7 أطعمة يجب تناولها عند ممارسة الرياضة بشكل أقل

هناك دائمًا خلل في التدريب عندما يجد الرياضيون أنفسهم أثقل ببضعة أرطال مما يفضلونه. أولاً ، تذكر أن تضاهي ما تتناوله من السعرات الحرارية مع إنفاقك على الطاقة. خلال فترة الراحة ، حاول أن تتأكد من أن نظامك الغذائي يتألف من توازن أفضل للأطعمة ، واستخدم هذا الوقت كفرصة لتجربة أطعمة جديدة. أوصي باستخدام اللون "الأخضر" كإشارة محددة من أجل صحة أفضل. تحقق من أفضل سبعة أطعمة يجب تناولها خلال موسم العطلات.

Kale
إذا لم تكن قد شاركت في عربة اللفت حتى الآن ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. سواء كنت تأكلها سوتيه أو في حساء أو سلطة أو رقائق مخبوزة ، فهذه الخضار مليئة بالحديد والفيتامينات أ ، ج ، ب ، الكالسيوم والحديد. كما أنها مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة ، ولا يوجد سوى 34 سعرًا حراريًا في كوب واحد من الكرنب.

الأفوكادو
الأفوكادو عبارة عن ثمار غنية بالعناصر الغذائية - فهي تحتوي على 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن في عبوة كريمية متعددة الاستخدامات . بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة مفيدة لقلبك. استخدم الأفوكادو بدلاً من المايونيز على الشطيرة ، أو قم برشها ، أو ابحث عن وصفة شوربة سهلة (ساخنة أو باردة) ، أو تناولها مباشرة من قشرتها.

Edamame
Edamame are فول الصويا في القرون التي يتم قطفها قبل أن تنضج. تظهر غالبًا كمقبلات في المطاعم اليابانية ، ويمكن العثور عليها في كل ممر للأطعمة المجمدة تقريبًا. من السهل طهيها وذات نكهة خفيفة ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الدهنية الأساسية والبروتين. يمكنك أيضًا العثور عليها مجففة بالتجميد للوجبات الخفيفة السريعة. امزج إدامامي مع الحمص عند صنع الحمص لوجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين.

الشاي الأخضر
تم نشر طفرة في الأبحاث التي تروج للفوائد الصحية للشاي الأخضر على مدار العقد الماضي. يعتبر أحد مضادات الأكسدة الرائعة التي تساعد في تدفق الدم وصحة القلب والكوليسترول وتحسين وظيفة المناعة ومنع تلف الخلايا ، ويحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية الثيانين (التي يشار إليها أحيانًا باسم L-theanine) ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على هدوئك وتركيزك. ينصح الدكتور دين أورنيش بشربه كل يوم.

السبانخ
السبانخ ليست فقط لبوباي. سواء كنت تأكلها سوتيه أو في سلطة ، فإن هذه الخضار الورقية الخضراء هي مصدر قوة آخر للفيتامينات والمعادن والألياف - كل ذلك مقابل 7 سعرات حرارية فقط لكل كوب. نعم ، قرأت ذلك بشكل صحيح ، 7 سعرات حرارية.

البروكلي
البروكلي هو طعام أخضر آخر رائع نيئ أو مطبوخ. مليئة بالفيتامينات K و C و A و B ، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم. جرّب تقطيعها إلى قطع صغيرة وتناولها مع مرافقات السلطة الأخرى أو وضعها في الحساء.

الكيوي
هذه الفاكهة الصغيرة مليئة بالفيتامينات A و C و E وتحتوي على قدر من البوتاسيوم مثل موزة. تحتوي بذور الكيوي على حمض ألفا لينوليك ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الذي يصلح الأنسجة ويساعد في مكافحة الالتهاب.

نصيحة وقود الموسم: أعد التفكير في ما تستهلكه
انتبه لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها إذا انخفض إنفاقك اليومي على الطاقة. فكر في الأطعمة والمشروبات التي تضعها في جسمك كأدوات للوقاية من الأمراض وتعزيز طول العمر وتقوية الأنشطة التي تقوم بها.

نصيحة وقود Offseason: راقب استهلاكك للكحول
قد تجد ذلك كنت تستهلك المزيد من الكحول عندما لا تتدرب. يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام - وهذا أقرب إلى السعرات الحرارية للدهون. لذلك لمساعدة جسمك على البقاء في حالة تغذية جيدة وجاهزًا للتدريب ، اشرب الكحول باعتدال.
ظهر هذا المقال في الأصل على Active.com