7 علاجات صحية يمكن لأي شخص القيام بها

غالبًا ما تكون أكثر مشاكل الجسم غير المهددة هي الأكثر إحباطًا. بالتأكيد ، تشنجاتك أو صداع التوتر أو عدوى الخميرة لن تقتلك ، لكن يا رجل ، يا لها من متاعب! ألن يكون من الجيد حلها بنفسك ، مرة وإلى الأبد؟ حسنًا ، يمكنك ، من خلال المعرفة الصحيحة: `` يتمتع الطب التقليدي بسجل حافل من المشكلات الخطيرة ، لكن العلاجات الطبيعية يمكن أن تكون طريقة رائعة لتخفيف تلك المضايقات اليومية '' ، كما يقول ماو شينج ني (المعروف باسم دكتور ماو) ، دكتوراه ، طبيب الطب الصيني ومؤلف كتاب طبخ أسرار طول العمر. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات ، يكون خطر ردود الفعل السلبية أقل بكثير ، وقد تكون المكونات موجودة بالفعل منزلك.' في المرة القادمة التي تفسد فيها إحدى الأمراض البسيطة التالية حياتك ، ابحث عن بعض العلاجات البديلة ، جنبًا إلى جنب مع التعديلات الغذائية التي يمكن أن تحدث فرقًا.

لديك: صداع التوتر
ما الذي يسببه: عندما تشعر بالارتباك الشديد ، تميل عضلات رأسك ورقبتك إلى الشد ، مما يؤدي إلى تقييد تدفق الدم ويمكن أن يؤدي إلى حدوث خفقان واضح لصداع التوتر. يشعر المرء عمومًا أنه منتهي ، مثل وجع خفيف ولكنه مشتت للانتباه ، مقابل قصف من جانب واحد من الصداع النصفي.

تناول هذا: الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل السبانخ والمكسرات والسلق السويسري والفاصوليا. يقول مارك هايمان ، طبيب مختص في الطب الوظيفي ومؤلف كتاب The 10 Day Detox Diet. : "أسمي المغنيسيوم معدن الاسترخاء" ، إنه يسحب الكالسيوم من خلايا العضلات ، وهو يساعد على استرخاء العضلات. يقول الدكتور هايمان إن انخفاض نسبة المغنيسيوم (وهو ما يعاني منه معظمنا) يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات باستمرار لأن الكالسيوم محبوس. من الأفضل تناول المغنيسيوم ، لكن المكملات الغذائية تعد خيارًا. تحتاج النساء في سن 30 وما دون إلى 310 ملليغرام يوميًا. اكثر من 30؟ اذهب إلى 320 ملغ. في غضون ذلك ، تجنب السكر المكرر ، الذي يمكن أن يسبب ارتفاعات كبيرة وانهيارات في نسبة السكر في الدم - وصفة لضربات الجمجمة. بدلاً من ذلك ، أشبع أسنانك الحلوة بالفاكهة.

افعل هذا: ضع إبهامك على مؤخرة رقبتك عند قاعدة جمجمتك ، وابحث عن ذلك حتى تقوم بإنشاء ضغط ثابت وثابت. يوضح الدكتور ماو: "هناك نقطة علاج بالابر متصلة بالعضلات التي تميل إلى الشد". "بينما تضغط عليه ، تنفس بينما تعد إلى خمسة ، ثم أخرج الزفير وعدًا إلى 10." قم بإجراء تمرين التنفس هذا أثناء الضغط على النقطة لمدة خمس دقائق ويجب أن يتبدد الألم. ويضيف Draion M. Burch ، طبيب النساء والتوليد بجامعة بيتسبرغ ، ماجي-وومن: مستشفى. "خذ أنفاسًا عميقة أو قم بتشغيل موسيقى هادئة. عندما تسترخي ، ستفعل عضلاتك أيضًا.

لديك: عدوى خميرة متكررة
ما الذي يسببها: بينما يمكن لكل امرأة تقريبًا الاعتماد على تجربة احمرار ، حكة شديدة ، إفرازات بيضاء سميكة من عدوى الخميرة المهبلية في مرحلة ما ، الأسوأ هو الذي يستمر في الظهور ، ويضرب أربع مرات على الأقل في السنة. إذا كنت قد جربت الكريمات التي تصرف بدون وصفة طبية أو مضادات الفطريات وما زلت تشعر بالحكة ، فهذه علامة على أنك قد تكون لديك سلالة مقاومة من المبيضات ، وهي الفطريات التي تسبب عدوى الخميرة.

