7 نصائح صحية لفروة الرأس لشعر قوي ولامع

• تعريف صحي لفروة الرأس
• الفوائد الصحية لفروة الرأس
• كيفية الحصول على فروة رأس صحية
• الأعراض غير الصحية لفروة الرأس
• الوجبات الجاهزة

يعتبر الكثير منا صحة فروة رأسنا أمرًا مفروغًا منه ولا يهتم كثيرًا ببشرة رأسنا. بدلاً من ذلك ، عندما نختار الشامبو والبلسم ومنتجات الشعر ، فإننا نميل إلى التركيز على كيفية الاستفادة منها لشعرنا.

ولكن الأمر مختلف بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في فروة الرأس. بالنسبة للكثيرين ، فإن الشعور المستمر بالحاجة إلى الحك يمكن أن يكون مشتتًا للانتباه ، ويمكن أن يكون سقوط قشرة الرأس على الملابس أمرًا محرجًا ، وقد يكون العثور على نتوءات أمرًا مزعجًا. تعلم كيفية العناية بفروة رأسك يمكن أن يحسن صحتها ، ويمنحك راحة البال ، وربما حتى تعزز ثقتك بنفسك.

ما الذي يحدد فروة رأس صحية؟

وفقًا للدكتور سانوسي عمر ، المدير الطبي وطبيب الأمراض الجلدية في Dr. U Hair & amp؛ سكين كلينيك ، فروة رأس صحية خالية من:

• الحكة
• الاحمرار
• التقشر
• التهيج
• ألم
• حب الشباب
• الخراجات
• أضرار أشعة الشمس
• تساقط الشعر المفرط

" تشرح الدكتورة شارلين سانت سورين لورد ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة في واشنطن العاصمة ، "إذا تُركت دون علاج ، فقد يتسبب ذلك في تساقط الشعر الذي يمكن أن يصبح دائمًا".

فوائد فروة الرأس الصحية

تحدد صحة فروة رأسك صحة شعرك. "فروة رأسك مثل تربة مزرعة. سيؤثر ضعف التربة بشكل مباشر على رفاهية النباتات التي تنمو فيها. "وبالمثل ، فإن أي شيء من شأنه أن يسبب التهاب فروة الرأس يمكن أن يكون ضارًا لوجود الشعر وسلامته". تحتوي فروة رأسنا على حوالي 100000 بصيلة ، وفقًا للجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية. مثل البذرة التي تنبت في الشجرة ، تحتوي كل بصيلة على شعرة واحدة تنمو. تنتج البصيلات أيضًا دهونًا أو زيتًا يساعد في الحفاظ على فروة الرأس رطبة ويحمي الجلد من العدوى.

تتوغل بصيلات الشعر في عمق فروة الرأس وتحتوي على ميكروبيوم خاص بها. تحتوي فروة الرأس أيضًا على ميكروبيوم. تم ربط اضطراب توازن ميكروبيوم فروة الرأس بقشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني (وهي حالة تسبب قشرة الرأس وبقع متقشرة) والتهاب الجلد التأتبي (إكزيما).

مشاكل فروة الرأس مثل قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني ، يرتبط التهاب الجلد التأتبي والصدفية بالشعر الخشن وتكسر الشعر وتقليل لمعانه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صحة فروة الرأس السيئة المرتبطة بهذه الحالات قد تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر المبكر.

طرق الحصول على فروة رأس صحية

يمكن أن تحدث بعض التغييرات البسيطة في نظام العناية بالشعر فرقًا كبيرًا لصحة فروة رأسك. في بعض الأحيان ، يكون الأمر سهلاً مثل أن تكون أكثر لطفًا أثناء غسل الشعر بالشامبو أو فرد تموجاتك فقط في بعض الأحيان. إذا لم تساعدك أي من الخيارات التالية ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية للحصول على المشورة.

استخدم منتجات العناية بالشعر اللطيفة

قد يساعد تجنب المنتجات التي تحتوي على الكبريتات أو الكحوليات أو العطور على تحسين صحة فروة رأسك. يشرح عمر قائلاً: "تزيل الكبريتات الزيوت الطبيعية من شعرك وتزيل خلايا الجلد الميتة ، مما يجعل فروة الرأس جافة وعرضة للتهيج.

" وبما أن بشرتك وفروة رأسك حساسان بالفعل ، باستخدام منتجات تحتوي على الكحول والعطور تمتص الرطوبة من شعرك. هذا سيجعل شعرك يشعر بالتجعد والجفاف والتلف وسيؤدي إلى الالتهاب الذي يتركك بفروة رأس جافة ومتهيجة ومتهيجة. "أيضًا ، تجنب أي منتجات للعناية بالشعر تحتوي على مواد كيميائية قاسية وعلاجات الشعر مثل الصبغة والتبييض. قد يتسبب ذلك في تلف جذع الشعر وجلد فروة الرأس.

شامبو بلطف

بدلاً من فرك فروة رأسك عند غسل شعرك بالشامبو ، قم بتدليكه. يقول سانت سورين لورد: "سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وتجنب التسبب في سحجات على فروة الرأس".

