7 أطعمة تساعدك على تعزيز حياتك الجنسية

• المحار
• اللحوم
• السلمون
• المكسرات والبذور
• التفاح
• الشمندر
• النبيذ الأحمر
• المحصلة

يرتبط الدافع الجنسي الصحي بالشعور بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا ، لذلك ليس من المستغرب أن الأطعمة التي تتناولها يلعب الأكل دورًا في تعزيز حياتك الجنسية.

يمكن أن يفيد النظام الغذائي المغذي حياتك الجنسية بعدة طرق:

• زيادة الرغبة الجنسية
• تحسين تدفق الدم وصحة القلب
• تحسين القدرة على التحمل

يمكن أن يساعد أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون - وقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة لمنع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والحالات الهرمونية.

هذه الأطعمة السبعة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك وقد تحسن صحتك العامة أيضًا.

1. المحار

ربما سمعت عن الخصائص المثيرة للشهوة الجنسية للمحار.

والسبب في ذلك هو أن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك. يزيد هذا المركب من تدفق الدم ، مما قد يساعد في تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

قد يكون للزنك أهمية خاصة في خصوبة الرجال ، لأنه يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.

وفقًا لمراجعة عام 2018 ، فإن نقص الزنك له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.

يحتوي المحار على كمية من الزنك أكثر من أي مصدر غذائي آخر ، حيث توفر حصة واحدة 673٪ من القيمة اليومية. .

إذا لم تكن من محبي الرخويات ، جرب سرطان البحر أو سرطان البحر كبديل. كلا النوعين من المحار محملين بالزنك.

تشمل المصادر غير البحرية للزنك:

• لحم البقر
• لحم الخنزير
• البقول المخبوزة
• بذور اليقطين
• الحبوب المدعمة بالزنك

المحار غني بالزنك. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالزنك إلى زيادة الدافع الجنسي عن طريق المساعدة في تحسين تدفق الدم ومستويات الهرمون.

2. بعض اللحوم

يمكن أن يساعد تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة في تحسين حياتك الجنسية.

تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين - بما في ذلك اللحم البقري والدجاج ولحم الخنزير - على المركبات التي تساعد على تحسين تدفق الدم ، مثل:

• كارنيتين
• إل-أرجينين
• الزنك

يعد تدفق الدم السلس أمرًا ضروريًا للاستجابة الجنسية لدى الأشخاص من جميع الأجناس.

على وجه الخصوص ، تشير مراجعة أجريت عام 2019 إلى أن مكملات الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط.

ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يكون ضارًا بقلبك.

قدِّم بعض البروتينات الحيوانية (باعتدال ، لتجنب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب) للمساعدة في الحفاظ على جميع الأنظمة تعمل بسلاسة في غرفة النوم.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن.

كارنيتين وإل أرجينين من الأحماض الأمينية الموجودة في مختلف الأطعمة عالية البروتين. تعتبر الحبوب الكاملة والحليب من المصادر الجيدة للزنك بشكل خاص.

تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك اللحوم ، على أحماض أمينية تعمل على تحسين تدفق الدم. حتى أن بعض الأحماض الأمينية قد تساعد في علاج الضعف الجنسي.

3. السلمون

يشتهر السلمون باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.

يمكن أن تلعب الأسماك ذات اللحم الوردي ، وكذلك السردين والتونة والهلبوت ، دورًا في الحفاظ على صحة جسمك وحياتك الجنسية.

تساعد أوميغا 3 على منع تراكم اللويحات في الشرايين وفقًا لمراجعة عام 2017. هذا يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.

يؤدي الحفاظ على عمل الدورة الدموية بسلاسة إلى تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف الوظيفة الجنسية.

تشير مراجعة كوكرين كبيرة لعام 2020 إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة ، وتقلل من الدهون الثلاثية (الدهون) في الدم.

الأسماك هي أيضا مصدر كبير للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد. كما أنه يحتوي على الزنك.

للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك وجسمك ، توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بالحصول على حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.

الأسماك الدهنية مثل الأسماك يحافظ سمك السلمون على صحة قلبك ، ويعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.

4. المكسرات والبذور

بدلاً من الحلوى ، جرّب تناول حفنة من المكسرات والبذور.

الكاجو واللوز مليئين بالزنك ، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على إل-أرجينين لتدفق الدم.