تناول هذا: حاوية يومية من 6 إلى 8 أونصات من الزبادي العادي (إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز أو فول الصويا أو زبادي جوز الهند). تأكد من احتوائه على Lactobacillus acidophilus ، وهو بروبيوتيك (بكتيريا جيدة) يساعد على خلق بيئة غير ودية في المهبل حتى لا تخرج الخميرة عن السيطرة ، كما يقول بورش. يضيف بورش أنه من المهم جدًا التحقق من أن الزبادي لا يحتوي على سكر مضاف ، لأن الخميرة تزدهر على المواد الحلوة. يقول الدكتور هايمان إن الأطعمة الصحية الأخرى الكاملة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون ، والخضروات الورقية والصليبية ، والدهون الصحية ، إلى جانب الثوم وزيت جوز الهند ، لها أيضًا خصائص مضادة للخميرة.

افعل هذا: جربي تحميلة مهبلية بمسحوق حمض البوريك. نعم ، أنت تعرف حمض البوريك كقاتل حشرات ، لكن اسمعنا. تشرح Tieraona Low Dog ، MD ، المتخصصة في العلاجات الطبيعية ومؤلفة كتاب صحي: `` تستخدم النساء والولادة لوصف حمض البوريك للنساء طوال الوقت قبل ظهور الكريمات التي تُصرف دون وصفة طبية وحبوب منع الحمل التي تُصرف بوصفة طبية ليوم واحد. في المنزل. "إنه فعال ضد الأنواع الأقل شيوعًا من الفطريات ، والتي لا تستجيب دائمًا للعلاج التقليدي." إذا كنت ترغب في تجربته ، "يمكنك شراء مسحوق حمض البوريك ، وليس البلورات ، في أي صيدلية ، ثم ضعه في حجم 0 أو 00 كبسولة ، وتباع في الصيدليات ، وإدخال واحدة في المهبل كل ليلة لمدة أسبوع" ، د. يقول Low Dog. لا تأخذ الكبسولات عن طريق الفم (فهي سامة إذا تم تناولها) ، ولا تستخدمها على الإطلاق إذا كنت حاملاً.

ولمعلوماتك: الخميرة المزمنة يمكن أن تكون العدوى علامة مبكرة لمرض السكري. راجع مستندك إذا كانت لديك أعراض مثل كثرة التبول.

لديك: سيلان الأنف
ما الذي يسببه: عندما يغزو فيروس البرد أو مسببات الحساسية الممرات الأنفية ، يفرز جسمك مواد كيميائية تسمى الهستامين تزيد من إنتاج المخاط وتسبب أعراضًا أخرى ، مثل حكة العين أو العطس.

تناول هذا: الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي أو ميسو أو مخلل الملفوف. تحتوي على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة حتى تكون مسلحًا ضد نزلات البرد والإنفلونزا. إذا كنت تعاني بالفعل من الازدحام ، فقد ترغب في تجنب منتجات الألبان (يمكن أن تجعل الأعراض أكثر وضوحًا) والحلويات ، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج المخاط. أحيانًا يكون سيلان الأنف رد فعل لمسببات الحساسية الغذائية ، مثل منتجات الألبان أو الغلوتين (بروتين موجود في القمح والشعير). يقول الدكتور ماو: "إذا استمرت الأعراض لديك ، ففكر في إجراء الاختبار".

افعل هذا: عقم زجاجة بخ صغيرة عن طريق غمسها في الماء المغلي. ثم بعد فقاقيع الماء لمدة دقيقة على الأقل ، اتركه يبرد وأضفه إلى الزجاجة مع ملعقة صغيرة أو ملعقتين صغيرتين من ملح الطعام. يقترح الدكتور ماو إطلاق كمية صغيرة في ممر الأنف قبل نفخها بلطف. (يبدو الأمر مزعجًا ، لكننا نعد بأنه ليس سيئًا). بالإضافة إلى شطف المواد المسببة للحساسية والجراثيم الأخرى ، فإن المياه المالحة هي مضاد طبيعي للميكروبات يساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات التي تسببت في البرد في المقام الأول. يمكنه أيضًا تجفيف المخاط الزائد. ليس لديك زجاجة بخ؟ سيعمل وعاء نيتي بنفس الطريقة ، أو يمكنك تجربة رش الملح الجاهز مثل سيمبلي سالين. كلاهما متوفر في الصيدليات.

