7 أعراض للإجهاد الحراري يجب ألا تتجاهلها ، وفقًا للأطباء

يمكن الوقاية من الوفيات والأمراض المرتبطة بالحرارة تمامًا - ومع ذلك ، تسبب الحرارة الشديدة 618 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل عام ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بشكل عام ، تحدث الأمراض المرتبطة بالحرارة عندما لا يتمكن الجسم من تبريد نفسه بشكل صحيح (عادةً ، يبرد الجسم نفسه تلقائيًا من خلال العرق ، ولكن في ظروف الحرارة الشديدة ، لا يكفي ذلك دائمًا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض).

تعد ضربة الشمس والإجهاد الحراري المرضين الرئيسيين المرتبطين بالحرارة ويمكن أن يؤديا إلى مشاكل أكثر خطورة. تحدث ضربة الشمس ، وهي أخطر الأمراض المرتبطة بالحرارة ، عندما يصبح الجسم غير قادر على التحكم في درجة حرارته بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم وفشل قدرته على التهدئة من خلال التعرق. يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أنه أثناء ضربة الشمس ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 106 درجة فهرنهايت في أقل من 10 دقائق ، ويمكن أن تسبب الوفاة أو العجز الدائم إذا تركت دون علاج. من ناحية أخرى ، يكون الإرهاق الحراري أقل حدة من الإنهاك الحراري ويمكن أن يتطور بعد عدة أيام من التعرض لدرجات حرارة عالية وعدم كفاية تناول السوائل.

بينما يمكن أن يقع أي شخص ضحية للإجهاد الحراري ، فإنه أكثر شيوعًا في كبار السن وذوي ضغط الدم المرتفع. تقول سامانثا سميث ، طبيبة الطب الرياضي في جامعة ييل ميديسين وأستاذ مساعد جراحة العظام وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة ييل ، إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الهواء الطلق معرضون أيضًا للإرهاق الحراري. تقول: "نزيد إنتاجنا للحرارة حتى 20 ضعفًا عندما نمارس الرياضة".

لحسن الحظ ، الإرهاق الحراري له بعض العلامات والأعراض الرئيسية التي يمكن أن تسهل التشخيص إذا بدأت أنت أو أي شخص آخر في الشعور بالتوعك في الحرارة. تشمل هذه الأعراض:

إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يتطور الإرهاق الحراري إلى ضربة شمس أكثر خطورة ، لذلك إذا بدأت تعاني من أي أعراض إجهاد حراري ، فإن كريستين بكتل ، طبيبة الطوارئ في طب الطوارئ بجامعة ييل والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة ييل ، يقترح القيام بعدد من الأشياء لتبريد جسمك ، بدءًا من الراحة في مكان بارد ، مثل غرفة مكيفة. تقول: "استلق على ظهرك وارفع ساقيك بحيث تكون أعلى من مستوى قلبك". إذا أمكن ، خذ حمامًا باردًا أو انقع في حمام بارد أو ضع مناشف مبللة بالماء البارد على بشرتك. قم بفك الملابس حتى يدور الهواء حول بشرتك ، إذا لم يكن من الممكن الاستحمام بالماء البارد.

الترطيب هو المفتاح أيضًا. "اشرب الكثير من السوائل الباردة" ، يقول الدكتور بكتل. "التزم بالمياه أو المشروبات الرياضية. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها قد تسبب الجفاف ". إذا لم يساعدك اتخاذ هذه الخطوات على الشعور بالتحسن ، أو استمرت الأعراض لأكثر من ساعة ، أو بدأت تلك الأعراض في التفاقم ، فمن المهم طلب الرعاية الطبية على الفور.

لحسن الحظ ، هناك أيضًا طرق للوقاية الإرهاق الحراري ، مثل ارتداء ملابس خفيفة الوزن أثناء وجودك بالخارج في الحرارة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في بيئة حارة ، فتأكد من منح جسمك فرصة للتكيف مع درجة الحرارة. يقول الدكتور سميث: "يمكن للأشخاص الأصحاء التكيف مع ممارسة الرياضة والعيش في بيئات حارة ، ولكن هذا يستغرق بعض الوقت ، عادةً 5 أيام أو أكثر".

من المهم أيضًا الانتباه إلى ظروف الطقس ، بما في ذلك مؤشر الحرارة. "حاولي ممارسة الرياضة في الصباح البارد أو في ساعات المساء" ، كما تقترح ، وتأكدي من الحفاظ على رطوبة جسمك قبل التمرين واستبدال ما تعرق أثناء التمرين وبعده. بشكل عام ، يقول الدكتور سميث "انتبه لجسمك ، حتى عندما تكون الظروف شديدة الحرارة والرطوبة."