7 قطع من معدات صالة الألعاب الرياضية المنزلية لتعزيز التدريبات الاجتماعية البعيدة

Crossrope (crossrope.com)

ما هو ؟: حبال القفز بأوزان ¼ و ½ و 1 و 2 رطل - والتي تعتبر رائعة لتمارين القلب والقوة . تجعل الكرات الموجودة في المقابض الحركة سلسة للغاية ، ويتيح لك نظام التثبيت السريع تبديل الحبال بسرعة. تتضمن حزمة Get Lean (99 دولارًا) حبلين أخف وزنًا: ¼-pound رائع للتحمل وتمارين HIIT ؛ ½-pound مثالي للمبتدئين وأمراض القلب المتقدمة (حبل أثقل ينشط المزيد من العضلات لتمرين أكثر كفاءة). عندما تصبح أكثر تقدمًا ، يمكنك الترقية إلى رطل من 1 إلى 2 باوند (139 دولارًا لحزمة Get Strong).

لماذا هو رائع: خارج صالة الألعاب الرياضية ، أعتمد على الجري باعتباره شكلي الرئيسي من أمراض القلب ، لكنني أشعر بالملل إذا لم أخلط بين الأشياء. القفز على الحبل يجعلك تشعر وكأنك طفل مرة أخرى ، لكن صدقني ، إنه تمرين على مستوى الكبار! تحصل على تمارين مختلفة تمامًا من كل حبل ثقيل ، مما يجعل المجموعة تستحق الاستثمار. لقد بدأت كمبتدئ وأقوم بالفعل بعمل مضاعفة!

من المفيد أن تعرف: القفز على الحبل يحرق سعرات حرارية أكثر (10 سعرات حرارية في الدقيقة!) أكثر من السباحة وركوب الدراجات والركض. كما أنه يقوم بتمرين الدماغ لأنه يتضمن مزيجًا من التوقيت والإيقاع والتنسيق والاستراتيجية العقلية. تقدم Crossrope تطبيقًا مجانيًا وإصدارًا متميزًا (10 دولارات شهريًا) ، حيث ستتمكن من الوصول إلى أكثر من 200 تمرين وتحديات لياقة بدنية وبرامج تعليمية. - فانيسا إل باول

Bowflex SelectTech 552 Dumbbells (bowflex.com)

ما هو؟: دمبل قابل للتعديل يتيح لك الانتقال بسلاسة من 5 إلى 52.5 رطلاً مع قرص ، مما يسمح لك بزيادة قوتك تدريجيًا والانتقال بسهولة بين التمارين المختلفة.

لماذا هو رائع: نظام واحد (329 دولارًا) يستبدل 15 مجموعة من الأوزان ، لذلك على الرغم من أن منزلك قد يكون منزلك صالة الألعاب الرياضية الجديدة ، لا يجب أن تبدو مثل واحدة. كنت أواجه مشكلة في إحراز تقدم مع الدمبل الثابتة التي يبلغ وزنها 10 أرطال. أصبحت القرفصاء المرجحة وجسور الألوية سهلة للغاية ، لكن تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية كانت لا تزال صعبة. لقد أخرجتني القدرة على التبديل إلى أوزان مختلفة أثناء عملي مع مجموعات عضلية مختلفة من وضع الصيانة وساعدتني في أن أصبح أقوى.

من المفيد أن تعرف: يمكنك تتبع تقدمك في رفع الأثقال من خلال تطبيق SelectTech المجاني. يحتوي أيضًا على أكثر من 70 مقطع فيديو للتدريب خطوة بخطوة بالإضافة إلى التدريبات مسبقة التحميل ، لذلك حتى إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال ، فهذا مكان جيد للبدء. - فانيسا إل باول

طريقة DB (thedbmethod.com)

ما هي؟: آلة (229 دولارًا) تستهدف عضلات الأرداف الثلاثة مع 220 رطلاً من المقاومة المحددة مسبقًا (لا تقلق ، الجهاز نفسه لا يزن كثيرًا!) لرفع ونحت الغنائم. عندما تجلس على المقعد وتبدأ القرفصاء ، فإن الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، والألوية الصغرى تعمل بشكل كامل في كل من الهبوط والصعود ؛ تعزل الحركة المؤخرة حقًا حتى لا تقفز العضلات الأخرى لتلتقط الركود.

لماذا هو رائع: إنه أكثر تمرينات المؤخرة كفاءة التي قمت بها على الإطلاق! استخدمته لمدة 10 دقائق في اليوم لمدة أسبوعين ويمكن أن أرى بالفعل فرقًا ؛ بعد شهر ، تم رفع مؤخرتي ونحتها بطريقة لم أتمكن من تحقيقها من خلال قرفصاء وزن الجسم أو الجسور الألوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن طي الجهاز ولفه بسهولة للتخزين ويمكن وضعه تحت الأريكة أو السرير.