لديك: الإمساك
ما الذي يسببه: غالبًا ما يكون هذا تغييرًا في روتينك - تذهب في رحلة كبيرة أو لديك أسابيع قليلة مشغولة للغاية تبقيك خارج صالة الألعاب الرياضية - مما يزعج عادات الأمعاء المعتادة ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانتفاخ. وكلما بقيت الأشياء ثابتة ، يمكن أن يصاب بالإمساك أسوأ.

تناول هذا: اسقط كوبًا من 8 أونصات من عصير الصبار غير المصفى مع 2 أونصة من عصير التفاح غير المصفى. يقول الدكتور ماو: "يحتوي عصير التفاح على بكتين ، وهو ليفي ، والصبار يسرع عملية الهضم". خيار آخر: ملعقة كبيرة من زيت بذور القنب أو زيت بذور الكتان قبل النوم ، والتي تعمل على تليين الجهاز الهضمي ، كما يقول. إذا كنت تعاني من الإمساك كثيرًا ، فقد يكون من الجيد التفكير في نظام يومي: تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة كل صباح (يمكنك إضافتها إلى الزبادي أو مزجها في عصير أخضر) ، أو تناول 150 إلى 300 مجم من سترات المغنيسيوم في شكل كبسولة عند الإفطار والغداء وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم. "بذور الكتان مصدر ممتاز للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة لتقليل التهاب الأمعاء. يقول الدكتور هايمان إن الماء يساعد على تحريك الأشياء. تساعد سترات المغنيسيوم على استرخاء الأمعاء حتى تتمكن من الذهاب.

افعل هذا: استلقِ وقم بتدليك الجزء السفلي من البطن بأطراف أصابعك في حركات قصيرة لأعلى ولأسفل من أجل بضع دقائق كل ساعة للمساعدة في تحريك الأشياء ، "يقول بورش. بعد ذلك ، تجول لبضع دقائق وتناول كوبًا ممتلئًا من الماء.

هل توقفت عن العمل بشكل مزمن؟ راجع مستندك لفحص الغدة الدرقية ؛ يضيف الدكتور هايمان أن تباطؤ الغدة الدرقية يمكن أن يسبب الإمساك بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل زيادة الوزن والإرهاق.

لديك: تقلصات الدورة الشهرية
ما الذي يسببها: عندما يحين موعد الدورة الشهرية ، يزيد جسمك من إنتاج البروستاجلاندين ، والمواد الكيميائية الشبيهة بالهرمونات التي تساعد على طرد بطانة الرحم عن طريق التسبب في تقلصات - ولسوء الحظ ، التسبب في الالتهاب والآلام المألوفة في بطنك. مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية هي الطريقة المعتادة ، ولكن إذا تناولتها كثيرًا ، فقد تؤدي إلى آثار جانبية مثل اضطراب المعدة والإسهال.

تناول هذا: الزنجبيل هو مضاد للتشنج يساعد على منع البروستاجلاندين. يقول الدكتور لو دوج: اشرب شاي الزنجبيل (يمكنك شراء أكياس الشاي أو جذر الزنجبيل الطازج المبشور الحاد) عند أول وخز من التقلصات ، لذا عليك إيقافها قبل أن تصبح شديدة. الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل الجوز وبذور اليقطين والأسماك الدهنية (السلمون والسردين) يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التقلصات بمرور الوقت. أوميغا 3 لها قوى مضادة للالتهابات تساعد على إبطاء إنتاج البروستاجلاندين. قم بزيادة استهلاكك من أسماك المياه الباردة إلى 3 إلى 4 أونصات مرتين في الأسبوع ، أو تناول مكمل زيت السمك يوميًا الذي يوفر 500 إلى 800 مجم من EPA أو 200 إلى 500 مجم من DHA. يقول الدكتور لو دوج: ستلاحظ تحسنًا في تشنجاتك في غضون ثلاثة أشهر.

