7 فوائد للنقع في حوض استحمام ساخن

• الفوائد الصحية
• السلامة
• كيفية تعظيم الفوائد
• المحصلة

لقد كانت قد يكون يوم طويل وشاق والنقع في حوض استحمام ساخن هو العلاج الذي تحتاجه للاسترخاء والهروب. بصرف النظر عن مساعدتك على الاسترخاء ، اتضح أن قضاء الوقت في حوض الاستحمام الساخن قد يوفر مزايا أخرى أيضًا.

سواء كنت مالك حوض استحمام ساخن أو تستخدم الجاكوزي في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك بعض الأشياء المهمة أشياء تحتاج إلى معرفتها لتحقيق أقصى استفادة من تجربة حوض الاستحمام الساخن.

دعنا نستكشف بعض الفوائد الصحية المحتملة للنقع في حوض استحمام ساخن ومتى يكون تجنبه أكثر أمانًا.

ما هي الفوائد الصحية لاستخدام حوض الاستحمام الساخن؟

تختلف الفوائد المحتملة لاستخدام حوض الاستحمام الساخن من شخص لآخر. يعتمد الكثير على صحتك العامة وكيفية استخدامها.

فيما يلي 7 فوائد محتملة للنقع في حوض استحمام ساخن.

1. تخفيف التوتر

من أكثر فوائد حوض الاستحمام الساخن وضوحًا هو إمكانية المساعدة في تخفيف التوترات اليومية. قد يساعد التأثير المهدئ للماء الدافئ والتدليك على تخفيف الضغط البدني والعاطفي والعقلي.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك زيادة تأثير تخفيف التوتر بشكل أكبر مع الموسيقى الهادئة أو الإضاءة المنخفضة أو العلاج العطري.

2. استرخاء العضلات

يمكن أن يكون الماء الساخن والتدليك لنفاثات حوض الاستحمام الساخن وسيلة فعالة للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة العضلات المتوترة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام.

قد يؤدي نقع حوض الاستحمام الساخن قبل ممارسة الرياضة إلى تقليل مخاطر الإصابة.

3. تحسين النوم

وفقًا للأبحاث ، قد يكون الاسترخاء البسيط المكتسب من النقع في حوض الاستحمام الساخن كافيًا لمساعدتك على الانغماس في نوم أكثر هدوءًا.

قامت دراسة قديمة بتقييم سلبي تدفئة الجسم كعلاج للأرق عند كبار السن. كانت الدراسة صغيرة وذاتية ولكنها وجدت أن الحمامات الساخنة تعزز نومًا أعمق وأكثر راحة بشكل ملحوظ.

نظرت دراسة أجريت عام 2012 في تأثيرات العلاج المائي على الوظيفة البدنية ونوعية النوم للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. كانت دراسة صغيرة شملت إناث تتراوح أعمارهن بين 30 و 65 عامًا. وخلص الباحثون إلى أن العلاج المائي ساعد في تحسين نوعية النوم إلى جانب الأعراض الأخرى للفيبروميالغيا.

4. تخفيف الآلام

قد يساعد النقع في حوض الاستحمام الساخن في تخفيف بعض أنواع الألم عن طريق إرخاء العضلات والمفاصل والأوتار المتوترة.

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد تساعد الحرارة والتدليك في التخفيف التيبس والالتهابات التي تسبب الألم.

يدعم الماء جسمك ويخفف الوزن عن المفاصل ، مما يساعد على تحسين المرونة ومدى الحركة. يمكنك الاستفادة من بعض هذه الفوائد في الحمام الدافئ أيضًا.

5. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن إلى رفع معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، قد يكون للغطس في الماء الساخن تأثيرات "قوية" على الأوعية الدموية وظيفة وضغط الدم. اقترح مؤلفو الدراسة أن العلاج الحراري السلبي قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات ، خاصة بين أولئك الذين لديهم قدرة محدودة على ممارسة الرياضة.

وجدت الأبحاث السابقة أن الغطس في حوض استحمام ساخن لمدة 10 دقائق قد يخفض ضغط الدم ومن المحتمل أن يكون آمنًا لمعظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعالج.

6. تحسين حساسية الأنسولين

يفترض بعض الباحثين أن العلاج الحراري المنتظم باستخدام حمامات الساونا أو الحمامات الساخنة قد يحسن حساسية الأنسولين الضعيفة ويكون مفيدًا في إدارة مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أن العلاج بالساونا وأحواض الاستحمام الساخنة قد يفيد الأشخاص المصابين بالسمنة ومرض السكري.

