7 طرق سهلة لإدارة الإجهاد

اتضح أن جسمك لديه زر للتخلص من التوتر. بين الأوتار ، يوجد عرضان أو ثلاثة أصابع فوق مركز معصمك الداخلي نقطة تسمى التامور 6 (PC6) ، كما توضح ندى ميلوسافلجيفيتش ، مديرة برنامج الصحة التكاملية في مستشفى ماساتشوستس العام. تظهر الأبحاث أن استخدام إصبعك للضغط على PC6 له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي (CNS).

يقول الخبراء أن إبطاء تنفسك يمكن أن يخرجك من "القتال أو الهروب" ، وهو ما يمكن أن تساعد في خفض هرمون الإجهاد الكورتيزول. وفقًا لإرين تيلفورد ، وهي معالج معتمد في علاج التنفس ، هناك تمرين سريع لمساعدتك على الاسترخاء. قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك لمدة خمس مرات للداخل والخارج. افعل ذلك لمدة دقيقة كاملة ، وستبدأ في الشعور بالتوتر يغادر جسدك.

عندما تبدأ في العمل ، ينتقل عقلك إلى شبكة الوضع الافتراضي (DMN) ، والتي ترتبط بالاكتئاب والتكرار اجترار ، تقول ميلاني جرينبيرج ، دكتوراه ، أخصائية نفسية سريرية مرخصة في ميل فالي ، كاليفورنيا ، ومؤلفة كتاب The Stress-Proof Brain. "في DMN ، يتم توصيل الدماغ بطرح المهام التي تم التراجع عنها ، والتي يمكن أن تأخذك بعيدًا عن الاستمتاع باللحظة." ومع ذلك ، فإن مص النعناع ينشط شبكة المهام الإيجابية (TPN) ، والتي تعمل على إيقاف تشغيل DMN. نحن نحب هذه النعناع الخالي من السكر (2 دولار مقابل 20 ؛ thepurcompany.com).

ولكن ليس فقط أي عناق عادي - عناق فراشة! وإليك الطريقة: ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ، واعبر يدك اليسرى لتلمس كتفك الأيمن. بعد ذلك ، انقر بشكل متكرر على يد واحدة تلو الأخرى لمدة خمس دقائق ، كما يقول جرينبيرج. يعتقد الخبراء أن التحفيز الثنائي - التحفيز على جانبي الجسم - ينتج استجابة استرخاء فسيولوجية ، تشبه نوعًا ما عندما تهز الطفل للنوم.

البيئات الفوضوية تخلق المزيد من التوتر ، كما تقول سوزان بيالي هاس ، طبيبة ، خبير العافية ومؤلف كتاب "عش حياة تحبها". تقول: "إن أخذ بضع دقائق للتنظيف يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تلقائيًا". في الواقع فائدة التنظيم مضاعفة. نحن نعلم بالفعل أن المنطقة المنظمة يمكن أن تثير مشاعر التحكم والوضوح. لكن تظهر الأبحاث أيضًا أن إكمال المهام بيديك يمكن أن يكون له تأثير علاجي مهدئ على الدماغ. يقول الدكتور بيالي هاس: "عندما تشغل حواسك ، مثل اللمس ، فإنها تخرجك من عقلك المرهق ويكون لها تأثير تأملي". ومع ذلك ، فإن فكرة معالجة فوضى كبيرة يمكن أن تكون ساحقة ، لذا ابدأ صغيرًا عن طريق التخلص من القمامة أو تنظيف الفتات من على مكتبك.

هل تتذكر تلك العطلة الرائعة التي قضيتها في تركس وكايكوس؟ ماذا عن تلك الأجواء المبهجة التي شعرت بها في يوم زفافك؟ يقول جرينبيرج: "عندما تكون متوترًا ، فإن تخيل نفسك في مكان آمن وسعيد يمكن أن يكون مفيدًا للغاية". "استحضار الذكريات السعيدة يمكن أن يساعدك على تهدئة المشاعر السلبية." تواجه صعوبة في الحصول على عقلك هناك؟ أخرج هاتفك وانتقل عبر الصور. يقول جرينبيرج: "يمكن أن يساعدك هذا على التوقف عن التفكير في الأشياء التي قد تسبب لك التوتر وسيعيدك إلى الوقت الذي شعرت فيه بالراحة والاسترخاء".

هذا الشعور المتوتر الذي تشعر به عندما " إعادة القلق - قد يكون الجهاز العصبي المركزي هو السبب ، كما يقول الدكتور ميلوسافلجيفيتش. وذلك لأن الجهاز العصبي المركزي الخاص بك يمكن أن يصبح مفرطًا في التحفيز عندما يحاول الجسم معالجة الإجهاد المزمن أو الذي لا يلين. يقول الدكتور ميلوسافلجيفيتش: "جرب شاي بلسم الليمون أو شاي زهرة الآلام: يُعتقد أن كلاهما يهدئ الجهاز العصبي المركزي". علاوة على ذلك ، فإن إيقاف ما تفعله لأداء إحدى الطقوس - مثل صنع الشاي - يمكن أن يساعد أيضًا في إخراجك من دوامة التوتر لديك.