7 حقائق صحية نتمنى أن نعرفها في العشرينات من العمر

إن عشرينياتك ليست في غاية السهولة. معظم الأشخاص الذين يبلغون من العمر ربع العمر بدأوا للتو في العيش بمفردهم ، واكتشاف مسار وظيفي ، والبحث عن شريك الحياة ، كل ذلك في نفس الوقت. نتيجة لذلك ، لا تبدو العادات الجيدة دائمًا على أنها أولوية قصوى - لكن بعضها مهم حقًا. هذا هو السبب في أننا اخترنا المحررين لدينا أكثر من 30 لمشاركة الحقائق الصحية التي يرغبون في أن يعرفوها في سنوات شبابهم. تابع القراءة إذا كنت لا تزال تعتقد أن الرامين الفوري وجبة متوازنة ...

"الدهون ليست العدو. إنه عنصر غذائي أساسي ، مهم للعديد من الوظائف الرئيسية في الجسم ، وضروري لصحة الدماغ. تناول المزيد من الدهون! —بيث ليبتون ، مدير الطعام

'أتمنى لو عرفت أنني اعتني بشكل أفضل بمفاصلي وألا أتجاهل العلامات التي تشير إلى وجود خطأ ما. لم أفكر أبدًا في أهمية تمارين الحركة ، أو التمدد ، أو لف الرغوة ، أو التعافي ، لأنني أستطيع بسهولة أن أذهب للجري أو أحضر دروس كروس فيت دون الشعور بالكثير من الألم أو عدم الراحة. لم يخطر ببالي أبدًا أنه ربما في يوم من الأيام لن أكون منيعًا جدًا. بعد ذلك ، في عمر 28 عامًا ، بدأ كل شيء يؤلمني طوال الوقت - وخاصة الورك الأيمن. لاختصار القصة الطويلة ، لدي الآن ضرر دائم لهذا المفصل لأنني تجاهلت الكثير من العلامات التحذيرية التي تشير إلى إصابتي. في هذه الأيام ، أنا أكثر حرصًا على دحرجة الرغوة قبل وبعد كل تمرين ، والإحماء والتبريد بشكل صحيح ، وعمومًا فقط أعالج جسدي بطريقة تضمن أنني سأكون قادرًا على البقاء نشطًا ولائقًا لبقية التمارين. حياتي.' —كريستين ماتيس ، نائبة المحرر

"ضع واقٍ من الشمس كل يوم. بجدية ، كل يوم. أضع SPF على وجهي ورقبتي وكل ما تبقى ، أضعه على ظهر يدي. أيضا ، التسمير الذاتي هو صديقك المفضل. —توموكو تاكيدا ، مدير التجميل بالإنابة

"أحد الأشياء الكبيرة التي تعلمتها منذ العشرينات من عمري تتعلق بالتغذية / النظام الغذائي والحس الأساسي في تناول الطعام. كان لدي القليل جدًا من المعرفة الغذائية في العشرينات من عمري ، وفكرة قليلة جدًا حول مكونات نظام غذائي متوازن وصحي ، وقليل جدًا من الوعي حول كيفية تأثير خيارات الطعام على مستويات الطاقة والعقلية والشعور العام بالرفاهية. قد أنام ليلة سيئة ، ثم أتناول بيج ماك أو هوجي إيطالي عملاق لتناول طعام الغداء في اليوم التالي ، كل منها محملة بالكربوهيدرات المكررة ، ثم أكون محتارًا بشأن سبب تعرضي لانهيار الكربوهيدرات والانزلاق في غيبوبة الطعام بسبب الساعتين التاليتين. لم أتعرف إلا بعد سنوات (وجزئيًا من خلال بدء العمل في Health!) على بعض الأساسيات حول التغذية والطهي وخلق وجبات متوازنة تمدني بالطاقة. الآن ، إن الامتياز الأول الذي أمتلكه عندما أتناول الغداء هو ما سيجعلني أشعر بالحيوية واليقظة قدر الإمكان ، وأنا أعرف المكونات التي يجب وضعها في الوجبة التي ستساعدني على القيام بذلك. —مايكل جولاست ، محرر أبحاث

'أتمنى لو أنني قمت بمزيد من تدريب القوة في العشرينات من عمري! كنت أعاني من أمراض القلب طوال الوقت ، ولم أكن أدرك أنه يمكنك تقوية عظامك حتى سن 30 عامًا ، ولكن بعد ذلك تميل إلى التدهور. قد تقول إنني كنت أتمنى أن أخبأ أكثر في "بنك العظام" عندما كنت أصغر سناً. ليس من المستحيل "الادخار" بعد سن الثلاثين ، لكن الأمر أصعب. —تيريزا تامكينز ، رئيسة تحرير