7. حرق السعرات الحرارية

في دراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، استحم المشاركون في حمام ساخن بارتفاع الخصر لمدة ساعة وحرقوا نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة. هذا لا يعني أنه يجب أن يحل محل التمرين ، ولكنه قد يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة.

من الذي يجب عليه تجنب الحمامات الساخنة؟

إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن استخدام حوض الاستحمام الساخن ، فمن المفيد إجراء محادثة مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص في المواقف التالية:

• أمراض القلب. يمكن أن يؤثر النقع في حوض استحمام ساخن على معدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يكون هذا مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ولكنه قد يكون غير آمن للآخرين.
• الحمل. من السهل أن تصابين بالحرارة الزائدة أثناء الحمل ، مما قد يضر بك ولطفلك.

قد ترغب أيضًا في تجنب الاستحمام بالماء الساخن إذا كان لديك:

• إصابات الجلد. انتظر حتى تلتئم الجروح أو القروح المفتوحة أو الطفح الجلدي لتقليل خطر التهيج والعدوى.
• انخفاض ضغط الدم. إذا كنت عرضة للإصابة بالدوار أو الإغماء ، فمن المحتمل أن تتجنب حوض الاستحمام الساخن لأن الماء الساخن قد يخفض ضغط الدم بشكل أكبر.
• عدوى المسالك البولية (UTI). قد يؤدي التعرض للماء الساخن عند الإصابة بعدوى المسالك البولية إلى تفاقم الأعراض. ​​

كيفية الاستفادة من جلسة حوض الاستحمام الساخن

سواء كنت تستخدم حوض الاستحمام الساخن الخاص بك أو الذي ينتمي إلى صالة الألعاب الرياضية أو المجتمع ، تحقق للتأكد من نظافة الحوض وصيانته بشكل صحيح. يجب تنظيف الماء واختباره بانتظام. يمكن أن يؤدي حوض الاستحمام الساخن الذي لا يتم صيانته بشكل جيد إلى عدوى جلدية تسمى التهاب الجريبات في حوض الاستحمام الساخن.

غالبًا ما تصور الأفلام والتلفزيون وحتى وسائل التواصل الاجتماعي الأشخاص الذين يسترخون في حوض استحمام ساخن لساعات متتالية مع كوكتيل في أيديهم. هذا ليس مثاليًا أو آمنًا. وإليك كيفية نقع حوض الاستحمام الساخن الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل المخاطر:

• تجنب الماء شديد السخونة. تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا ، بحد أقصى 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية).
• ابق رطبًا. أحواض المياه الساخنة تجعلك تتعرق وتتركك مجففا. اشرب الكثير من الماء ، ولكن تجنب الكحول قبل النقع أو أثناءه.
• قلل من الوقت الذي تقضيه في حوض الاستحمام. لا تبقى طويلا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. عند أقصى درجة حرارة ، اضبط الحد الأقصى من 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك البقاء لفترة أطول عند درجة حرارة منخفضة إذا كنت معتادًا على ذلك. تشمل العلامات التي تدل على ضرورة الخروج فورًا ما يلي:
  • الدوار والدوخة
  • الغثيان
  • الجلد احمرار
  • ضيق التنفس
• اغسل بعد ذلك. عند الانتهاء ، انزع ملابس السباحة واغسلها بالصابون والماء الفاتر. لا تذهب فورًا من حوض الاستحمام الساخن إلى الماء المثلج ، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

• الدوار ، والدوخة

• الغثيان

• احمرار الجلد
• ضيق التنفس

الخلاصة

قد يوفر النقع المنتظم في حوض الاستحمام الساخن العديد من الفوائد الصحية ، مثل استرخاء العضلات وتسكين الآلام وتحسين النوم. تشير بعض الدراسات إلى مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد خصائص العلاج بأحواض المياه الساخنة في حالات معينة.

يجب صيانة أحواض المياه الساخنة بشكل صحيح لضمان الصحة والسلامة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب. يجب عليك أيضًا تجنب الاستحمام بالماء الساخن أثناء الحمل أو إذا تعرضت بشرتك لإصابة. عند استخدامها بعناية ، تعتبر أحواض المياه الساخنة آمنة لمعظم الناس.