7 مشروبات لخفض ضغط الدم

• عصير الطماطم
• عصير البنجر
• عصير البرقوق
• عصير الرمان
• عصير التوت
• حليب خالي الدسم
• الشاي
• حول القهوة والكحول
• ماذا أيضًا؟
• المحصلة

عندما لا يتم قياس ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

يعد نظامك الغذائي أحد خطوط الدفاع الأولى ضد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). قد يساعد اتباع نظام غذائي صديق لضغط الدم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي دون الآثار الجانبية التي تسببها الأدوية.

بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم ، قد تكون بعض أنواع المشروبات مفيدة أيضًا.

في هذه المقالة ، سنتعمق في 7 أنواع مختلفة أنواع المشروبات التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

1. عصير الطماطم

تشير الأدلة المتزايدة إلى أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا قد يعزز صحة القلب.

في دراسة أجريت عام 2019 ، قام باحثون يابانيون بتقييم آثار شرب كوب واحد في المتوسط من عصير الطماطم يوميًا بين المشاركين الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وخلصوا إلى أن عصير الطماطم يحسن ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وكذلك كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. أبلغت دراسات حديثة أخرى عن نتائج مماثلة بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى والنساء الحوامل.

لتجنب الصوديوم غير الضروري ، والذي يمكن أن يكون له تأثير معاكس على ضغط الدم ، تأكد من شراء عصير الطماطم غير المملح.

2. عصير البنجر

لا تحتوي هذه الخضروات الملونة منخفضة السعرات الحرارية فقط على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تعزز الصحة ، ولكنها قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.

وجدت دراسة تجريبية عشوائية من عام 2016 أن عصير كل من البنجر الخام والمطبوخ يحسن ضغط الدم. ومع ذلك ، كان لعصير البنجر الخام تأثير أكبر على ضغط الدم.

البنجر غني بالنترات الغذائية ، وهي مركب معروف بتأثيره في خفض ضغط الدم. في مراجعة عام 2017 ، وجد الباحثون أن هذه الفوائد كانت أكبر من تأثيرات النترات وحدها.

بعبارة أخرى ، من المحتمل أن تلعب المركبات الأخرى الصديقة للقلب دورًا أيضًا.

جرب وصفة عصير الشمندر البسيطة هذه لخفض ضغط الدم.

3. عصير البرقوق

من المعروف منذ فترة طويلة أن عصير الخوخ يساعد في تخفيف الإمساك. ولكن من بين الفوائد الصحية الأقل شهرة لعصير البرقوق أنه يخفض ضغط الدم أيضًا.

تم الإبلاغ عن هذا التأثير في دراسة أجريت عام 2010. قارن الباحثون ثلاث مجموعات: مجموعة واحدة أكلت ثلاث حبات برقوق في اليوم ، ومجموعة ثانية أكلت ستة حبات برقوق في اليوم ، ومجموعة ثالثة لم تأكل أي برقوق.

أفاد الباحثون بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم بين الأشخاص الذين تناولوا جرعة واحدة من ثلاث حبات برقوق في اليوم. الأشخاص الذين تناولوا ستة حبات برقوق يوميًا شهدوا انخفاضًا إضافيًا في ضغط الدم الانقباضي.

علاوة على ذلك ، تم العثور على جرعات من ثلاث إلى ست حبات من القراصيا لتقليل نسبة الكوليسترول الضار. استفد من هذه التأثيرات ، اشرب كوبًا من عصير البرقوق بنسبة 100 في المائة أو اصنع بنفسك عن طريق مزج البرقوق المنقوع.

4. عصير الرمان

لا يقتصر الأمر على أن الرمان غني بالمواد المغذية مثل حمض الفوليك وفيتامين ج ، بل يتميز أيضًا بتأثيره القوي كمضاد للالتهابات. قد لا يكون مفاجئًا ، إذن ، أن عصير الرمان يمكن أن يساهم في نظام غذائي صحي للقلب.

وجدت مراجعة أدبية أجريت عام 2016 على ثماني تجارب عشوائية خاضعة للرقابة أن تناول عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

كانت التأثيرات على ضغط الدم الانقباضي مستقلة عن المدة استهلك المشاركون عصير الرمان وكمية. يوصي الباحثون بجرعة لا تقل عن 240 مللي لتر لتقليل ضغط الدم الانبساطي.

إذا قررت إضافة عصير الرمان إلى نظامك الغذائي ، فتأكد من أنه عصير 100 في المائة بدون سكر مضاف.

5. عصير التوت

يشتهر التوت - وخاصة العنب البري - بخصائصه المضادة للأكسدة مثل الرمان. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن فوائدها للقلب.

أفادت مراجعة عام 2020 أن شرب عصير التوت البري أو الكرز قد يحسن ضغط الدم.