من المفيد أن تعرف: تتوفر تمارين مجانية عند الطلب عبر الإنترنت ، وهي مفيدة حقًا أثناء التعود للجهاز. هناك أيضًا ملحقات مثل حزام الوزن إذا كنت مستعدًا للمزيد. وعلى الرغم من أنها مصممة خصيصًا للألوية ، إلا أنه يمكن أيضًا استخدامها لاستهداف عضلات البطن والذراعين والصدر بمجموعات مختلفة من الحركات. - Vanessa L. Powell

تطبيق تكييف Gymshark (gymshark.com)

ما هو ؟: تطبيق (مجاني ، أو 5 دولارات شهريًا مقابل قسط ) التي تقدم خطط تدريب مخصصة من مدربين محترفين ، والتي تساعدك على إنشاء نهج يعتمد على أجزاء معينة من الجسم تريد استهدافها. التدريبات في المنزل وأمبير. يوضح لك قسم الخطط كيفية استخدام أريكتك للدوائر عالية الكثافة أو بساط اليوجا للتنقل وتمارين وزن الجسم. يحتوي Gymshark أيضًا على معدات - المفضلة هي عصابات المقاومة الحلقية (من 12 دولارًا) ، والتي تُستخدم لتقوية القلب والأرداف ، وإضافة تعريف للذراعين.

لماذا هو رائع: يتمتع Gymshark بمتابعة شغوفة على Instagram ، وبمجرد تجربته ، ستكتشف سريعًا السبب: أنت لا تمارس الرياضة بمفردك في المنزل ، بل تتمرن مع مجتمع بأكمله! تساعدك الخطط المختلفة على تتبع تقدمك وتحملك مسؤولية رحلة اللياقة البدنية المستمرة بمرور الوقت ، لذلك يبدو حقًا أن لديك رفيقًا في صالة الألعاب الرياضية هناك ، مما يشجعك على الالتزام بها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحزمة المقاومة صغيرة جدًا ومحمولة لدرجة أنني آخذها في كل مكان.

من المفيد أن تعرف: أنا شخص ما أعاني دائمًا من مشكلة في الاتساق عندما أمارس الرياضة بمفردي في صالة الألعاب الرياضية - فأنا أفضل كثيرًا مع مدرب - لذلك أحب ذلك مع Gymshark ، بالإضافة إلى التدريبات المستهدفة لأجزاء الجسم على التطبيق ، يمكنك العمل مع مدربين محددين. أقوم بالتناوب من خلال المفضلة الثلاثة كل أسبوع ؛ لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على الشخص الذي يعجبك والتعلق به. - فانيسا إل باول

نظام P.volve (pvolve.com)

ما هو؟: مجموعة من الأوزان والملكية القائمة على المقاومة المعدات التي توفر تمرينًا عالي الكثافة / منخفض التأثير من الرأس إلى القدمين من خلال ممثلين بطيئين ومراقبين. تحتوي مجموعة Transform Kit (140 دولارًا) على أفضل ثلاث أدوات: الكرة p لإطلاق الألوية والفخذين واللب ؛ ع النطاق لنحت الأسلحة ؛ والمدرب p.3 ، الذي يعمل على استقرار ومحاذاة جسمك بالكامل.

لماذا هو رائع: ينشط العضلات التي يصعب الوصول إليها ويزيد من نطاق حركتك ، كل ذلك دون إجهاد الجسم. أميل إلى حب فصول HIIT عالية الطاقة والركل المؤخرة ، ولكن هذه الحركات المركزة والمتعمدة علمتني الدقة والتحكم في العضلات. إنه تمرين رائع ، دون التعرق (أيضًا)!

من المفيد أن تعرف: يبدو الترس غير معتاد إلى حد ما في البداية ، لكنك تعتاد عليه بسرعة. ولن تشعر بالملل أبدًا: يمكنك بث أكثر من 200 مقطع فيديو (مع أجهزتهم أو بدونها) على التطبيق أو موقع الويب مقابل 20 دولارًا في الشهر أو 179 دولارًا للسنة. - Vanessa L. Powell

ما هو ؟: أصبح Theragun مرادفًا لأجهزة التدليك الإيقاعي - ربما لاحظت ظهورها في جميع أنحاء Instagram للياقة البدنية في السنوات القليلة الماضية. يزيل المدلك الميكانيكي العقد ويساعد على استرخاء العضلات العامة. جاء ذلك بسعر باهظ للغاية ، على الرغم من أنه باهظ للغاية بالنسبة لمعظمنا. الآن ، يقدم Theragun Mini جميع المزايا نفسها بجزء بسيط من السعر (199 دولارًا).

لماذا هو رائع: جهاز Mini محمول أكثر وهادئًا للغاية. سواء كنت ترغب في الاسترخاء من قبل ، أو تخفيف التقلصات أثناء ذلك ، أو الاعتناء بأي أوجاع وآلام تظهر بعد التمرين ، فإن جهاز Mini يوفر مستويات متعددة من الراحة. كما أن لديها ثلاث سرعات مختلفة - 1750 ، و 2100 ، و 2400 إيقاعًا في الدقيقة - حسب احتياجاتك.

من المفيد أن تعرف: قبل تجربة Theragun Mini ، اتخذت مسار DIY وقمت بتحويل منشار كهربائي في جهاز مشابه. كانت النتيجة ، حسناً ، قوية ... وبصوت عالٍ. يعمل Mini بسلاسة كافية لدرجة أنني تمكنت من إزالة تصلب الرقبة (شيء كان من الممكن أن يكون ma-SAW-ger صعبًا للغاية بالنسبة له). وقد ساعدت جلسة مدتها 5 دقائق هنا وهناك في تخفيف الأربطة الضيقة التي تسببت في اشتعال التهاب أوتار الركبة ، لذلك تمكنت من الاستمرار في القرفصاء دون أي اضطرابات في روتيني. - روب توتون