7 وصفات مملوءة بالماء ستجعل H20 الخاص بك ألذ وأكثر صحة

الماء هو أهم عنصر غذائي منفرد. يتكون حوالي 60 إلى 70٪ من جسم الإنسان من الماء ؛ وهو مطلوب لكل عملية جسدية ، بما في ذلك الدورة الدموية والهضم وتنظيم درجة الحرارة. لذا فإن صنع H2O القديم الجيد من المشروبات التي تختارها هو أمر لا يحتاج إلى تفكير. ولكن بصرف النظر عن الحفاظ على رطوبتك بالشكل المناسب ، فإن عادة تناول الماء الصلب قد تخلق تأثير دومينو صحي أيضًا.

أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين حصلوا على الكثير من السوائل اليومية من الشاي العادي. كان الماء بدلاً من المشروبات الأخرى يحتوي على وجبات صحية بشكل عام ، مع المزيد من الألياف والسكر أقل. زيادة استهلاكك للمياه قد يوفر لك ميزة فقدان الوزن: وجد باحثون ألمان أن شرب كوبين من H2O يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ في غضون 10 دقائق. واستمر التأثير لأكثر من ساعة. إذا كنت تشرب كوبين أربع مرات في اليوم ، فقد تعني الزيادة الحادة في عملية التمثيل الغذائي أنك تحرق 95 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، وهي الكمية التي تحرقها في المشي لمدة 20 دقيقة.

حسنًا حتى تعرف كل فوائد شرب المزيد من الماء. ولكن ماذا لو لم تكن مجنونًا بالطعم؟ يعد غمر الماء بالفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل طريقة رائعة لخلق نكهة (بدون أي مساحيق معالجة أو محليات صناعية). وكمكافأة ، ستضيف الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة أيضًا.

فيما يلي سبع طرق مفضلة لديّ لإثارة إبريق. قلب أيًا من التركيبات التالية في ثمانية أكواب من الماء ، وبردها في الثلاجة طوال الليل ، ثم ارتشفها بعيدًا. (صفيها قبل صبها إذا كنت لا ترغبين في وضع قطع صغيرة في كوبك.) تخلصي من الخليط بعد 24 ساعة.

1 كيوي متوسط ​​الحجم مقشر ومقطع إلى شرائح ، + ست قطع فراولة ، مهروسة قليلاً + ملعقة صغيرة طازجة هالبينو مفروم

نصف خيار كبير مقشر ومقطع إلى شرائح + ¼ كوب من الرمان الطازج +5-6 أوراق نعناع طازجة

ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج + كوب من التوت الطازج ، مهروس قليلاً + 4-5 قطع من جوز الهند الطازج

4-5 أوراق ريحان طازج + 1 كوب توت طازج ، مهروس قليلاً + عصير نصف ليمونة وشرائح من النصف الآخر ، منزوعة البذور

عصير من نصف جريب فروت وردي ، وشرائح النصف الثاني ، منزوعة البذور + 1 برتقال صغير مقشر ، منزوع البذور ، مهروس قليلاً + 1 غصن كبير من إكليل الجبل الطازج

1 كمثرى ناضجة جدًا ، مقطعة إلى شرائح + عودتان كبيرتان من القرفة + ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

عصير نصف ليمونة ماير وشرائح النصف الآخر ، منزوعة البذور + كوب بابايا طازجة ، بدون بذور ، مهروسة قليلاً + 1/16 شاي ملعقة هيل مطحون