7 فواكه مغذية سترغب في تناولها أثناء الحمل

• الفوائد
• الفواكه المغذية
• الكمية
• الترطيب
• السلامة
• الوجبات الجاهزة

خلال فترة الحمل ، يعتمد طفلك الصغير عليك في توفير التغذية التي يحتاجها. لهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنك تتخذ أفضل الخيارات الغذائية للطفل - ولأجل نفسك.

من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. تحتوي هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجه أنت - وطفلك - للبقاء بصحة جيدة.

لنتحدث عن أفضل الأطعمة التي قد ترغب في الاحتفاظ بها في متناول اليد. ولا تنس: غالبًا ما تكون الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة مغذية تمامًا مثل النوع الطازج ، لذلك لا تشعر أنه يتعين عليك الحصول عليها جميعًا من سوق المزارعين مباشرةً.

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

عندما تكونين حاملاً ، من المهم تناول أطعمة مغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. في الواقع ، إذا كنت تأكلين في الغالب الوجبات السريعة أثناء الحمل ، فربما تكونين قد أعدت لطفلك تفضيلًا مدى الحياة للدهون والسكر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013.

تمتلئ الفواكه والخضروات بالعناصر الغذائية. عندما تضيفين مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن تحصلي على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك.

يساعد تناول الفواكه والخضروات أيضًا على منع الإمساك ، وهو أمر شائع أعراض أثناء الحمل. اصطحبك إلى ممر للمنتجات ولن تندم على ذلك.

7 فواكه مغذية يجب أن تأكلها أثناء الحمل

إذا كنت حاملاً ، فربما تشتهي شيئًا سكريًا. لكن حاول ألا تعتاد الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الحلوى. الفاكهة هي الحل الأمثل.

إنه يوفر الحلاوة التي تتوق إليها والتغذية التي تحتاجها. استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت.

1. البرتقال

يساعد البرتقال على البقاء رطبًا. كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك أو حمض الفوليك. حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي ، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب ، ثم تناول 600 ميكروجرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

يعد البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي أيضًا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يضر أن تكون قنابل الفيتامين الصغيرة هذه لذيذة جدًا.

2. المانجو

يعد المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي. يمنحك كوب واحد 100 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها.

تحتوي المانجو أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ. ويرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.

على الرغم من ندرتها ، إلا أنها ممكنة للحصول على الكثير من فيتامين أ ، وفقًا لمراجعة بحثية لعام 2019. يُعد المانجو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل ، ولكن تناوله باعتدال مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

3. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى. كما أنها مصدر رائع لـ:

• فيتامين سي
• فيتامين ب
• فيتامين ك
• الألياف
• الكولين
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان ، ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم في فاكهة.

قد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تشنجات الساق ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. غالبًا ما تحدث تقلصات الساق بسبب انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم.

مادة الكولين مهمة لنمو دماغ طفلك وأعصابه. قد يتسبب نقص الكولين في حدوث عيوب في الأنبوب العصبي وضعف في الذاكرة مدى الحياة.

فيما يلي العديد من الطرق لتتجنب تناول الأطعمة اللذيذة في وجباتك.

4. الليمون

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 ، أفاد بعض النساء الحوامل ببعض النجاح في استخدام الليمون أو رائحة الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.

الليمون غني أيضًا بفيتامين سي. الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

ضع في اعتبارك إضافة القليل إلى الماء أو الشاي أو استخدامه في وصفة الدجاج بالليمون المتوسطية.

5. الموز

الموز مصدر جيد آخر للبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.

يعد الإمساك شائعًا جدًا أثناء الحمل. قد يكون سببه:

• ضغط الرحم على الأمعاء
• القلق
• القلق
• اتباع نظام غذائي منخفض الألياف
• الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة

قد تساعد إضافة الموز الغني بالألياف. تظهر الأبحاث من عام 2014 أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل أيضًا.

6. التوت

التوت - مثل العنب البري والتوت والفراولة والتوت الأسود وتوت غوجي - غنية بجميع أنواع الفوائد ، مثل:

• الكربوهيدرات
• فيتامين سي
• الألياف
• الفولات

كما تحتوي على المغذيات النباتية مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.

تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها بشدة ، وهي تمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.

من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كثيفة العناصر الغذائية مثل التوت بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة المصنعة مثل الكعك والكعك وملفات تعريف الارتباط.