في كلتا الحالتين ، خلص الباحثون إلى أن التوت من المحتمل أن يكون له فوائد القلب والأوعية الدموية ، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتوضيح دورها في الوقاية من أمراض القلب والسيطرة عليها.

إذا اخترت عصير التوت الذي تشتريه من المتجر ، فتأكد من أنه لا يحتوي على أي سكر مضاف.

6. الحليب الخالي من الدسم

تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي مكونًا رئيسيًا للاستراتيجيات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، وهي مجموعة من التوصيات العلمية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.

في مراجعة الأدبيات لعام 2011 التي شملت 45000 بالغ ، فحص الباحثون تناول منتجات الألبان منخفضة وعالية الدسم وكيف يؤثر كل منها على ضغط الدم.

وخلصوا إلى أن استهلاك الحليب قليل الدسم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

حاول تناول حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الحليب قليل الدسم يوميًا. يمكنك شرب كوب مع وجباتك ، أو إضافته إلى الحبوب أو عصير. كما يعتبر الحليب الخالي من الدسم إضافة رائعة للقهوة.

7. Tea

عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، فليس كل أنواع الشاي متساوية. قارنت مراجعة أدبيات عام 2014 لتجارب عشوائية محكومة آثار استهلاك الشاي الأسود والأخضر على ضغط الدم.

أفاد الباحثون أن تناول كلا النوعين من الشاي على المدى الطويل يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومع ذلك ، كان انخفاض ضغط الدم أكثر أهمية بالنسبة للشاي الأخضر.

ماذا عن القهوة والكحول؟

يمكن أن يكون لكل من القهوة والكحول تأثيرات متنوعة على ضغط الدم.

Coffee

لطالما كان تأثير القهوة على ضغط الدم مصدرًا للجدل في المجتمع العلمي.

يبدو أن الكافيين يتسبب في ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. ولكن قد يكون هذا التأثير أقل وضوحًا بين من يشربون القهوة بانتظام.

اقترحت بعض الأبحاث السابقة أن استهلاك القهوة على المدى الطويل يرتبط بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.

ولكن وفقًا لـ مراجعة أدبيات عام 2017 لـ 34 دراسة ، تبين أن الاستهلاك المعتدل للقهوة آمن ، وربما يكون مفيدًا لكل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم ، فربما لا تحتاج لقطع القهوة. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو أفضل وقت لبدء شرب القهوة إذا لم تفعل ذلك بالفعل.

الكحول

كما هو الحال مع القهوة ، فإن تأثير الكحول على ضغط الدم معقد.

كان يُعتقد في السابق أن الاستهلاك المعتدل للكحول - وهو مشروب واحد يوميًا للنساء واثنان في اليوم للرجال - يخفض ضغط الدم. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه حتى الشرب المعتدل قد يشكل مخاطر على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تختلط أدوية ضغط الدم مع الكحول.

عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكحول ، فإن من المحتمل ألا تكون التوصية هي نفسها للجميع. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما يعتبر مستوى آمنًا لاستهلاك الكحول بالنسبة لك.

ما الذي يمكن أن يساعدك أيضًا؟

بالإضافة إلى إضافة مشروبات خفض ضغط الدم إلى نظامك الغذائي ، يمكنك تجربة ما يلي للمساعدة في خفض ضغط الدم:

• تحرك. قد يكون دمج النشاط البدني في روتينك اليومي فعالًا في خفض ضغط الدم مثل بعض الأدوية. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي لفوائد صحية.
• التخلص من الوزن الزائد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيجب على قلبك أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. يمكن أن يساعد فقدان بضعة أرطال فقط في خفض ضغط الدم.
• تحقق من نظام DASH الغذائي. يركز نظام DASH الغذائي ، المصمم خصيصًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه ، على الأطعمة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• الإقلاع عن التدخين. تؤدي كل سيجارة تدخنها إلى زيادة ضغط الدم على المدى القصير. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي استخدام التبغ إلى تصلب الشرايين مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم.
• الحد من التوتر. يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. تجنب الضغوطات قدر الإمكان ، وحاول إيجاد طرق صحية للتحكم في توترك. في حين أنه لا يمكن القضاء على جميع مصادر التوتر ، فإن تخصيص وقت للاسترخاء قد يساعد في تهدئة عقلك وخفض ضغط الدم.

الخلاصة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، قد تكون بعض أنواع المشروبات مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم.

وفقًا للبحث ، فإن عدة أنواع من عصائر الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى الحليب منزوع الدسم والشاي الأخضر ، قد تساعد في التحكم في ضغط الدم دون أي آثار جانبية.

إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في ضغط الدم وصحة القلب.