افعل هذا: قم بتدليك نقطة ضغط في نهاية عمودك الفقري (حوالي 2 بوصة فوق مؤخرتك). يقول بورش: "تتصل الأعصاب هنا بالرحم ، لذا فإن الضغط المستمر على هذه البقعة بكفك أو أطراف أصابعك يريح عضلات الرحم". يمكنك العودة والقيام بذلك بنفسك أو اطلب من شريكك المساعدة.

لديك: قروح كانكر
ما الذي يسببها: تميل هذه القروح السطحية المؤلمة إلى ضرب بسبب نوع من التهيج ، مثل بعد أن عض لسانك. تظهر أيضًا عندما تشعر بالتوتر. غالبًا ما يكون السبب الدقيق غير واضح ، لكن لا علاقة له بقرح البرد (التي يسببها فيروس).

كل هذا: الزبادي. يقول الدكتور لو دوج إن المضمضة بملعقة من النوع العادي الخالي من السكر على طول اللثة يساعد على إعادة توازن الميكروبات في فمك ، لذا فهو مكان أقل ملاءمة للجراثيم الضارة التي يمكن أن تهيج القرحة وتجعلها أسوأ. يشرح الدكتور ماو تجنب الأطعمة الحارة أو الحمضية ، مثل الحمضيات أو المشروبات الغازية ، التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم قرحة الآفة الحالية وقد تتسبب في تكوين آفة جديدة.

افعل هذا: تغرغر بمحلول 50/50 من بيروكسيد الهيدروجين والماء ثلاث مرات في اليوم وقبل النوم مباشرة. يقول الدكتور ماو إن بيروكسيد الهيدروجين مطهر يمكنه قتل تلك البكتيريا. "إذا كانت القرحة متهيجة بالفعل ، فقم بتغطيتها بمسحوق الخبز قبل النوم ، مما يساعدها على الإغلاق بشكل أسرع." يلاحظ الدكتور ماو أن قروح كانكر يمكن أن تكون أيضًا علامة على مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين ، لذلك ضع في اعتبارك أن يتم اختبارها إذا كنت تعاني منها بشكل متكرر أو إذا كنت تعاني من أعراض مثل ألم البطن.

لديك: حكة الجلد الشتوي
ما الذي يسببها: بشرتك لا تستطيع الانتصار في الأشهر الباردة. يعني كل من الهواء الداخلي الساخن والهواء الجاف البارد بالخارج أنك تواجه بشرة مصابة بالجفاف والقشور مهما كانت الظروف. ومن الصعب مقاومة حكه - والذي يساهم فقط في التهيج.

تناول هذا: الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل الدواجن واللحوم والحبوب الكاملة. يقول الدكتور ماو: "تساعد فيتامينات ب ، وخاصة النياسين (أو ب ، الموجود في الدواجن واللحوم والأسماك) على فتح الشعيرات الدموية بالقرب من سطح الجلد ، وتحسين توصيل الدم وتعزيز صحة الجلد". تجنب السكر المكرر: يقول الدكتور هايمان: "الأطعمة السكرية والمعالجة تزيد من سوء مشاكل البشرة لأنها ترفع مستويات السكر في الدم فورًا ، مما يؤدي إلى استجابة الأنسولين التي تؤدي إلى الانتفاخ والحكة والجفاف".

افعل هذا: ترطيب البشرة بالمكسرات الطبيعية أو الزيوت النباتية المتوفرة في محلات السوبر ماركت ومتاجر الأغذية العضوية. يقول الدكتور ماو: "الجوز وجوز الهند وبذور القنب وزيوت الأفوكادو غنية بالأحماض الأمينية المحددة التي تساعد بشرتك على ترطيب البشرة". (ملاحظة تحذير سريعة واحدة: إذا كنت أنت أو أي شخص في عائلتك مصابًا بحساسية شجرة الجوز ، فتجنب الزيوت المصنوعة من تلك ؛ هناك احتمال لحدوث رد فعل عند استخدامها على الجلد ، يضيف الدكتور ماو.) يمكنك تطبيقه مباشرة على الجلد حسب الحاجة. أو للحصول على علاج مرطب ، استبدل الدش الليلي بحوض استحمام مريح. أضف ملعقتين كبيرتين من الزيت المفضل لديك إلى الماء الدافئ وتسلق فيه. بعد ذلك ستختفي بشرتك المتقشرة (والتوتر) بالتأكيد.