ضع في اعتبارك تحضير عصير مع الموز والتوت لوجبة غنية بالفيتامينات أو وجبة خفيفة.

7. التفاح

التفاح غني بالألياف ومصدر جيد لفيتامين سي بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين. البكتين هو مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك.

للحصول على أفضل فائدة للمغذيات ، تناول القشر - فقط تأكد من شطفه بالكثير من الماء أولاً.

يمكن حمل التفاح ويمكن إضافته إلى العديد من الوصفات ، لذا تأكد من تخزينه عند ملء كيس المنتجات.

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل؟

عادةً ما يوصي الأطباء بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة وأربع إلى خمس حصص من الخضار كل يوم.

بشكل عام ، حصة واحدة من الفاكهة هي:

• قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة (بحجم كرة التنس تقريبًا)
• 1 كوب من الفاكهة المقطعة

حصة واحدة من الخضروات هي:

• 1/2 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة
• 1/2 كوب من عصير الخضار
• كوب من الخضر الورقية

عندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة 100٪ ، فهي آمنة للشرب طالما أنها مبسترة. ولكن قد تفقد بعض العناصر الغذائية في شكل عصير.

يمكن أيضًا استخدام الفاكهة المجففة للحصول على العناصر الغذائية أثناء التنقل. فقط اعلمي أنها يمكن أن تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية والسكر من نظيراتها الطازجة.

سبب أهمية الترطيب أثناء الحمل

يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. إنه أمر خطير دائمًا ، لكنه مثير للقلق بشكل خاص أثناء الحمل.

يساعد الماء في تكوين المشيمة والكيس الأمنيوسي. كما أنه يدعم نمو طفلك.

إذا كنت تعانين من غثيان الصباح ، فإن خطر إصابتك بالجفاف أعلى. لتجنب الجفاف ، اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. نظرًا لاحتواء الفاكهة على الماء ، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رطوبتك.

نصائح أمان الفاكهة

إن أمكن ، قم بشراء الفاكهة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية. لكن ضع في اعتبارك أن تناول الفاكهة غير العضوية أفضل بكثير من عدم تناول الفاكهة على الإطلاق.

لتقليل خطر استهلاك بقايا المبيدات الحشرية أو البكتيريا ، اتبع هذه النصائح:

• اغسل الفاكهة جيدًا ، حتى لو تم غسلها مسبقًا.
• قم بإزالة أي منها مناطق الكدمات حيث قد تكمن البكتيريا.
• اشرب عصير الفاكهة المبستر أو المسلوق فقط.
• تجنب تناول البطيخ أو تناوله فور تقطيعه.
• احفظه طازجًا. الفاكهة في الثلاجة ، بعيدًا عن اللحوم النيئة.

الوجبات الجاهزة

يساعد تناول الفاكهة أثناء الحمل على ضمان صحتك وصحة طفلك واستعدادهما لمواجهة العالم .

الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات جيدة. فقط تأكدي من عدم إضافة سكر إلى الأصناف المعلبة أو المجمدة.

اتصل بطبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن خطة الأكل أثناء الحمل. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول ما تأكله ، فإليك 13 نوعًا من الأطعمة التي تعد خيارات رائعة.

س:

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟

A :

ربما سمعت أن الهرمونات أو نقص المغذيات يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي التفاح الأخضر ، فقد تعانين من نقص في البكتين أو البوتاسيوم أو فيتامين أ. الحقيقة هي أنه من غير الواضح ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الحمل. قد ترغب ببساطة في شيء طعمه لاذع وحلو. طالما أنك تشتهي الأطعمة ، فلا بأس من الاستسلام بين الحين والآخر. إذا كانت الرغبة الشديدة لديك غير صحية ، فحاول إيجاد بدائل صحية. اتصل بطبيبك إذا كنت تشتهي غير الأطعمة مثل نشا الغسيل أو الأوساخ.

• الأبوة
• الحمل

المزيد في العناية ببشرة الأطفال 101

• هل زبدة الشيا مرطب معجزة لبشرة طفلك؟
• إلى متى يمكن أن يستمر اكتئاب ما بعد الولادة - وهل يمكنك تقصيرها؟
• البشرة مشاكل الطفل الخديج
• للأب الجديد المصاب باكتئاب ما بعد الولادة ، لست وحدك
• كم مرة يجب أن تستحم مولودًا جديدًا؟
• اعرض الكل