7 اتجاهات للياقة البدنية يجب تجربتها في عام 2016

مع اقتراب عام 2016 ، فهذا يعني 365 يومًا أخرى للتعرق (باستثناء بعض أيام الراحة والتعافي بالطبع). فضولي ما هي الاتجاهات على الصنبور؟ فيما يلي الخمسة الأوائل (وبعد ذلك البعض) وفقًا للمسح السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، والذي أكمله أكثر من 2800 متخصص في الصحة واللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم.

الحاجة إلى قياس كل خطوة ، كل ميل ، وكل تمرين لن يذهب إلى أي مكان. في الواقع ، تعد التكنولوجيا القابلة للارتداء - سواء كانت متتبع لياقة بدنية قديمًا عاديًا أو ساعة ذكية - رقم واحد في قائمة هذا العام. يقول وودي سكال ، كبير مسؤولي الأعمال في فيتبيت ، إن أعدادًا متزايدة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والسكري والحالات المزمنة الأخرى المرتبطة بالوزن قد ساهمت في شعبية هذه الأجهزة. تؤمن شركة Fitbit بأن تتبع مستوى النشاط والنوم والتغذية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة والرفاهية ، مما قد يفيد أيضًا أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. تضيف إيمي نوري ، العلاقات الإعلامية لـ Garmin International: “أظهرت الدراسات المخاطر الصحية لنمط الحياة المستقرة. توفر التكنولوجيا القابلة للارتداء للمستخدمين مساءلة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وتتبع العديد من جوانب يومك ، بما في ذلك الخطوات المتخذة ، ومعدل ضربات القلب ، والسلالم التي تم صعودها ، والجري بالأميال أو ركوب الدراجات في التدريبات ، وأنماط النوم ، وغير ذلك الكثير الذي يمكن استخدامه لتحفيز المستخدمين على العيش بنشاط أكبر ، وأنماط حياة أكثر صحة. "

هل يمكن أن تكون أدوات تعقب الوشم المؤقتة هي التالية؟ تعتقد شركة Chaotic Moon ذلك ؛ إنهم في طور تطوير واختبار "تاتس تيك" التي تستخدم دهانًا موصل بالكهرباء مع القدرة على تخزين المعلومات ونقلها. رائع أليس كذلك؟

يعد التدريب بوزن الجسم ملائمًا للغاية - لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان لديك كل المعدات التي تحتاجها أم لا لأنك من أجهزتك. والأهم من ذلك: "من المفترض أن يتحرك جسمك في جميع الاتجاهات ، في طائرات متعددة وكوحدة متصلة" ، تشرح ليزا ويلر ، نائب رئيس برنامج اللياقة البدنية لبرنامج Daily Burn. "يسمح لك العمل بدون مقاومة خارجية بإتقان أساسيات الحركة القابلة للتكيف مع جسمك والتقدم عند الاقتضاء." بعض الأشياء المفضلة لدينا: القرفصاء ، والضغط ، والسحب. الآن قائمة المنسدلة تعطينا 20 ... من كل منها.

قد يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة (أو HIIT) جديدًا بالنسبة لك ، لكن الرياضيين يتدربون بهذه الطريقة منذ سنوات ، كما يقول جيسون بيل ، المدرب في YG Studios ، سان دييغو. لطالما أجرى لاعبي كرة السلة تدريبات على الانتحار ركض لاعبو كرة القدم دائمًا على السلالم. قام راكبو الدراجات والسباحون والعداؤون دائمًا بعمل فترات متقطعة. لقد قام لاعبو كمال الأجسام ورافعات القوة دائمًا بمجموعات فائقة. هذه كلها أمثلة على HIIT. لقد جاء شخص ما قبل بضع سنوات وأعطاها اسمًا ذكيًا ، "يشرح. السبب في كونها شائعة جدًا: إنها متعددة الاستخدامات وفعالة وفعالة ، وتفرض ضرائب على كل من اللياقة الهوائية واللاهوائية ، وزيادة القدرة على التحمل ، وبناء العضلات وزيادة القوة ، كل ذلك في نفس الوقت. بالإضافة إلى أنه يخلق "تأثير ما بعد الحرق". "يشار إلى هذه الحرق على أنها زيادة في استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) وهي السبب في أن فترات التمرين المكثفة ستساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالتمارين الهوائية المنتظمة وتمارين الحالة الثابتة ، وتترجم إلى زيادة التمثيل الغذائي لما يصل إلى 48 يشرح Kari Saitowitz ، مؤسس The fhitting Room ، وهو استوديو بوتيك لياقة بدنية عالي الكثافة في مدينة نيويورك ، بعد ساعات من روتين HIIT الكامل. يلاحظ Saitowitz أنه يمكن تطبيق HIIT على أشكال لا حصر لها من التمارين من الجري وركوب الدراجات إلى الحركات الوظيفية. علاوة على ذلك ، كشفت دراسة من مجلة Journal of Obesity لعام 2012 أن 27 دقيقة من التمارين المتواترة عالية الشدة ثلاث مرات في الأسبوع تقدم نفس التحسين الهوائي واللاهوائي مثل خمس جلسات أسبوعية من التمارين الهوائية الثابتة لمدة 60 دقيقة.

ثلاث كلمات: القوة في! يقول ويلر: "لا تفهم النساء فوائد تدريب القوة فحسب ، بل يتقبّلن الجسد القوي". "سواء كان أداء تدريبات وزن الجسم التدريجي ، ورفع القوة ، أو تدريب القوة التقليدية ، فإن الفوائد هائلة. إن بناء عظام قوية ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، ومحاربة السمنة عن طريق إضافة عضلات هزيلة ليست سوى عدد قليل. ودعونا لا ننسى الثقة التي يبنيها عندما تتجول ". بعبارة أخرى ، لا تكن حذرًا من غرفة الوزن.

قم بالتمرير عبر خلاصات Instagram أو Twitter وستجد صورًا ذاتية لمدربين ممزقين يقدمون نصائح اللياقة البدنية بأسرع ما يمكن أن تسقط في بيربي. على الرغم من سهولة الحصول على هذا النوع من النصائح ، إلا أنه لا يوجد شيء يتفوق على خبرة أخصائي لياقة بدنية مدرب ، وتتوقع ACSM أن يكون التدريب الشخصي اتجاهًا كبيرًا في عام 2016. "ابحث عن الخبراء الذين لم يتم اعتمادهم من قبل المنظمات المعتمدة فقط ، ولكنهم منفتحون على تعلم تقنيات جديدة وتوسيع معرفتهم عن جسم الإنسان ، كما يقول ويلر. "الفهم الجيد للتشريح الوظيفي ، وكذلك الأساليب المثبتة علميًا هي أيضًا ضرورية".

تضيف مدربة المشاهير آنا كايزر ، مؤسسة AKT والمضيف المشارك لمسلسل ABC TV My Diet Is Better Than Yours ، الذي يتم بثه في يناير ، ما يلي: "يمكن لأي شخص وضع تمرين معًا ونشره على الإنترنت. هل هي شخصية؟ لا! من المهم إنشاء تمرين مخصص لجسمك وأهدافك. لكل شخص نقاط قوة وضعف مختلفة ، لذا يجب أن يكون تمرينك مُخصصًا لاحتياجات الجسم المحددة.