جرب ما يلي:

• الجوز
• بذور اليقطين
• بذور عباد الشمس
• البقان
• البندق
• الفول السوداني

يعتبر الجوز مفيدًا بشكل مضاعف ، حيث إنه غني أيضًا بأوميجا 3.

المكسرات والبذور تحتوي على مركبات ، بما في ذلك الزنك و L-arginine و omega-3s التي يمكن أن تساعد في زيادة الوظيفة الجنسية.

5. التفاح

التفاح غني بمركب يسمى كيرسيتين. قد يقدم هذا النوع من مضادات الأكسدة ، وهو نوع من الفلافونويد ، عددًا من الفوائد الصحية.

فيما يتعلق بالجنس ، يلعب الكيرسيتين دورًا في:

• تعزيز الدورة الدموية
• علاج الضعف الجنسي
• إدارة الأعراض من التهاب البروستاتا

تشير مراجعة أجريت عام 2016 إلى أن الكيرسيتين يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح بجرعات تزيد عن 500 ملغ يوميًا.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى خلل وظيفي جنسي لأن تلف الأوعية الدموية يضعف تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. هذا هو أحد أسباب الضعف الجنسي.

في الواقع ، أفادت دراسة أجريت عام 2016 عن انخفاض بنسبة 14٪ في الضعف الجنسي لدى الذكور الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة. قد يكون هذا بسبب محتواها من الفلافونويد.

عند الإناث ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض الرغبة الجنسية وقلة الاهتمام بالجنس ، خاصة إذا كان يسبب الإرهاق. يمكن أن يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية استجابة الجسم للنشاط الجنسي.

بشكل عام ، اتباع نظام غذائي غني بالفلافونويد لتعزيز صحتك العامة والحفاظ على صحة حياتك الجنسية.

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالفلافونويد ما يلي:

• الفراولة
• التوت
• العنب الداكن
• النبيذ الأحمر
• الكرز
• الحمضيات

مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة (وكذلك الخضار) ، والتي تسمى مركبات الفلافونويد ، يمكن أن تساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وعلاج الحالات المرتبطة بالوظيفة الجنسية ، مثل الضعف الجنسي.

6. البنجر

جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، مما يجعله إضافة صحية لأي نظام غذائي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تعزيز حياتك الجنسية.

تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية ، وهي عملية تعرف باسم توسع الأوعية ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم. هذا له آثار مفيدة على تقلص العضلات. لهذا السبب ، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.

تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة واحدة فقط من عصير الشمندر ، أو جرعات على مدى بضعة أيام ، يمكن أن تحسن أداء الناس في تمارين متقطعة عالية الكثافة ، مع فترات راحة قصيرة.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. يقول الباحثون إن هذا يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الصحي والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن تساعد هذه الآليات نفسها ، من الناحية النظرية ، أيضًا في تحسين تدفق الدم والقدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس ، مع تحسين صحة قلبك بشكل عام.

تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ما يلي:

• السبانخ
• الجرجير ، المعروف أيضًا باسم الجرجير
• حب الرشاد ، المعروف أيضًا باسم حب الرشاد
• الخس
• الكرفس
• الفجل

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالنترات ، مثل البنجر وعصير البنجر ، في التحكم في ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

7. النبيذ الأحمر

مثل التفاح ، يحتوي النبيذ الأحمر على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة مضادة للأكسدة تعزز تدفق الدم.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 على 798 امرأة أن تناول النبيذ الأحمر بشكل منتظم ومعتدل مرتبط بزيادة الرغبة الجنسية والتزليق والوظيفة الجنسية بشكل عام.

لاحظ الباحثون أن شرب أكثر من كأسين من النبيذ الأحمر يوميًا أو الانغماس في أنواع أخرى من المشروبات الكحولية لم ينتج عنه نفس النتائج.

ومع ذلك ، فإن شرب الخمر أو أي كحول بكثرة يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى الضعف الجنسي.

شرب النبيذ الأحمر باعتدال قد يزيد من الرغبة الجنسية والوظيفة ، على الرغم من أن الإفراط في تناول الكحوليات التأثير المعاكس.

الخلاصة

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحافظ على ضخ الدم وتعزز مستويات الهرمون ، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي دائمًا لتحسين حياتك الجنسية.

تحدث إلى طبيبك إذا كان قلة الرغبة ، أو الألم أثناء الجماع ، أو العجز الجنسي يمنعك من الاستمتاع بعلاقة حميمة مع شريكك.