الصفحة التالية: علامات تحتاج إلى زيارة طبيب

العلامات التي تحتاجها بالتأكيد لرؤية مستندك:
في بعض الأحيان يكون تحديد موعد هو الأفضل: إذا ظهرت عليك أحد هذه الأعراض المذهلة ، فتخطي العلاجات المنزلية وانتقل مباشرة إلى طبيبك لمراجعتها.

ضيق التنفس: أي مشكلة في التنفس تحتاج إلى عناية طبية. قد يكون من الربو الذي يمكن السيطرة عليه بالستيرويدات. إذا كان الألم مفاجئًا في الصدر ، فقد يكون انسدادًا رئويًا ، أي جلطة دموية في رئتيك. إذا كنت تشك في ذلك ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.

الدوخة أو الإغماء: يمكن أن يكون لأي من الأعراض مجموعة من الأسباب ، من الإجهاد إلى الأشياء الأكثر خطورة ، مثل أمراض القلب مثل رجفان أذيني. لتقصي المشكلة ومنع رأسك من الدوران ، تحتاج إلى رأي متخصص.

جرح يتورم وينز: جرح أو جرح يتحول إلى اللون الأحمر ومنتفخ ومؤلّم وجود إفرازات أو صديد منه يشير إلى أنك ربما تكون مصابًا بعدوى ، مما يعني أنه لن يتحسن بدون جرعة (أو اثنتين) من المضادات الحيوية الموصوفة.

حمى شديدة: عند أول بادرة من الحرارة ، استخدم مضادًا للالتهاب مثل الأسيتامينوفين. أخبر طبيبك إذا وصلت درجة الحرارة إلى 103 درجة. إذا استمرت أكثر من 24 ساعة ، فتوجه إلى غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية العاجلة. ربما تحارب عدوى قد تهدد حياتك.

اقطع السكر ، حافظ على صحتك؟
لطالما أعطى الخبراء السكر المكرر للعين الجانبية ، وألقوا باللوم عليها على مر السنين في تسوس الأسنان وزيادة الوزن . لكن الأطباء الشموليين الآن وكذلك العديد من الأطباء التقليديين يجادلون بأن المواد الحلوة تشكل تهديدًا صحيًا أكبر. إليكم السبب: السكر المضاف (النوع غير الموجود بشكل طبيعي في أطعمة معينة ، مثل الفاكهة) يؤدي على الفور إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. يوضح الدكتور هايمان أن "الأنسولين المرتفع يمهد الطريق لمرض السكري ، ويؤدي أيضًا إلى التهاب منخفض الدرجة - وهو استجابة الجهاز المناعي لما يعتقده جسمك خطأً أنه مواد غريبة يجب مهاجمتها." بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تفاقم الصداع وتلف الأوعية الدموية وإحداث فوضى في جميع أنحاء الجسم. قلل من تناول السكر وسوف تقلل الالتهاب ، مما يحتمل أن يحسن كل شيء من بشرتك إلى أرقام الكوليسترول لديك.

يجب تخطي ثلاث علاجات طبيعية:
لكل علاج ترابي فعال ، هناك على الأقل قلة أخرى ثبت عدم جدواها. وبعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يضيع الوقت والمال. إليك السبق الصحفي حول التكتيكات غير الطبية التي يجب تجاهلها.

سحب الزيت من أجل التجاويف: يُقال إن ممارسة الأيورفيدا هذه - حيث تقوم بمضمضة ملعقة كبيرة من الزيت (جوز الهند والسمسم وعباد الشمس) حول فمك لمدة تصل إلى 20 دقيقة - لتبييض الأسنان ومنعها التجاويف. بينما تظهر بعض الدراسات الصغيرة أنه قد يساعد في تقليل بكتيريا الفم بالإضافة إلى غسول الفم المنتظم ، ستظل بحاجة إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وتحديد مواعيد زيارات الأسنان الروتينية لماذا تضيف خطوة؟