ على الحمل الصحي
• 11 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل - ما لا يجب تناوله
• هل يمكنك تناول السوشي أثناء الحمل؟ اختيار لفات السوشي الآمنة