غسل مرات أقل

من الطبيعي التفكير في أنه لتجنب الشعر الدهني ، يجب أن تغسل خصلات شعرك كثيرًا. ومع ذلك ، قد يأتي هذا بنتائج عكسية. غسل شعرك بالشامبو بشكل متكرر يزيل الزيوت الطبيعية. في المقابل ، قد تنتج فروة رأسك المزيد من الزيوت من أجل الحفاظ على ترطيبها ، مما يؤدي إلى ظهور شعر زيتي ، كما يقول عمر. "أولئك الذين يعانون بالفعل من فروة الرأس الجافة أو المتهيجة سوف يستفيدون من زيادة الوقت بين الغسلات لتحقيق التوازن في إنتاج الزيت. ،" هو يضيف. كقاعدة عامة ، يوصي عمر بغسل شعرك من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

جرّب مكمل أوميجا 3

بالرغم من أن الأدلة العلمية ليست جوهرية ، يعتقد الكثيرون أن تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر ، ففي دراسة أجريت عام 2015 ، تناولت النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر مكمل زيت السمك (يحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى) أو دواءً وهميًا. أولئك الذين تناولوا زيت السمك لمدة 90 يومًا أفادوا بزيادة نمو الشعر وقوته.

في دراسة أخرى عام 2015 ، النساء المصابات بفقدان الشعر الأنثوي اللواتي تناولن مكمل يحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 ومضادات الأكسدة من أجل 6 أشهر من زيادة كثافة الشعر وانخفاض تساقط الشعر.

"تغذي أوميغا 3 وزيوت السمك الشعر عن طريق تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس. كما أنها تقلل الالتهاب الذي يمكن أن يترافق مع تساقط الشعر. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن المكمل مناسب لك ولمساعدتك في العثور على أفضلها.

تناول المزيد من مضادات الأكسدة

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يتزايد عدد الجذور الحرة الضارة في يطغى الجسم على عدد مضادات الأكسدة المفيدة. لا يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى الإصابة بحالات صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان فحسب ، بل يُعتقد أيضًا أنه يؤثر على صحة فروة الرأس ويسبب تساقط الشعر.

أفضل مصادر مضادات الأكسدة هي الفواكه و خضروات.

احرص على تناول مجموعة متنوعة من المنتجات للحصول على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الموجودة في الطبيعة. لكل منها فوائد مختلفة ، وتتجاوز هذه الفوائد شعرك.

جرّب البروبيوتيك

"يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك في تحسين صحة الأمعاء وتحقيق التوازن في ميكروبيوم الأمعاء" ، سانت سورين لورد يقول. ونظرًا لأن صحة الأمعاء مرتبطة بصحة بشرتنا - وفروة رأسنا هي الجلد - فإن تناول البروبيوتيك قد يحسن ميكروبيوم الجلد ويعزز أيضًا فروة رأس صحية ، كما تقول.

استخدم مقشر فروة الرأس

تمامًا مثل المقشر الذي تستخدمه على وجهك ، فإن مقشر فروة الرأس هو وسيلة لتقشير بشرة رأسك. تحتوي المقشرات على مقشرات فيزيائية أو كيميائية وتساعد على إزالة خلايا الجلد الزائدة والزيوت وقشرة الرأس ، وقد توسع الأوعية الدموية تحت الجلد ، مما يحتمل أن يعزز نمو الشعر. (يمكنهم أيضًا الشعور بالاسترخاء الشديد ومساعدتك على التخلص من التوتر.) يمكنك استخدام مقشر لفروة الرأس في المنزل باستخدام مكونات شائعة أو شراء مقشرات في المتاجر أو عبر الإنترنت.

أعراض فروة الرأس غير الصحية

تتيح لنا فروة رأسنا غالبًا معرفة ما إذا كان هناك شيء غير صحيح. تشمل الأعراض الشائعة لفروة الرأس غير الصحية ما يلي:

• الحكة
• الحرقة
• نتوءات على فروة الرأس
• الزيت المفرط
• قشرة الرأس الشديدة
• تساقط الشعر

إذا لاحظت أيًا مما سبق وتضايقك المشكلة ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية. يقول عمر: "من المحتمل أن يكون منتج الشعر الذي تستخدمه أو الدواء الذي تتناوله هو سبب المشكلة". "طبيب الأمراض الجلدية قادر على تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها."

إذا كان شعرك يتساقط باستمرار بكميات كبيرة ، فقد تكون هناك مشكلة صحية أساسية يمكن أن يساعدك طبيب الأمراض الجلدية أو مقدم الرعاية الصحية في علاجها ، كما يضيف .

المحصلة

تؤدي فروة الرأس الصحية إلى شعر صحي ، لذلك من المهم الانتباه لفروة رأسك. إذا لاحظت أي حكة أو احمرار أو تقشر أو تهيج أو ألم أو تساقط مفرط للشعر وتزعجك هذه الأعراض ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك مشكلة صحية أساسية أو إذا كان يجب عليك تغيير روتين العناية بالشعر.

يمكنك أيضًا دعم فروة رأس صحية من خلال العادات اليومية. يتضمن ذلك استخدام منتجات لطيفة والتعامل بلطف مع شعرك. لا تغسل شعرك كل يوم ، إذا استطعت. عندما تغسله ، دلكي فروة رأسك بلطف بدلاً من فركها. يدعم النظام الغذائي الغني بالخضروات والفاكهة أيضًا فروة الرأس الصحية. قد يكون تناول مكملات زيت السمك والبروبيوتيك مفيدًا أيضًا.